Najúčinnejšia fitness. Triedy pre chudnutie a tvarovanie postavy

Existuje mnoho typov spôsobilosti, ktorý pomáha schudnúť a udržať štíhlu a pôvabnú postavu po celý život. Takže vďaka intenzívnej aeróbne cvičenie môže znížiť množstvo telesného tuku.

Uvedené najpopulárnejšie typy fitness, a môžete rozhodnúť, čo sa vám páči. A čo duša - to a prinesie najlepšie výsledky pre vás, pretože triedy bude radosť!

• tanečný aerobik

Tento druh zdatnosti je založený na opakovanie rôznych tanečných pohybov. Prostredníctvom tohto aerobic, posilňovanie svalov dolných končatín, stimuluje srdcovo - cievny systém ako celok zlepšuje pružnosť tela, a čo je najdôležitejšie - spaľovať prebytočný tuk.

• slide aerobic

Tento druh aeróbny výkon, ktorý sa vykonáva na špeciálne klzné dráhe. Takáto príprava podporuje dobré zvýšiť problémových partií stehien a zadku. Je vhodná pre ženy, ktoré chcú zbaviť hromadenie tuku v dolných končatinách.

• krok Aerobic

To sa vykonáva na stepi, to je taká zvláštna platformu. To aerobik posilňuje všetky systémy tela, ktoré tvoria krásne nohy, a je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Použitie dvoch kilogram činiek poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov ramenného pletenca. Vystupovala na rytmické hudby.

• vodný aerobik

Tento druh spôsobilosti sa vykonáva v bazéne, zároveň všetky svaly sú pracovali. Vodný aerobik je dobré pre tých, ktorí majú značnú váhu. Pri vykonávaní tohto cvičenia, bude voda vytvoriť ďalšie odpor, s dôrazom na kĺby, je minimálna. Z tohto dôvodu - nízka invazívnosť a vynikajúci výsledok.

Vodný aerobik vyhovovalo každý bez ohľadu na vek, môže byť realizovaná aj tehotná. Prevedenie množstvo cvičení vo vode, je nutné prekonať odpor silu vody, teda spotrebuje veľké množstvo kalórií. Po tréningu, je zásobovanie energiou.

• Strip - tanec a lišta - plastová

Prispieť k rozvoju flexibility tela, človek sa učí plasticky pohybovať. Dobre vypracované všetky svalové skupiny, komplex zahŕňa dosť - ešte veľké množstvo cvičení pre hlboké drepy, ktoré posilnia zadok a stehná.

• tvarovanie

To je jeden z typov spôsobilosti, ktorá je zameraná na korekciu postavy nedostatky. To bol navrhnutý tak, aby zlepšiť tvar tela. Komplex zahŕňa celý rad cvičení, ktoré sú zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín. Inštruktor vám môže ponúknuť individuálne špeciálnu diétu, ktorá pomôže zbaviť sa kilá navyše.

• kalanetika

Takýto univerzálny telocvičňa obsahuje statické cvičenia, avšak bez akejkoľvek náhle pohyby. Kalanetika znamená veľa nepríjemných pozícií, ale vďaka nim vypracoval všetky svalové skupiny v tele, účinne.

Predpokladá sa, že ak ste sa zapojili do tohto druhu spôsobilosti po dobu jednej hodiny, bude ekvivalentné siedmich hodín tvarovanie tréningu.

• Pilates

Je to dobrý tréning pre tlač, pre brušných svalov, chrbta a panvy. Cvičenie sa vykonáva pomocou špeciálnych simulátoroch. Pilates podporuje dobré pretiahnuť. Táto lišta v sebe spája to najlepšie z východnej a západnej techniky, a pre tých, ktorí nemajú v obľube účinných a rýchlych pohybov.

Pilates každý pohyb merať a hladké, ale vyžaduje sústredenie. Táto fitness rozvíja flexibilitu a odolnosť. Základné cvičenia sú určené pre brušných svalov a chrbta. Je potrebné poznamenať, že možnosť prijímať traumy - minimum. Tieto cvičenia sú vhodné pre tehotné ženy.

• Bodyflex

Je to také dychové cvičenia. Pri vykonávaní naťahovacie cvičenia a posilňovanie svalov, je nasýtená kyslíkom do všetkých tkanív a orgánov. Komplex trvá tridsať minút, a dosť - ešte efektívnejšie.

• brušný tanec

Pomáha odstrániť prebytočný tuk z brušnej oblasti, funguje dobré správy. Chytanie brušný tanec môže premeniť vašu postavu, znížiť pása. V dôsledku toho je potrebné zmeniť spôsob chôdze, ona je elegantná a krásna.

• Body-balet

Skladá sa z naťahovacie cvičenia, aerobik a niektoré prvky tanečné kroky. Vďaka tejto zlepšenej držanie tela fitness, bude flexibilita zvýši. Obrázok získať elegantnejší tvar. Body - baletné obleky a nepovolaných osôb akéhokoľvek veku.

• jóga

Tieto cvičenia sú zamerané na získanie vnútornej harmónie a zároveň zvýšiť flexibilitu a odolnosť organizmu. Osobitná pozornosť je venovaná správne dýchanie. Vlak ide pekne - stále pomaly a pokojne.

Najdôležitejšia vec v akejkoľvek forme kondície - je dodržiavanie správneho tempa, ktorým je stanovenie inštruktora na základe individuálnych charakteristík každého cestujúceho. Zo všetkých možností, môžete si vybrať ten, ktorý sa vám páči najviac.

záver

Bez ohľadu na typ kondície, ktorú si vyberiete, bude posilnená svalový systém, telo sa stane ladné obrysy. Akékoľvek cvičenie vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu, a ďalej ho udržiavať na správnej úrovni.

Ale tu je to pravda, a to súbežne s tréningu musíte jesť správne, nezneužívali mastné a vyprážané potraviny, jesť často, ale v malých porciách.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru