Ako na priberanie na váhe bez ujmy na zdraví

Všetky lesklé časopisy sú plné obrazov štíhlych krások. V týchto časopisoch napísať veľa tipov, ako na priberanie na váhe, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia.

Ako na priberanie na váhe bez ujmy na zdraví

Dojem, že všetci ľudia, ktorí trpia obezitou. A čo tí, ktorí trpia tenkosť a nedrží niekoľko kilogramov sa všeobecne prijímanej štandardy krásy. To chudosť hyzdí ženskú postavu visiace šaty, ale ak máte malý nárast z drahého butiku môžete zdvorilo poslať do "Detský svet".

Ak ste veľmi tenká, nie je dostatok spánku, máte nízky svalový tonus, trpia chronickú únavu, nechutenstvo, je nutné urýchlene vyhľadať lekársku pomoc a objasniť dôvody pre chudnutie.

Pomerne rozsiahly zoznam chorôb, ktoré zvyčajne vedú k takej hrúbke. Táto chybná funkcia štítnej žľazy, rôzne onkologické ochorenia, hlísty, ochorenia tráviaceho traktu, porúch trávenia nervového pôvodu, rôzne hormonálne poruchy. Čím skôr možné identifikovať ochorenie, tým skôr budú môcť zbaviť, a potom nájsť zdravie a zvodné formy.

Zdieľať tipy s tými, ktorí zo zdravotných dôvodov je zdravý človek.

prvý variant

Ste v "pravom" miest na priberanie na váhe veľmi ťažké. Potom by ste mali požiadať o pomoc na výživu a profesionálny tréner v posilňovni. Na úkor vyváženej stravy a budovať svalovú hmotu, môžete zvýšiť hlasitosť.

druhá varianta

Vzhľadom k rýchlemu metabolizmu, a to aj koláč s úplne "vypálenie", s výnimkou veľké množstvo tuku a cukru v čistej forme. Rýchlo stráviteľné tuky a sacharidy, možno robiť len škodu, nie je nutné sa spoliehať na stravovanie fast food, sušienky a cukrovinky. Vo vašom jedálničku zaradiť "pomaly" bielkovín a sacharidov. Oni sa nachádzajú v orechy, morské plody, mäso, cestoviny, mliečne výrobky, ovocie, čierno-obilia chleba, zemiakov a obilnín. Tieto výrobky, okrem foriem pomoci mozgu, vzhľadom k tomu, že sacharidy sú členené pomaly a po celý deň bude chýbať životnú energiu. Endokrinológa odporúčajú, aby ľudia s zrýchlený metabolizmus, jesť päťkrát denne, ale kúsok po kúsku.

Ako získať právo na váhe?

stimulácia chuti do jedla

Je to jednoduché, aby sa pred každým jedlom vypiť pohár džúsu alebo akýkoľvek non-uhličitej minerálnej vody. Vhodná aj nealkoholické pivo, ak sa vám páči, alebo ovocný kokteil.

prídel

Hlavná vec, pravidelnosť a nutričná hodnota. Vám zvyčajne nemajú mať hlad. Raňajky, obedy a večere by mala byť veľmi horúce a plné jedla. Najmenej trikrát, aby občerstvenie, mali by zahŕňať mliečne pokrmy, zeleninu, ovocie, občerstvenie.

rekreácia

Po každom zvyšku jedla, dávať jedlo stráviteľné. Okrem spánku, môžete sa pozerať na televíziu, čítať, tak dlho, ako vaše telo je v strese.

pitie

Nápoj na 3 litre kvapaliny za deň. Alkohol môže byť tak - mliečne nápoje, džús, voda. Venovať pozornosť obsahu tuku a kalórií nápojov. Čím viac, tým lepšie. Tuku v mlieku nesmie byť menšia ako 3%.

energetická hodnota

A potom, čo je viac, tým lepšie. Rôzne pečivo a sladkosti, vyprážané zemiaky, s vysokým obsahom kalórií omáčky, pizza a cestoviny, je teraz k dispozícii nielen, ale aj nevyhnutná. Nezabudnite na mäso - bielkoviny, čo je užitočné, že horká čokoláda.

zvýšenie dávok

Postupne zvyšovať svoje porcie. Ak ste jedli na obed obľúbený boršč 200 g, zajtra jesť 250 ml vašich obľúbených jedál.

Vitamíny a doplnky stravy

Plne podporovať telesnú potrebu získať dobrý vitamín komplex, a pre tento prechádzku do lekárne. No, ak obsahuje okrem vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Ešte pred nákupom konzultovať s lekárom, bude mu Odporúčame pre vás vhodné vitamíny.

Výcvik a telesná kultúra

Ak budete jesť veľa potravín, a nie nechať telo cvičenie, dostanete navyše celulitídy a nie "pivné" brucho. Získate lepšie, ale dobrý údaj, nebudete. By mali venovať pozornosť posilňovaniu a vaši priatelia by mali byť činky a činky.

sledovanie

Keď priberanie na váhe, je potrebné zaznamenať, koľko jete, ako veľkú váhu získal, ako dostal veľa kalórií. To musí byť vykonané k priberaniu na váhe sa konal bezpečne a hladko k telu, aby sa individualizovať tréning a výživu, a priniesť váhu k požadovanému výsledku.

žiadny výsledok

Ak sa nezmenila hmotnosť, a to napriek vynaloženému úsiliu, alebo 4 týždne ste trochu lepší, potom sa obráťte na lekára. Poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekári vymenovať potrebné analýzy a vykonávať prieskumy. Dôvodom, že hmotnosť sa nemení, môže byť choroba alebo porucha vnútorných systémov.

Váhový prírastok pomôže výživy tri jesť jedlá a tri desiaty, telesné cvičenia, odpočinok a výsledky pozorovaní.

K dispozícii je tak verný, múdry a veľmi jednoduchý nápad - krásna žena, je, keď je žena zdravá. Dávaj si pozor na zdravie, jesť správne a organizmus sa vracia do normálu.