Ako znížiť teľa na nohy: metódy. Cvičenie k zníženiu objemu lýtok
Príliš veľká vajcia na nohy sú schopní zmariť akúkoľvek dievča. Nie je to len problémy pri výbere topánok, ale aj vznik pocitu neistoty v dôsledku neharmonický nohách siluetu. Tučný, príliš svalnaté alebo opuchnuté shin nevyzerajú veľmi atraktívny a možno vykonať jeho vlastníka komplexy. Ale nebojte sa, pretože vedel, ako znížiť teliat na nohách, môžeme tento problém vyriešiť.
Ako rýchlo znížiť teľatá?
- V prvom rade sa musíme snažiť čo najviac zistiť príčinu príliš objemné nižšia nohy, z ktorých najčastejšie sú:
- opuch končatín, ktoré je sprevádzané kŕčových žíl. To sa môže objaviť ako dôsledok vysokej drobivosti tkaniva, sprevádzané nepríjemným chuvstvomzhzheniya a bolesti. Tiež môže spôsobiť opuch niektorých chorôb.
- Prirodzená štruktúra tela - tzv pridanie giperstenicheskom. Príznaky: prevaha svalovej hmoty, kostí široká, squat tvar.
- Prítomnosť tuku v nohách, ktorý môže byť výrazný v prípade straty hmotnosti u pásu a bokov.
- Veľmi overinflated svaly. Najčastejšie sa tento jav vyskytuje u športovcov, profesionálne tanečníkov, s nadšenie pre beh a samozrejme nadmerné fitness.
- Akonáhle je príčina je založená silné nohy lýtka, môžete začať zvoliť metódu na odstránenie tohto nedostatku.
- Ak tomu tak je prebytočný tuk, potom by ste mali použiť nasledujúce postupy, ktorými sú:
- Pravidelne aplikovať rôzne zábaly s potravín filmom, čím sa holennej bude mať mierny otepľovania. V dôsledku toho je tento proces oveľa rýchlejší spálený tukové bunky, ktoré sa tiež odvodené z pokožky škodlivé toxíny.
- Sú výhody dodržanie špeciálne nízkokalorické diéty s minimálnym množstvom sacharidov a tukov.
- Každý deň je potrebné vykonať jednoduchú sadu telesných cvičení zameraných na spracovanie problémových oblastí. To výrazne zlepšuje krvný obeh a v podkožnej vrstvy. Je dôležité, aby sa cvičenie vykonáva každý deň v rovnakom čase privíta dlhé repetície.
- Zbaviť tukových zásob a špeciálne pomoc strojčeky , ktoré majú hrubý náplasť - plastu alebo z dreva (musíme konať opatrne, aby nedošlo modrín).
Ako znížiť množstvo kaviáru?
Ženy kaviár možno zvýšiť v dôsledku nadmerného cvičenia, čo vedie k vzniku nadmernej svalovej hmoty. Je dôležité mať na pamäti, že môže dôjsť v dôsledku častého zamestnaní, a v dôsledku toho, čo je prítomné v strave obsah bielkovín príliš vysoká, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalovej hmoty.
Aby sa zabránilo ďalšiemu nárastu objemu potrebného, s osobitným dôrazom na revíziu svojho jedálnička bielkovín. Je vhodné dočasne znížiť množstvo konzumácia strukovín, syrov, tvarohov, mlieka a mäsa. To umožňuje výrazne spomalí rast svalovej hmoty.
Ak sa nemôžete vyhnúť stresu teľatá, potom budete musieť pokúsiť aspoň obmedziť na nevyhnutné minimum zaťaženie - napríklad použiť výťahy, odmietnuť čas od pešiu turistiku a cykloturistiku.
V prípade školenia v telocvični, je potrebné vytvoriť vzdelávací program tak, aby minimálny vplyv pôsobiaci na teľatá.
Ak chcete znížiť teľatá, môžete použiť špeciálnu sadu cvikov:
- Plie - jedna z najobľúbenejších cvičení medzi profesionálnymi tanečníkmi. Musíme sa stať rovno, nohy sú umiestnené rovnobežne s ramenom vykonávať drepy. Je dôležité, aby sa napäté svaly stehien, kolená sú ohnuté v čo najväčšej miere. Kedy prvých 20 drepy, urobiť pre podporu celé chodidlo, a ďalších 20 opakovaní musieť liezť po špičkách. Pri vykonávaní tohto cvičenia byť veľmi opatrní, t. To. Hrozí nebezpečenstvo vážneho poranenia.
- Skladací nôž - treba sedieť na zadku a narovnať nohy na doraz. Rovnako ako pri plnení strečing, musíte predkloniť a natiahnuť ruky, zároveň sa snažia dotknúť prstami na nohách. V tejto polohe musí zostať najmenej 1,5 m, a vykonať až 15 opakovaniach.
- Lano - pomáha znižovať jemné lýtka. Postačí, keď iba 15 minút v tomto športe snaryade.Blagodarya jump spotreba energie zrýchlila preto utrácať všetky kalórie, rovnako ako začiatok "dostať suché" vajcia.
