Silový tréning s osteochondróze

Tento komplex môže byť vykonané až po vymiznutí bolesti, to je dokonale zladené s jogging. Stráviť deň tréningu - 3 krát týždenne. Na začiatku 15 sedení, aby jeden prístup, potom ďalšie 15 - 2, a po 2 - 2,5 mesiaca, môžete vykonať nasledujúce počet prístupov. uskutočňujúci výkon cvičenie v osteochondróze odpočinku medzi 2-3 minúty.

silový tréning komplex späť do osteochondróze

1.Vis na brvno. Robiť štyri otočenie trupu doľava a doprava. 2-3 série 8-12 opakovaniach.

3.Lyagte žalúdok na sedadle stoličky, rukami drží hlavu, nohy v bezpečí. Znížte telo dole a zdvihnite nahor k maximálnej deformácii. 3 série 8 opakovaní.

4.Vstante, položil nohy na šírku ramien, ruky, brať 1 kg činky. Uistite sa odklápa dopredu. 3 série 6 opakovaní.

5.Lyagte brucho na stôl, držať za ruky na nohách a zadok. Líčidlá rovnými nohami do maximálneho priehybu. 3 série 8 opakovaní.

6.Lyagte bokom na stoličke s rukami za hlavou blokovanie, nohy v bezpečí. Znížte telo dole a zdvihnite nahor k maximálnej deformácii. 3 série 8 opakovaní na každú stranu.

7.Vstante, spustil nohy na šírku ramien, jednu ruku na zadnej časti hlavy, a za druhé sa činka. Robiť svahov s bočným ramenom s bremenom. 3 série 6 opakovaní.

8. Lie späť na podlahe alebo na lavici, nohy v bezpečí. Up prísť na kufor. 2-4 série 12 opakovaní.

11. Opakujte 1.

12. Opakujte cvičenie 2.

Dôležité! Všetky pevnosť cvičenie na posilnenie chrbtových svalov, musí byť vykonaná hladko, bez trhne a hojdačky. Neskáčte z pozície visí na brvno. Hmotnosť činka zvoliť individuálne pre seba tak, že posledný opakovanie cvičenia dostali s veľkými ťažkosťami.

Je zakázané: robiť pevnosť cvičenie pre pacientov s osteochondróza chrbtice krútenie, najmä ostrý a nemajú zdvíhať závažia.

Alexander, medicsguru.ru