Ako znížiť teľa na nohy: metódy. Cvičenie k zníženiu objemu lýtok

Príliš veľká vajcia na nohy sú schopní zmariť akúkoľvek dievča. Nie je to len problémy pri výbere topánok, ale aj vznik pocitu neistoty v dôsledku neharmonický nohách siluetu. Tučný, príliš svalnaté alebo opuchnuté shin nevyzerajú veľmi atraktívny a možno vykonať jeho vlastníka komplexy. Ale nebojte sa, pretože vedel, ako znížiť teliat na nohách, môžeme tento problém vyriešiť.

Ako rýchlo znížiť teľatá?

• V prvom rade sa musíme snažiť čo najviac zistiť príčinu príliš objemné nižšia nohy, z ktorých najčastejšie sú:
• opuch končatín, ktoré je sprevádzané kŕčových žíl. To sa môže objaviť ako dôsledok vysokej drobivosti tkaniva, sprevádzané nepríjemným chuvstvomzhzheniya a bolesti. Tiež môže spôsobiť opuch niektorých chorôb.
• Prirodzená štruktúra tela - tzv pridanie giperstenicheskom. Príznaky: prevaha svalovej hmoty, kostí široká, squat tvar.
• Prítomnosť tuku v nohách, ktorý môže byť výrazný v prípade straty hmotnosti u pásu a bokov.
• Veľmi overinflated svaly. Najčastejšie sa tento jav vyskytuje u športovcov, profesionálne tanečníkov, s nadšenie pre beh a samozrejme nadmerné fitness.
• Akonáhle je príčina je založená silné nohy lýtka, môžete začať zvoliť metódu na odstránenie tohto nedostatku.
• Ak tomu tak je prebytočný tuk, potom by ste mali použiť nasledujúce postupy, ktorými sú:
• Pravidelne aplikovať rôzne zábaly s potravín filmom, čím sa holennej bude mať mierny otepľovania. V dôsledku toho je tento proces oveľa rýchlejší spálený tukové bunky, ktoré sa tiež odvodené z pokožky škodlivé toxíny.
• Sú výhody dodržanie špeciálne nízkokalorické diéty s minimálnym množstvom sacharidov a tukov.
• Každý deň je potrebné vykonať jednoduchú sadu telesných cvičení zameraných na spracovanie problémových oblastí. To výrazne zlepšuje krvný obeh a v podkožnej vrstvy. Je dôležité, aby sa cvičenie vykonáva každý deň v rovnakom čase privíta dlhé repetície.
• Zbaviť tukových zásob a špeciálne pomoc strojčeky , ktoré majú hrubý náplasť - plastu alebo z dreva (musíme konať opatrne, aby nedošlo modrín).

Ako znížiť množstvo kaviáru?

Ženy kaviár možno zvýšiť v dôsledku nadmerného cvičenia, čo vedie k vzniku nadmernej svalovej hmoty. Je dôležité mať na pamäti, že môže dôjsť v dôsledku častého zamestnaní, a v dôsledku toho, čo je prítomné v strave obsah bielkovín príliš vysoká, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalovej hmoty.

Aby sa zabránilo ďalšiemu nárastu objemu potrebného, ​​s osobitným dôrazom na revíziu svojho jedálnička bielkovín. Je vhodné dočasne znížiť množstvo konzumácia strukovín, syrov, tvarohov, mlieka a mäsa. To umožňuje výrazne spomalí rast svalovej hmoty.

Ak sa nemôžete vyhnúť stresu teľatá, potom budete musieť pokúsiť aspoň obmedziť na nevyhnutné minimum zaťaženie - napríklad použiť výťahy, odmietnuť čas od pešiu turistiku a cykloturistiku.

V prípade školenia v telocvični, je potrebné vytvoriť vzdelávací program tak, aby minimálny vplyv pôsobiaci na teľatá.

Ak chcete znížiť teľatá, môžete použiť špeciálnu sadu cvikov:

1. Plie - jedna z najobľúbenejších cvičení medzi profesionálnymi tanečníkmi. Musíme sa stať rovno, nohy sú umiestnené rovnobežne s ramenom vykonávať drepy. Je dôležité, aby sa napäté svaly stehien, kolená sú ohnuté v čo najväčšej miere. Kedy prvých 20 drepy, urobiť pre podporu celé chodidlo, a ďalších 20 opakovaní musieť liezť po špičkách. Pri vykonávaní tohto cvičenia byť veľmi opatrní, t. To. Hrozí nebezpečenstvo vážneho poranenia.
2. Skladací nôž - treba sedieť na zadku a narovnať nohy na doraz. Rovnako ako pri plnení strečing, musíte predkloniť a natiahnuť ruky, zároveň sa snažia dotknúť prstami na nohách. V tejto polohe musí zostať najmenej 1,5 m, a vykonať až 15 opakovaniach.
3. Lano - pomáha znižovať jemné lýtka. Postačí, keď iba 15 minút v tomto športe snaryade.Blagodarya jump spotreba energie zrýchlila preto utrácať všetky kalórie, rovnako ako začiatok "dostať suché" vajcia.
4. Rolls - toto cvičenie je zameraná na natiahnutie nôh. Musíme stáť na päte a pochodujúce 30krát, a tak musí byť jasne pociťovať teľatá. Potom ostré rozpory plynúť od päty k prstom a musíme znovu na pochod. Človek sa musí pristupovať 1takoy roll. To sa vykonáva pri teplote aspoň 4 prístupy.
5. Musíme sa stať rovno, nohy sú na šírku o niečo väčšie panvice. Po prvé, hmotnosť sa prenáša na ľavú nohu a pravá strana sa zdvihne a ohnutá v kolene. To vykonala dych a tiež vzostup na prsty na ľavej nohe. Je nevyhnutné vykonať 15 opakovaní na každú nohu a postupne aj naďalej zvyšovať zaťaženie.
6. Výpady - odľahčená verzia. V tomto prípade je nutné pracovať nebude, aby nedošlo k napumpovať stehenných svalov a znížiť lýtka. Nohy kladený na šírku ramien, vykonala útok, a preto je nevyhnutné, aby sa ubezpečil, že podlaha nie je odlepiť pätu druhej nohy. Po niekoľkých sekundách sa vráti do východiskovej polohy.
7. Musíte sa stať rovno, nohy na šírku panvy, chodidlá paralelne vedľa seba. Inšpiračné musieť vyliezť hore a pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Ak chcete začať s 20 opakovaní vykonané, a nakoniec priviedol do 30 rokov.
8. Povedomie o prsty - možno vykonať v niekoľkých variantoch, takže si môžete vybrať pre seba vhodnejšie voľbou. Je nutné sa postaviť rovno, na je pravá noha prevedená na telesnej hmotnosti, zatiaľ čo ľavá je ohnutá v kolene. Teraz je potrebné vyliezť prsty (minimálne 15 krát). Potom sa cvičenie na druhej nohe. Môžete si vybrať ťažšie verziu - aby sa stal nie na podlahu a na krok alebo krok.
9. Musíme kľačať k žiadnemu podliatin, mali by ste použiť podložku. Hands free, sú vpredu, chrbát rovno. Teraz je potrebné sa obrátiť na sedieť najprv v jednom smere, potom et al., Je dôležité, aby sa pokúsili maximalizovať tesne pritisnuté k podlahe bedier. Sa vykonáva aspoň 20 opakovaní.
10. Batman - berie na stoličke, držia späť, že je potrebné postaviť vedľa neho, nohy sú navzájom rovnobežné. Pravá noha je natiahnuté dopredu a snažil svoju ponožku, a vykonaný ostrý švih vpred. Pre každú nohu musieť vykonať 20 opakovaní.

Silné teľatá: ako znížiť?

Za účelom zníženia teľatá a urobiť je viac elegantný, nestačí byť len cvičenie 1 je, pretože stále potrebujú osobitnú pozornosť by mala byť vaša strava. Samozrejme, ešte prísť s špeciálne diéty zamerané na chudnutie teliat, ale je možné použiť komplexné chudnutie, vďaka ktorému sa bude postupne znižovať a holennej kosti.

Strava by mala byť vyvážená, a preto je možné vložiť až pred spaním. Je tiež potrebné, aby sa vzdal pitie príliš slaná a tučné jedlá. Ak rušiť ťažké opuchy, sa odporúča umiestniť nohy na malom kopci pred spaním (môže mať malý vankúšik) a držať ich v tejto polohe po dobu najmenej 15 minút. Po celý deň, mali by ste sa snažiť, aby periodicky zvyšovať nohy. V tomto prípade, a to nielen urýchli opuch, znížiť teľa, ale tiež cítil celkovú úľavu.

K relaxácii nohách po cvičení a konsolidovať dosiahnuté výsledky, je potrebné vykonať ľahkú masáž. Vzhľadom k takej príjemnej procedúry, po prvých tried nebudú cítil bolesť svalov.

Pozri tiež:

• Ako, aby sa vaše nohy tenký?
• Ako sa zbaviť hrče na bokoch?
• Prečo po tréningu boľavé svaly?

Bulk vajcia môžu pokaziť aj tie štíhle nohy. Ale je možné vyrovnať sa s týmto problémom. Odporúča sa používať špeciálne cvičenia revidovať stravu, a ak je to potrebné, ako sa zbaviť opuchov dolných končatín.