- Rolls - toto cvičenie je zameraná na natiahnutie nôh. Musíme stáť na päte a pochodujúce 30krát, a tak musí byť jasne pociťovať teľatá. Potom ostré rozpory plynúť od päty k prstom a musíme znovu na pochod. Človek sa musí pristupovať 1takoy roll. To sa vykonáva pri teplote aspoň 4 prístupy.
- Musíme sa stať rovno, nohy sú na šírku o niečo väčšie panvice. Po prvé, hmotnosť sa prenáša na ľavú nohu a pravá strana sa zdvihne a ohnutá v kolene. To vykonala dych a tiež vzostup na prsty na ľavej nohe. Je nevyhnutné vykonať 15 opakovaní na každú nohu a postupne aj naďalej zvyšovať zaťaženie.
- Výpady - odľahčená verzia. V tomto prípade je nutné pracovať nebude, aby nedošlo k napumpovať stehenných svalov a znížiť lýtka. Nohy kladený na šírku ramien, vykonala útok, a preto je nevyhnutné, aby sa ubezpečil, že podlaha nie je odlepiť pätu druhej nohy. Po niekoľkých sekundách sa vráti do východiskovej polohy.
- Musíte sa stať rovno, nohy na šírku panvy, chodidlá paralelne vedľa seba. Inšpiračné musieť vyliezť hore a pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Ak chcete začať s 20 opakovaní vykonané, a nakoniec priviedol do 30 rokov.
- Povedomie o prsty - možno vykonať v niekoľkých variantoch, takže si môžete vybrať pre seba vhodnejšie voľbou. Je nutné sa postaviť rovno, na je pravá noha prevedená na telesnej hmotnosti, zatiaľ čo ľavá je ohnutá v kolene. Teraz je potrebné vyliezť prsty (minimálne 15 krát). Potom sa cvičenie na druhej nohe. Môžete si vybrať ťažšie verziu - aby sa stal nie na podlahu a na krok alebo krok.
- Musíme kľačať k žiadnemu podliatin, mali by ste použiť podložku. Hands free, sú vpredu, chrbát rovno. Teraz je potrebné sa obrátiť na sedieť najprv v jednom smere, potom et al., Je dôležité, aby sa pokúsili maximalizovať tesne pritisnuté k podlahe bedier. Sa vykonáva aspoň 20 opakovaní.
- Batman - berie na stoličke, držia späť, že je potrebné postaviť vedľa neho, nohy sú navzájom rovnobežné. Pravá noha je natiahnuté dopredu a snažil svoju ponožku, a vykonaný ostrý švih vpred. Pre každú nohu musieť vykonať 20 opakovaní.
Silné teľatá: ako znížiť?
Za účelom zníženia teľatá a urobiť je viac elegantný, nestačí byť len cvičenie 1 je, pretože stále potrebujú osobitnú pozornosť by mala byť vaša strava. Samozrejme, ešte prísť s špeciálne diéty zamerané na chudnutie teliat, ale je možné použiť komplexné chudnutie, vďaka ktorému sa bude postupne znižovať a holennej kosti.
Strava by mala byť vyvážená, a preto je možné vložiť až pred spaním. Je tiež potrebné, aby sa vzdal pitie príliš slaná a tučné jedlá. Ak rušiť ťažké opuchy, sa odporúča umiestniť nohy na malom kopci pred spaním (môže mať malý vankúšik) a držať ich v tejto polohe po dobu najmenej 15 minút. Po celý deň, mali by ste sa snažiť, aby periodicky zvyšovať nohy. V tomto prípade, a to nielen urýchli opuch, znížiť teľa, ale tiež cítil celkovú úľavu.
K relaxácii nohách po cvičení a konsolidovať dosiahnuté výsledky, je potrebné vykonať ľahkú masáž. Vzhľadom k takej príjemnej procedúry, po prvých tried nebudú cítil bolesť svalov.
Pozri tiež:
Bulk vajcia môžu pokaziť aj tie štíhle nohy. Ale je možné vyrovnať sa s týmto problémom. Odporúča sa používať špeciálne cvičenia revidovať stravu, a ak je to potrebné, ako sa zbaviť opuchov dolných končatín.
- Ako liečiť kŕčové žily na nohách
- Ako liečiť kŕčové žily na nohách
- Naraziť na vrchol zásobníka
- Bolesti v nohách
- Preto prináša teľatá
- Čo keď sa boľavé nohy?
- Bolesti svalov na nohách, u teliat
- Dieťa má boľavé nohy, čo mám robiť?
- Svaly dolných končatín
- Boľavé nohy v nohách
- Proti Spurs na nohách
- Schudnúť u teliat účinne
- Slabosť v nohách
- Phlebeurysm
- Prečo bolí noha pod kolenom? liečba
- Zakrivenie nohy u detí
- Prevencia chorôb kŕčových
- Opuchy nôh
- Zdurenie žily v nohách a bolestí
- Spôsobuje opuchy a unavené nohy
- Tiaže a bolesť v nohách človeka