Ako obnoviť obrázok po pôrode: zlaté pravidlá mladé matky

Každá mamička, má porodila dieťa, sa chce vrátiť do svojej bývalej harmónie a elegancie. Ale pre to, dali sme veľa úsilia.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že dojčenie žena sa zotavuje. A ak je to nutné, tiež stimulovať laktáciu, váha sa zvyšuje rýchlejšie. Iní odborníci sa zhodujú, že dojčenie novorodenca prispieva k chudnutiu, ako produkcie mlieka a kŕmenie sám berie veľa energie. Ale bez ohľadu na to, čo odborníci boli zle, mali by ste dbať na nasledujúce rady.

Ako schudnúť?

• By nemal ponáhľať, aby začať chudnúť hneď po pôrode. Odmietajú prijať tohto organizmu, ako záťaž. Koniec koncov, povedie to k vážnej fyzickej a nervové napätie, a v dôsledku toho k vyčerpaniu organizmu. Pamätajte - všetko musí byť postupne!
• Okamžite prispôsobí cyklické, pravidelnosť a dlhý proces čas návrat starých foriem. Ak ste raz mesačne dojednať pôst deň, a pravidelne cvičiť nie sú, potom je dobré to nebude žiadny.

• Veriť v úspech. Nastavte si na to, čo budete určite dosiahnuť tento cieľ. Iba týmto spôsobom sa nám podarí.
• Prehodnotiť svoj jedálniček. Avšak, nechoďte na diétu, aj keď nie ste dojčenia. Vaše telo sa len nedávno zažil stres - pôrod. Strava - ďalší stres pre neho. Nemučte sami, čakaciu dobu.
• Dojčiace mamičky môžu byť, a to aj nutnosť odstrániť zo svojho jedálnička tučné, údenín, vyprážaných jedál. Okrem toho odmietnuť slané, sladké, múka, z polotovarov a vody sýtené oxidom uhličitým. Opustenie týchto produktov, dostanete dvojaký úžitok. Po prvé, vaše dieťa je škodlivé, ak ste jesť. Po druhé, bolo to "vďaka" k týmto výrobkom na priberanie na váhe.
• To je najlepšie sa oprieť ryby, dusená, ako je mäso, čerstvej zeleniny, ovocia a rôznych obilnín.
• 97% z ľudskej činnosti je riadený podvedomie, a iba 3% robíme vedome. Z tohto dôvodu dať si inštaláciu na chudnutie.
• Nedávajte sa zrazu zo závažných účely. Nesnažte sa okamžite schudnúť o 20-30 kg. Narušenie v takom prípade je nevyhnutné. Dal si za cieľ schudnúť, pre začiatok, 2-3 kg. Čím rýchlejšie budete dosiahnuť splnenie tohto cieľa, tým väčšiu motiváciu pokračovať.
• Hang Me Lednice pripomenutie, že ste si stanovili cieľ - schudnúť.

Diéta pre ktoré chcú schudnúť po pôrode

1. Obmedziť múky a sladké, ale lepšie - vôbec vylúčené.
2. Zvýšiť v strave čerstvej zeleniny.
3. Vezmite si svoje vitamíny pre dojčiace matky.
4. Jedzte málo a často. Podávať jedlo naraz by nemala prekročiť 200 g
5. Posledné jedlo by malo byť najneskôr štyri hodiny pred spaním.
6. Pite veľa tekutín - čaj, minerálka bez plynu štiav.
7. Vypracovať cvičenie iba na lačný žalúdok. Najmenej 2 hodiny pred jedlom, a nie skôr ako 2 hodiny po jedle. V opačnom prípade - dobré cvičenie nebude.

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode?

Najdôležitejšia vec - získať späť svoju pôvodnú tón brušné svaly. Ale začať brušnej cvičenie je potrebné najskôr dva mesiace po pôrode.

najlepší známych a efektívne cvičenie pre tlač:

• Ležať na zemi na chrbte. Nohy ohnúť v kolenách. Odštartovať podlahovou hlavu a hrudník. Preveďte desaťkrát oboma prístupmi.
• Ležať na zemi na chrbte. Nohy ohnúť v kolenách. Hands spona na krku. Začať, aby vaše nohy z podlahy, vytiahnite ponožky. Preveďte desaťkrát oboma prístupmi.
• Ležať na zemi na chrbte. Končatiny sú rovné. Ruky omotané okolo krku. Dotknite sa čela dole. Preveďte desaťkrát oboma prístupmi.

Ak máte trochu voľného času, je nutné vykonať brušné tance. V tomto tanci, vypracovali najhlbšie brušné svaly.

Cvičenie nemusí začať skôr ako brušné svaly dohromady. Ak to chcete skontrolovať, musíte ležať na podlahe, zdvihnite nohy a ruky cítiť vaše brušné svaly. Ak možno pocit, že intervaly medzi nimi - svaly doteraz nedohodli.

Robiť cvičenia pravidelne- aspoň dvakrát týždenne. Keď cvičíte, kombinovať cvičenie pre spaľovanie tukov a hmotnosti. Venovať veľkú pozornosť k dychu počas cvičenia. Neber si to držať.

Pamätať - to nie je tak dôležité, množstvo cvičení, budete riadiť, a to je pre kvalitu ich výkonu dôležité. Máte možnosť vybrať si pre seba cvičenia komplex, ale pamätajte, že zaťaženie by mali podliehať všetky svaly.

Ako obnoviť tvar pŕs po pôrode?

• Snažte sa, aby vaše držanie tela perfektné. za účelom zachovať tvar prsníka, kŕmiť svoje dieťa v ľahu.
• Získať dobrú podporu podprsenku. Mal by mať široké popruhy, navyše podporujú prsia zo všetkých strán.
• možno budete udržanie stavu prsníka rôzne krémy, tónov. Avšak, pred použitím sa uistite, že sú kompatibilné s dojčením!
• Neponáhľajte, aby kontaktovali lekára vrátiť tvar prsníka, - dať jej čas na zotavenie.
• dobrým prostriedky na zvýšenie prsníka svalový tonus - výplachy.
• Push-up z podlahy.

• Vykonávať cvičenie s činkami.

Obnovenie pozíciu po pôrode

Ak nosíte dieťa v takzvanej "klokan", potom ho nosiť na chrbte. V opačnom prípade, gravitácia by vás ohýbať dopredu a chrbticu po celú dobu je "koleso".

Každý deň, približne pätnásť minút chôdze po dome s knihou na hlave. Toto cvičenie je veľmi efektívne obnoviť držanie tela. Ak môžete - kúpiť ortopedické matrace. Okrem použitia chrbtice, sú ich mnoho ďalších výhod.

Pozri tiež:

• Cvičenie, ako schudnúť po pôrode
• Ako odstrániť brušný tuk po pôrode?
• Ako schudnúť po pôrode?

To sú základné pravidlá a tipy, ale my by sme radi upozornili, že ak nemáte pocit, pripravený k výučbe, alebo nepríjemné pocity - vyhľadajte lekársku pomoc. Iba s priamym stretnutím s odborníkom môže poskytnúť žalovateľné odporúčania.

Vám skoré uzdravenie!