Cvičenie proti bolesti chrbta

Kvôli sedavý spôsob života sa začal rušiť bolesti v chrbte? Pomôcť vyrovnať sa s problémom sada cvičenia. Aké by mali byť správne cvičenie proti bolesti chrbta?

Dnes, takmer každý druhý človek je konfrontovaný s bolesťou chrbta. Čo je tak úžasný: v priebehu posledných 100 rokov, fyzická aktivita sa znížila o 10 krát! To je zlé pre tieto pohyblivými časťami tela ako je krk a pasu. Vzhľadom k oslabeniu svalového systému sú postihnutí medzistavcovej platničky a väzy. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné neustále cvičiť a posilňovať svaly chrbta. Ale keď sa silná bolesť v oblasti chrbtice je nebezpečný pre zvýšenie fyzickej aktivity. Preto pred začatím akékoľvek cvičenie je lepšie poradiť sa s lekárom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete ľahko zvládnuť cvičenia. Aby nedošlo k zaťažovať späť, ak sedíte na dlhú dobu, dajte si pauzu každú hodinu, aby sa zahrial. Často meniť polohu tela. Uistite sa, že vaše kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov, podporuje dolnej časti chrbta. Často otáčať ramená, zníženie lopaty a nakreslite bradu - znižuje svalové napätie v ramenách a chrbta proti bolesti.

Cvičenie ťah činky vo svahu

Východisková situácia: Vezmite si činku do ľavej ruky a právo -, aby sa opierali o stoličku. Ľavá noha - vpredu, mierne pokrčené, pravá - rovno. Technika: Vytiahnite činku hore. Vytiahnite rameno s lakťom. Držte činku v hornej niekoľkých sekúnd, dolný hladko.

Ťah činka sedí

Východisková poloha: Posaďte sa na stoličku, držať činku v ruke, štíhle vpred, takže činky umiestnené na úrovni nohách, trochu jaskyne v páse. Technika: Vytiahnite činky cez vstupné strane, zvýšenie lakte vyššie, zníženie čepeľ. Vytiahnite Činka námahu chrbta a ramenné svaly. Pomaly znižovať činky dole. Preveďte 3-4 sady 12 opakovaní.

rozšírenie ležiace

Východisková situácia: Ľahnite si na brucho, ruky vytiahnuť dopredu, bez toho aby ste sa dotkli podlahy, nohy natiahnuté. Technika: Vezmite si pravú ruku, zdvihol obe nohy, držať pozíciu po dobu 5 sekúnd, vráti do východiskovej polohy. Urobiť tri sady 15 opakovaniach na každej strane.

bočné svahy

Východisková poloha: Postavte sa s nohami široký, ruky na pasu. Chrbtica rovno, tlačové boky mierne dopredu. Technika: Rozbaľte pravú nohu. Ohnúť doprava, kreslenie chrbtom pravej ruky na členku pravej nohy. Ľavá ruka - up. Udržiavať polohu po dobu 15 sekúnd, vráťte sa späť do pôvodnej polohy. Urobiť 5 sád 10 opakovaniach na každej strane.

Súvislosť s expandéry

Prijmú rozširovacích zbrane v ruke, mierne pokrčte kolená, predkloniť pod uhlom 45 stupňov, aby vaše chrbát rovno. Držte rukoväť na jeho natiahnuté ruky. Pri výdychu, zdvihnite obe ruky tak vysoko, ako je to možné tým, ohýbanie lakte a držanie tela nehybne. Na nádych, pomaly znižovať rukoväť. Preveďte 3-4 sady 12 opakovaní.