Cviky na posilnenie po pôrode

Existujú cvičenia na posilnenie preťažených svalov hrádze po pôrode - takzvané Kegel cvičenia. Postnatálnu gymnastika zlepšuje krvný obeh, dýchanie, odstraňuje stagnáciu v panve a posilňuje celé telo. Kontraindikácie môže byť ťažké perineálnej slzy v priebehu pôrodu, miera hojenie vám povie ošetrujúceho gynekológa. V tomto článku sme sa vziať do úvahy všetky cviky na posilnenie po pôrode.

V treťom týždni po narodení (so súhlasom gynekológa) začínajú vždy cvičenie s 5 opakovaniach.

1. Ležiaci na chrbte, vystrčil brucho pri vdýchnutí a tak ďalej meškanie až o päť, a potom - relaxácie.

2. Ležiaci na chrbte, nohy - na podlahe, nohy ohnuté v kolenách. Striedavo nakloniť kolená na pravej strane - východiskovej polohy - vľavo. Cvičenie vykonáva pomaly.

3. ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pretiahnuť svaly zadku a análneho otvoru, pevne držať na chvíľu, potom odpočívať.

4. Ľahnite si na chrbát, nohy vykonať kruhový pohyb v jednej a druhej strany. Nohy rovné.

5. ležal na chrbte, zdvihnite ruky hore. Vykonáva kruhový pohyb zápästia sem a tam.

6. ležal na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, na podlahe. Prevádzkované zadok zdvihnúť, držať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly znižuje a relaxovať.

Dojčiacich matiek cvičenie pre pŕs budú mať prospech len. Cvičenie vám pomôže, aby ju udržali v dobrej kondícii a zlepšiť kvalitu ošetrovateľstva. Pri pohybe zvyšuje prietok krvi, a tým produkovať mlieko lepšie. (Kyselina mliečna, ktorá je dôvod, prečo mlieko môže byť horká alebo zmiznúť počas preťaženia nich vyniká) je len dôležité, aby to preháňať, a nedošlo k preťaženiu svalov. Preto sa dojčiace matky je potrebné sa vysporiadať s často, ale v malých dávkach.

Cvičenie pre hrudníka

1. Preložte dlane pred sebou, lakte - na úrovni hrudníka. Ladoshkami tlačiť proti sebe po dobu 10 sekúnd. Opakujte 5x.

2. Kruhový pohyb rovno ruku okolo ramenného kĺbu. Po prvé, jednou rukou a potom na druhú.

3. simultánne pohyb oboma rukami pri plávaní prsia.

4. Palm - v podpazuší. Preveďte kruhový pohyb s lakťami v smere dopredu a dozadu.

5. Naklonil sa dopredu rovnobežne s podlahou, takže mávali rukami do strán.

Ďalší tip: pri chôdzi, sa snaží vytiahnuť brucho a udržať svoju pozíciu. Uistite sa, že na hojdačke tlače, ležal na chrbte a zdvíhanie, spúšťanie obe nohy. Veľmi vzrušujúce a efektívne žrebovaní vo vzduchu kope písmen a slov, ako majú silu. Popôrodné obväz pás nie je nutné zmeniť jedálniček. Málo pozornosti k sebe - a vykonávanie týchto odporúčaní nielen rýchlo odniesť bruško, ale tiež dá veselosť a dobrú náladu. Ak chcete získať krásnu postavu v popôrodnom období, je nutné najprv pripraviť pre dobrý výkon.