Zotavenie čas po pôrode

Bohužiaľ, po pôrode takmer všetky ženy nájsť mení svoj tvar nie je najlepšia. Vzhľadom k nadváhe mladá matka už cíti napätá, štíhla, keď bol nešťastný svoj odraz v zrkadle. Preto sa celková obnova tvaru po pôrode - najdôležitejšou úlohou pre ňu. Vrátiť postavu, ktorá bola pred otehotnením, je veľmi ťažké, a čas je takmer preč. Avšak akýkoľvek cieľ je dosiahnuteľný, ak si dať veľa úsilia a mať vôľu.

Po narodení dieťaťa sa musí podrobiť mesiac predtým, ako začnete bojovať s nadváhou. Ak tak urobíte operáciu "cisársky rez", vyčkajte po dobu 8 týždňov, ako získať štíhlu postavu budete potrebovať cvičenia. Aby nedošlo k poškodiť ich zdravie, je najlepšie sa poradiť s lekárom, ktorý ťa sleduje. Uistiť sa, že športové nemajú žiadne kontraindikácie, bezpečne pokračovať do formulára pre obnovenie.

V žiadnom prípade nemusí ísť o prísnu diétu, pretože takýto krok by mohol ublížiť nielen vy, ale aj vaše dieťa. Aj keď dojčíte, bez tuky, bielkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny nemôžu robiť. Všetky tieto látky, ktoré potrebujete pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov a dieťaťom - pre celkový rozvoj. Dávajte pozor, aby jedlo bolo dobre vyvážené a výživné, ale nie príliš. Denná strava dojčiace matky by mala zahŕňať celý rad produktov, aby mala silu a energiu na starostlivosť o vaše dieťa.

Brucho a záhyby tuku

Žena, ktorá má ešte získať späť svoj tvar aj po pôrode, je nespokojnosť na prvom mieste, pásu a bokov. Ale ako sa zbaviť bruško a záhyby tuku nie je tak jednoduché. To bude vyžadovať veľa úsilia a času. Vzhľadom na obnovenie tlače po pôrode, nezabudnite, že veľký náklad, ktorý kontraindikované. Začnite s malým počtom opakovaní, dávajte si pozor na ich blaho a pocity. Ak je všetko v poriadku, postupne zvyšovať záťaž.

štíhly pás

Vhodná cvičenie pre štíhle pása bude tradičný krútiť, čo by malo byť vykonané ležať na chrbte a pokrčenými kolenami. Postranné brušné svaly môže byť posilnená, rastie so sklonom prvý a potom na druhú stranu.

Cvičiť pomaly a vyhnúť sa náhle pohyby. Snažte sa zamerať na svaly a zvýšiť trup, nie odtrhnúť dolnej časti chrbta z podlahy. Veľmi účinný v boji za ploché brucho dáva ďalšie cvičenia.

V polohe na kolenách chudého na dlani. Tvorba ostrý dych, ako je to len možné vytiahnuť váš žalúdok. Potom, zadržte dych na pol minúty. Opakujte niekoľkokrát.

Boky, panva

Po pôrode, spravidla panvovej kosti sú rozbalené a boky sa objavila strie, celulitídu a tukové zásoby. Ak chcete znova neváhajte nosiť tesne priliehajúce sukne a džínsy, môžete vytvoriť špeciálny program. Efektívne cvičenie pre stehien sú výpady vpred a potom na obe strany, tanec, v podrepe, zdvíhanie nohy ohnuté v kolenách.

To je obzvlášť ťažký problém prístupný korekciu oblasti zadku. Ale ukázal charakter, a tu bude dosahovať vynikajúce výsledky. Stojaci na všetkých štyroch, aby koleno a nohu, zdvíhanie, vezmite si ju trochu na stranu. Potom budete musieť narovnať nohu a zvýšiť na úroveň tela. Dbajte na to, že v priebehu tohto cvičenia, ponožka nebola napätá a zadku - práve naopak.

prsia

K posilňovaniu svalov hrudníka a ramien, použite činky. Pre začatie hmotnosti 1 kg, a potom sa môže postupne zvyšovať. Optimálna hmotnosť je 3-4 kg. Táto záťaž bude paže v reliéfe a utiahnuť prsia. Push-up sú komplexné záťaž v rovnakom čase na bokoch, hrudníka, ramien a ABS.

Vykonaním tohto jednoduchého komplexu nájdete významné zlepšenie ich vzhľad po niekoľkých mesiacoch.