Cvičenie, ako schudnúť po pôrode

Avšak, počas pôrodu žena vrhá niektoré z nahromadených kg: je váha dieťaťa, placenta a plodová voda. Ale to je, samozrejme, nie je dosť ... S ukladanie tukov, ktoré sa nahromadili v priebehu 9 mesiacov, nie tak rýchlo, a to zvládne. Hoci mnoho ľudí si myslí, že stačí, aby napumpovať tlače, intenzívne cvičenie rôznych cvičení, pot, alebo ísť na diétu ...

Ale nikto nie je iná cesta nie je možné odporučiť matky v prvých mesiacoch po narodení. Prečo? Mali by vedieť, že nadmerné cvičenie počas šestonedelia, a najmä strava môže zhoršiť stav tela, maternice a jej hojenie. Preto lekári odporúčajú rozsah pre začať schudnúť pomocou diéty - najmenej 2 mesiace po pôrode. Ale matka tohto dieťaťa, musí pochopiť, že spolu so všetkými potrebnými vitamínmi mlieka musí prísť. A preto, že strava na kŕmenie nie je žiaduce! Čo robiť ?! Aké sú cvičenia? Áno aj nie.

V prvých 2-3 mesiacoch po pôrode fyzickej námahy na tele matky dieťaťa by mal byť tiež veľmi minimálne, aby nedošlo k poškodeniu vnútorných oslabené svaly. A pretože cvičenie, ako schudnúť po pôrode ženy sú zobrazené iba po uplynutí tejto doby.

Spočiatku sa zbaviť natiahnuté žalúdka, môžete jednoducho kresliť a striedavo odpočinúť žalúdka. A to by malo byť vykonané pravidelne po dobu niekoľkých týždňov. Potom môžete pripojiť aj ďalšie jednoduché cvičenia.

Dobrý výkon - Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách a striedavo počas výdychu natiahnuť pravú ruku na pravej nohe, nadýchnuť pôvodnej polohy, potom výdych ľavou rukou siahnuť po ľavej nohy a dych opäť zaujať pôvodnej polohy. Tento telesné cvičenie je navrhnutý s cieľom zlepšiť vnútorné svaly brucha, pásu a stlačte tlačidlo. To by sa malo uskutočniť 10krát na každú nohu.

Cvičenie "Cat"

Všetky matky potvrdí, že svaly chrbta a krčných svalov, keď dieťa drží na ruke, s výhradou načítať. Toto cvičenie je len zmierňuje napätie v chrbte a krku. Získajte na všetkých štyroch, aby sa vaše chrbát rovno, na dych prehýbať späť dole, a pri dýchaní relaxuje. Výdych vyklenutie späť do inšpiračné návrate do východiskovej polohy. Toto cvičenie možno vykonať 5x denne.

Ďalším dobrým liekom pre relaxáciu zadná je jazda na fitball (špeciálny lopty, ktorý sa používa pre fitness) dopredu a dozadu. Tiež na loptu dobrej rockovej tlače. Vykonávať každý deň, počnúc 10 opakovaniach a postupne sa zvyšujúce záťaž.

drepy

Rozšíril svoju šírku nohy ramien, uvoľniť ramená a sprísniť vaše brušné svaly, aby sa vaše ruky pozdĺž tela. Pomaly pokrčte kolená presúva svoju telesnú váhu na päty. Aby sa vaše chrbát rovno, kostrč vždy pozerať sa dole. Dřepnout nie je pod úrovňou kolien. Kým v poluprisyade stanete klesajúci svah, ťahanie rukami na zem. Spustenie tohto cvičenia s 10 opakovaniami, postupne zvyšuje záťaž. Toto cvičenie je vhodné pre veľkého sedacieho svalu a stehná.

kľučky

Ležať na zemi a snaží sa stavať na ruky a kolená a zároveň pokračovať do styku s podlahou. Snažte sa, aby vaše ramená a lakte sú na rovnakej úrovni. Ste na krajných polohách až 5 sekúnd. Tento postup by mal byť opakovaný 8 až 10 krát.

Nezabudnite, že dlhotrvajúci intenzívne cvičenie vonku, sú tiež užitočné, rovnako ako tréning v posilňovni. Takže kúpiť detský kočík a chodiť spolu, tráviť čas s výhodami.

Ďalším odporúčaním pred začiatkom cvičenia

* Pomaly vykonajte cvičenia, aby nedošlo k poškodeniu svalov.

* Pred začatím prvé cvičenie, vždy trochu tréningu. To netrvá dlhšie ako 3-5 minút, ale zahriať svaly. Zvyčajne sa športovci používajú pre túto sériu cvičení v tlači, ale tiež môžu byť krátkodobé švihadlo. Dávať pozor na tepu! Úplne prvý tréning by mal trvať 15 minút a postupne zvyšovať na 30-45 minút denne.

* Nenechajte si ujsť triedy, pretože v záujme dosiahnutia výsledkov je dôležité, pravidelnosť cvičenia. Iba s denných aktivít, budete mať možnosť, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku.

* Nenechajte sa rozptyľovať počas vyučovania (odpojiť telefón, vziať detské hračky).

* Na konci cvičenia chváliť sám.

Na konci tohto článku sme upravili medicsguru.ru site chcem sa opýtať ženy nie sú v prvých mesiacoch tak horlivých po narodení. Drahá Mami, nezabudnite, že to si vyžaduje určitý čas prísť na obnovu! Preto sa v žiadnom prípade nesnažte sa okamžite stiahnuť sami fyzicky náročná a vyčerpávajúca diétu!

S výkonom, môžete obnoviť pružnosť tela, znížiť žalúdok byť tónovaný a rýchlo obnoviť svalovú silu.

Bobrishev Taras, medicsguru.ru