Nadváha: príčiny, čo má robiť, ako identifikovať

Potom, čo ste sa zaoberal otázkou, prečo je s nadváhou, keď potrebuje pochopiť, že ste. V poslednej dobe sa k tomu ľudského rastu v centimetroch odčítajte 110. Rozdiel medzi číslami na stupniciach a výsledná hodnota je vaša váha. Všetko je v poriadku, ale čo keď máte nadváhu?

Strave. Preto sa neodporúča používať ich v boji proti obezite?
V boji proti navyše kilogramov v žiadnom prípade nie je nutné používať diétu. U žien, ktoré podstúpili diétu, metabolizmus spomaľuje výrazne, telo začne hladovať a hromadiť kalórií nie sú daždivý deň. Výsledok získaný po diéte, nedlho vás potešiť. Váha, ktorú ste stratili počas diéty, vrátiť sa vo väčšej miere. Okrem toho takmer akýkoľvek diéta má nasledujúce nevýhody:
• Intolerancia tela je hlavnou nevýhodou väčšiny diét. Strava môže rýchlo priniesť výsledky, a napriek tomu byť bezpečné a jednoduché dosť. Ale ona nemôže ísť na konkrétnu osobu.
• Počas svojho pobytu na diétu, môže byť nedostatok niektorých živín, minerálnych látok a vitamínov potrebných pre ľudské telo. A nedostatok hlavné nevýhodu do tela prvkov a zlúčenín môže viesť k rôznym chronickým ochorením.
• Konštantná depresie a depresívne nálady. Tieto psychologické aspekty sú veľmi často prejavuje v priebehu pobytu na diétu, a to najmä, ak sa skladá z minimálne potravín. Ak muž sedel na diéte prvýkrát, bola pravdepodobnosť, že nervové zrútenie zvyšuje dramaticky, čo môže viesť k ďalším súborom extra váhu.
• Strata svalovej hmoty. Spolu s telesného tuku a stratiť časť svalu, čo by mohlo negatívne ovplyvniť zdravie a vzhľad.
• Dehydratácia. Úplne eliminovať soli zo svojho jedálnička, ľudské telo začne rýchlo strácať vodu. Je známe, že nedostatok vody vedie k akumulácii v tele toxíny.
• Oslabenie imunitného systému. Akákoľvek diéta oslabuje imunitný systém, čo samozrejme ovplyvňuje zdravie.
• Emočné závislosť na diétu. Potom, čo zostal na diéte, človek má strach z jedla. V prípade, že strava je vzhľadom k žiaducim výsledkom, strach z znovu získať extra váhu, osoba odmietne normálne a vyváženej stravy, čo môže viesť k vážnym ochoreniam.

Teraz, s najväčšou pravdepodobnosťou, že máte otázku: "Tak ako sa vysporiadať s nadváhou, ak diéty sú zlé pre zdravie"

Hlavným a najbezpečnejšie riešenie problému nadváhy je správna strava. Na základe správnej výživy nie je určený len malé množstvo jedla. Diéta založená na základe príjmu kalórií. Ak sú správne postavené diétu si môžete dovoliť používať veľké množstvo potravín, ale iba s nízkym obsahom kalórií.

Ľudská strava, Diéta

Budete jesť 3-4 krát denne? Zabudni na to. Jesť 5-6 krát denne, ale v malých dávkach. Aby nedošlo k spôsobiť zvýšenú chuť do jedla, je potrebné odstrániť zo svojho jedálnička ostrými, slaných jedál a korenia. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. V noci, ak máte obavy o hlade, môžete vypiť šálku jogurtu, jesť mrkvu.

Uistite sa, že použitie jedlo bolo pečené, dusené alebo varené. Vzdať vyprážané, sekané a pureed potravy. Tiež by mali byť zo stravy pečivo z pšeničnej múky výrobkov vylúčená. Chlieb môže jesť len proteín-otrúb alebo pšeničné bielkoviny a 100-150 g denne.

Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny a výrobky, ktoré obsahujú toľko tuku, bielkovín a vody. Taká potrava má vysoký koeficient saturabilitou, ale nízkokalorické.

Takáto strava môže pomôcť zlepšujú látkovú výmenu v tele, ktorý podporuje efektívne spaľovanie tukov, a ako výsledok, zbaviť sa kilá navyše. Navyše, na rozdiel od diéty, nebudete rušiť pocit hladu.

Tiež výpočet množstva spotrebovanej a nevyhnutné kalórií denne. Pre výpočet ich výška v centimetroch, odpočítame 110. To je o čom sme hovorili vyššie. Tento výsledok vynásobiť 28. Získate množstvo kalórií, ktoré by mali byť konzumované denne aproximovať svoje váhy na ideálne pre ich rast. To je počet kalórií, ktoré treba zachovať a tým sa vyhnúť prekročeniu ho zároveň nemôže byť znížená. V priebehu času, a rýchlo sa dostanete ideálnu váhu.

Ale to nie je všetko, okrem správnej výživy, nezabudnite piť veľa vody (8-12 pohárov denne). Voda bude vyradená z vášho tela odpadov, toxínov a ďalších škodlivých látok.

Na dosiahnutie rýchlejších výsledkov, okrem správnej výživy, zvýšenie fyzickej aktivity. Aeróbne a silový tréning s nízkou hmotnosťou sú výborné spôsoby spaľovanie tukov.

Takže sme hovorili o zvýšenie hmotnosti príčin, čo má robiť, ako zistiť, čo to je. Možno, že sme objavili tajomstvo žien, ktoré nesedia na diétu, jesť správne a nezískavajú váhu navyše. Ak chcete byť medzi týmito ženami, potom je potrebné zhromaždiť všetku silu vôle, aby zvážila a kvalifikovane, aby svoj jedálniček a samozrejme začať aktívny životný štýl. So správnym prístupom k riešeniu problému v dôsledku nadváhy nebude vás dlho čakať!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru