Obaja muži udržujú tvar vášho tela

Žena vyzerať dosť dobre riadiť bez toho, aby kilá navyše vklady za svoju vlastnú postavu. Ale človek, s cieľom dosiahnuť tento výsledok, je potrebné neustále pracovať na sebe. Zástupcovia silné polovice ľudstva nestačí byť štíhla. To platí najmä vtedy, keď človek nad 30 ° C, a pomaly začína strácať svoju fyzickú podobu a formu von a odvolanie. V takýchto prípadoch je potrebné vziať ťažkú ​​cestu sa udržať na patričnej úrovni. Článok ako človek zachovať tvar svojho tela bude vrhnúť svetlo na tejto dôležitej otázke.

Čo budete potrebovať? Prvá vec, ktorú je konštantný výkon. Svalové muži môžu časom degradovať a ochabnúť a zaťaženie im pomôžu pokračovať v raste a posilňovať. Nemôže byť žiadna stredná cesta. Na druhom mieste je správnej výživy. Môžete športovať aspoň deň a noc, ale v prípade, že telo nie je dostatok stavebného materiálu, potom efekt bude minimálne alebo vôbec nie.

Takže začať s správnej výživy. Muž v boji proti degradácii jeho svalového systému, musí mať niekoľko kľúčových zložiek stravy. Jeho menu by malo obsahovať proteínové potraviny živočíšneho a rastlinného pôvodu, dostatočné množstvo rastlinných tukov a sacharidov, ako aj celý rad vitamínov. Všimnite si, že takáto diéta je prakticky nelíši od bežného vyváženej stravy človeka. Stačí sa pozrieť na niektoré ďalšie produkty.

Tuky. V ponuke je človek by mal byť živočíšneho pôvodu, a to je predpokladom pre správne výživy. Napríklad, vajcia, mliečne výrobky, ryby a mäso. Nie je potreba zaradiť do jedálnička všetkých produktov v tejto kategórii nie je výrazne ovplyvniť výsledok. Avšak, na stole každý deň by mal byť aspoň dve zložky zo skupiny. V ideálnom prípade, to je použiť všetky štyri typy pokrmov ich striedajúcich sa. To je dôležité pre svaly, pretože sa skladajú z aminokyselín. A nie všetky z nich sú syntetizované v mužskom tele. Robia to v potrave. A oni ju nájsť v potravinách živočíšneho pôvodu, tak aj bez nich, jednoducho nemôže robiť.

rastlinné bielkoviny. Tu sme na vedomie, ovos a pohánka. Ovsené vločky zloženie je veľmi podobné produkty živočíšneho pôvodu z tejto silnej odporúčania pre vegetariánov ju zahrnúť do svojho jedálnička. Bohaté na bielkoviny strukovín. Musí byť tiež v ponuke človeka, ktorý udržuje svoju formu. Musia byť orechy vo svojej strave. Tie majú nielen veľa proteínov, ale veľa polynenasýtených mastných kyselín.

čo kyselina? Vitamín F (esenciálne mastné kyseliny), nemôžu byť syntetizované v našom tele, ale tkanív tela sú ich veľmi aktívne používa pri syntéze hormónov. Zaujímavé je, že pohlavné hormóny v ich chemickej povahy, sú tuk a že boli vytvorené v mužskom tele, nevyhnutných mastných kyselín. Vzdelaný, pohlavné hormóny, podporujú syntézu bielkovín. Je dôležité vedieť, že nielen cvičenia, ale prítomnosť testosterónu pre normálny rast svalov potrebných. Z tohto dôvodu nie je zanedbávať tuky rastlinného pôvodu. Bez nich jednoducho nie je možné, aby zdravej výživy moderného človeka.

Okrem toho, tieto kyseliny sa aktívne podieľajú na tvorbe veľkého množstva biologicky aktívnych látok. Oni, podľa poradia, zlepšenie činnosti mozgu a srdca, sú súčasťou bunkových membrán všetkých tkanív a orgánov a zabrániť tvorbe aterosklerotických plátov. Hlavné zdroje polynenasýtených mastných kyselín pre človeku rybu, orechy, a oleje (sezam, kukurica, slnečnica, podzemnice olejnej, olivový a ľanové semienko).

Sacharidy. Tento zdroj energie pre rast svalových buniek. Je potrebné dôkladne zvážiť kvalitu a nechcú rafinovaných sacharidov prírodného pôvodu. Napríklad, sladké rožky nahradené chleba z pšeničnej múky, cukor možno nahradiť medom, atď. Dostatočné množstvo sacharidov možno nájsť v obilí a zemiaky. Zistili, že v mliečnych výrobkoch a konvenčného mlieka.

Ťažko si možno predstaviť strava bez mäsa človeka. Stojí za zmienku, že bravčové mäso nie je viac bielkovín ako hovädzie alebo hydinou. Lepšie jesť bezmäsité odrôd a vyhnúť sa mastné. To neznamená, že tento výrobok je tuk odrody by mali byť z hlavnej ponuky vylúčené, rovnako Nemajú žiadne výhody. A vo svojom zložení bielkovín len horšie ako konkurencia.

vitamíny Veľmi dôležitou zložkou výživy človeka, ktorý kopíruje tvar vášho tela. Z tohto dôvodu je potrebné konzumovať ovocie a zeleniny v dostatočnom množstve. Osobitnú zmienku prepeličích vajec, ktorého súčasťou je obrovské množstvo živín a vitamínov.

Čo hormonálnych metód, ktoré sú aktívne presadzuje horliví zástancovia kulturistika, potom musíte byť veľmi opatrní s nimi. Napríklad tak, že rastový hormón inzulínom. Ale rastový hormón veľmi vyčerpáva pankreas, čo vedie k diabetu. Tu je vedľajší efekt.

Na záver možno konštatovať, niektoré z bežných chýb. Chcieť korigovať tvar svojho tela, by sa človek neočakáva rýchle výsledky. Ak je hmotnosť zadali rýchlo, môže to znamenať, že k rastúcemu počtu a objemu tukového tkaniva. Nemalo by to byť v prvý deň fanatický prístup k veci, napríklad potom, čo kúpil v obchode všetky užitočné produkty. Správna motto - dôsledne a postupne. A po chvíli môžete vidieť skutočný výsledok nepoužiť v tomto veľkom úsilí.