Rehabilitácia bolesťami chrbta

Predpokladá sa, že bolesti chrbta často sa vyskytuje u starších ľudí a tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. V skutočnosti to nie je tak úplne pravda. Bolesť chrbta môže objaviť v každom veku, a to aj napriek skutočnosti, že ľudia počas pracovného dňa aktívne pohybovať. Bolesť chrbta môže byť spôsobená aj už dlhú dobu na jednom mieste. Pravdepodobne veľa gazdinky už niekoľkokrát všimol, že príprava na dlhú dobu slávnostná večera pri peci, večer začne bolieť chrbát. Po dlhom oslabujúce choroby, keď veľké množstvo času človek strávi v posteli môže mať tiež bolesti v chrbte. Aby bolo možné sa zbaviť bolesti chrbta existuje špeciálny liečebný telocvik, ktoré možno vykonávať kedykoľvek počas dňa, kedy je voľno. Rehabilitácia od bolestí chrbta zaberie trochu času, ale pozitívny vplyv na celé telo.

Rehabilitácia bolesťami chrbta

Cvičenie № 1.

Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, pripojiť sa k hradu, zariadiť nohy v ruke. Striedavo, aby sa valí zo zadnej strany na ľavej strane potom doprava, snaží sa dotknúť podlahy lakeť. Opakujte cvičenie 5-krát v každom smere. Návrat do východiskovej polohy, zostať tam po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie № 2.

Východisková poloha taky. Spojte nohy k sebe, prsty zastaviť, zdvihnúť hlavu, čo najviac snažiť dosiahnuť na nohy. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd, vráti do východiskovej polohy. opakovať 5 až 10 krát.

Cvičenie № 3.

Východisková poloha ležiaceho na chrbte, ruky za hlavu. Zdvihnite telo hore, vytiahnite ľavý lakeť dopredu a ohnite pravú nohu v kolene. Skúste čo najviac prepojiť lakeť až ku kolenám, vráťte sa do východiskovej pozície. Teraz zdvihnite pravý lakeť a ohnite ľavú nohu v kolene. Opakujte cvičenie na striedavých 5krát.

Cvičenie № 4.

Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy k sebe. Súčasne zdvihnite ruky a obe nohy rovno a dosiahol tak vysoko, ako je to možné po chrbte nesnažte odtrhnúť podlahy. Oneskorený o 5 sekúnd a vráti sa do východiskovej polohy. Opakujte 5x.

Cvičenie № 5.

Ležiaci na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Robiť cvičenie "koleso", snaží sa udržať ponožky boli vždy napäté. 20krát opakujte na každej nohe.

Cvičenie № 6.

Východisková poloha - leží na bruchu. Natiahnutými rukami, nohami pri sebe. Alternatívne, zdvihnite ľavú ruku a oprie pravú nohu späť do východiskovej polohy a urobiť to isté s pravú ruku a ľavú nohu. Opakujte 5x.

Cvičenie № 7.

Východisková poloha - ležal na bruchu, ruky sú uzamknuté v zámku a sú na zátylku. My zdvihnúť hlavu, ramená a hrudník, pritiahol čo najviac. V tejto polohe sa snažil zostať po dobu 10 sekúnd, ísť dole do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.

Cvičenie № 8.

Štartové pozície - sedí na podlahe s nohami roztiahol od seba, ruky za chrbát. Nakláňa trup na ľavej nohe, snaží sa dotknúť prstami na špičkách prsty na nohách, robiť pružný pohyb, ohýba späť. Vrátime sa do východiskovej polohy. Ďalej prevýšenie torzo na pravej nohe. Opakujte tento cvik päťkrát v každom smere.

Cvičenie № 9.

Stojaci na podlahe, nohy k sebe, paže pozdĺž tela. Skloní, chrbát mierne zaoblená, uklonil kolená a vytiahnite ich k hlave, sa udržuje v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy, opakujte trikrát.

Rehabilitácia od bolestí chrbta funguje zázraky za pár dní, môžete sa cítiť úľavu. Ak v prvom niektoré cvičenia nebude fungovať, nebojte sa, len niekoľko dní telo bude zvyknúť si na strečing a budete uspieť.