IF ruky zložené nesedí bolesti chrbta MOŽNÁ porážku

Dobrý deň, "Babičko!"

Chcem ti povedať, ako prevenciu bolesti chrbtice a späť.

Tak, aby chrbta a chrbtice nebolí, radím vám zahodiť lenivosť a pokračovať do denného výkonu zvláštneho poplatku.

1. ruky rozpustí v ruke v uhle 450 k telu, bradu trochu ťah do jugulárnej fossa (odsadenie v dolnej prednej časti krku nad krčnej zárezu hrudnej kosti), narovnať nohy, päty a prsty sú združené a súčasne otočiť obe nohy doprava a hlavu doľava , Pohľad zároveň odoslať do ľavej ruky. Pri otáčaní hlavy, aby nos tichý dych, vracia do východiskovej polohy - výdych. To isté sa stalo v opačnom smere. A tak osemkrát v oboch smeroch.

2. Ľahnite si na chrbát, pätou pravej nohy kladený na prstoch ľavej strane, ponožky a snažia sa narovnať malíček, zatiaľ čo pravá noha a ľavé ucho do styku s podlahou. A tak osemkrát. Za to, že pätou ľavej nohy, aby ten správny ponožku a robiť cvičenia 8 krát v tejto polohe. S odvolaním sa na uchu a malíčku na podlahu, aby sa nos nadýchol, späť do východiskovej polohy - výdych.

3. ležal na chrbte, pokrčte pravú nohu v kolene, výťah a umiestnite chodidlo na ľavé stehno. Ľavá noha, zatiaľ čo rovnanie špičky sa pretiahol. Teraz sa snaží synchronizovať pravé koleno a špičku ľavej nohy dotýkať podlahy. Hlava s odbočíte vľavo a snažil sa dotknúť ucha podlahy. A tak osemkrát v rôznych smeroch, a potom zmeniť polohu nôh a opakujte cvičenie.

4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte obe kolená, zatiahnite vaša noha bližšie k panvy a dolnej časti chrbta by mala spočívať na podlahe, kolená a odbočte vpravo a choďte vľavo tak, aby sa dotýkali podlahy s hornej časti chrbta. A tak osemkrát v každom smere.

5. ležal na chrbte, vytiahnuť pätu ľavej nohy panvy, položte pravú nohu na ľavé stehno a zároveň naklápacie nohy vpravo a hlavou doľava, pokúsiť sa dotýkať podlahy kolenom a do ucha. Prípadne budete vykonávať cvičenia osemkrát v rôznych smeroch, a potom zmeniť polohu nôh a opakujte cvičenie.

6. ležal na bruchu, nohy narovnať, položil ruky dlaňami dole na zem a pri výdychu, narovnať ruky, tlačí na podlahu a jaskyne, posielanie pohľad na strop. Taz zároveň na podlahe, neotvárajte. Prvá fáza je vykonávať cvičenia streliť osem výdych, držať počet dych počtu ôsmich ôsmich a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Cvičenia vykonávať osemkrát.

7. sedí na hovna, maximálne ohnutie späť, zatváracie ruky v dolnej časti predkolenia, vedúci dip tak nízke, ako je to možné, stlačte bradu na hruď a zoskupené, pri výdychu na spiatočnej ceste od kostrče ku krku a chrbta. Do cvičenia osemkrát.

Pozerajte sa pozorne za chrbtom a chrbtice, nespúšťajte a zostať zdravý.