Tak rýchlo, ako je to možné na priberanie na váhe muža alebo dievča v krátkom čase?

Prvá vec, ktorá príde na myseľ - je zvýšiť príjem potravín. Ale často to nevedie k ničomu dobrému. Vyrážka a zvýšenie kalorická nerovnováha v príjme potravy môže spôsobiť iba aditívne prebytočné centimetre v páse a všeobecné zhoršenie zdravia. Ako sa budete musieť jesť správne, aby sa zvýšila hmotnosť a nekazí svoje zdravie?

Po prvé, pokúste sa zistiť príčinu problémov ste s podváhou. Pre presnejšiu diagnostiku, odkazovať sa na odborného lekára. Najčastejšou príčinou je príliš rýchly metabolizmus.

S touto diagnózou, zistíte, že nemá žiadne dôsledky môže mať čokoľvek chcete, mať veľkú chuť do jedla a nesledujete množstvo konzumovaných potravín.

K priberanie na váhe je potreba jednoducho vybrať špeciálnu diétu. Jedná sa o druh stravy - vyvážené zloženie a vysoko kalorické. Jeho charakteristickým rysom je pravidelnosť jedál.

So správnym prístupom, môžete rýchlo pribúdajú na váhe, pričom nie je príliš veľké množstvo potravín.

Ako by mohol usporiadať takú diétu?

Po prvé, nezabudnite jesť raňajkách v dopoludňajších hodinách. Ideálny k tomu v rovnakom čase. Ak nemáte dostatok času v dopoludňajších hodinách a spať až do posledného - pripraviť jedlo na raňajky dopredu. To môže byť syrové sendviče a čaj s orechmi a medom. Orechy majú vysoký obsah kalórií a výživné produktu, a navyše sú veľmi užitočné.

Obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgových buniek. Ideálne raňajky sa bude skladať z obilnín (podľa Vašej voľby), niekoľko druhov ovocia alebo zeleniny a šálku slabého čaju alebo čerstvej šťavy.

Medzi raňajkami a obedom musí byť ďalšie občerstvenie. Môžete jesť jogurt a vypiť pohár džúsu s celozrnné chleby.

Čo sa hojdá obed, potom pozor na jeho užitočnosti. To by malo zahŕňať aj prvý a druhý, a zákusok. Nezabudnite na šalát - dávku čerstvej zeleniny, ochutené s rastlinným olejom, bude vaše telo bude veľmi užitočné. Po druhé, samozrejme zvoliť hydinu alebo ryby, rovnako ako prílohu.

Medzi obedom a večerou, mať čas na desiatu. Nech je to pravidelný káva so smotanou a tvaroh s kyslou smotanou. Ale nesnažte sa jesť do sýtosti. Pred večerou si stále mali pracovať sa chuť k jedlu.

Večera by mala byť výdatná a nie príliš ťažká. Spí na bruchu nie je plná sa ani odpočinok, ani potešenie. A to je dôležité pre normálny stav tela. Odporúča sa pripraviť malé množstvo obilnín a ovocný šalát. Nemajú opovrhnutie a múka výrobky, ak sa vám páči. Najlepší čas na večeru - pre dve až tri hodiny pred spaním.

Pred spaním - vypiť pohár teplého mlieka s určitým množstvom prírodného medu. To umožní, aby váš spánok pokojný a ľahké a pridať trochu viac kalórií, aby vaše telo.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako donútiť sami k jedlu, či naozaj nemajú chuť do jedla? V skutočnosti, to by ho prebudiť - snaží sa jesť pol hodiny pred jedlom malý kúsok jablka alebo nejaké hrozno. To stimuluje aktívnu tvorbu žalúdočných štiav a tým aj pocit hladu. Pri príprave jedla, používať koreniny.

Budú nielen zlepšiť svoju chuť, ale tiež dráždi žalúdočnú steny, čo spôsobuje hlad. Tiež sa snažia dodržiavať určité normy, jedlo - vždy jesť v uvoľnenej atmosfére, neponáhľajte, dlho žuť každé sústo.

Tieto opatrenia pomôžu nielen pribúdajú na váhe, ale aj udržať žalúdok zdravý.
Správny prístup len jesť vám pomôžu v priberanie na váhe. Nadobudnutých kilogramov obsadených presne to miesto, ktoré chcete - Get tvoriť tvary v posilňovni. Ale nie uchýliť k populárnej vzdelávacieho programu - oni sú zvyčajne určené pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Skúste si vybrať individuálny plán pre zamestnanosť. Využiť služby dobrého trénera, alebo sa uchýliť ku skúsenosti kulturistov. Táto prax bude prínosom pre ženy aj mužov. Odporúča sa vykonávať cvičenia s činkami, zamerať sa na svaly nôh a stlačte tlačidlo na použitie rotopedu.

Okrem štandardného jedálnička, môžete si kúpiť špeciálnu športovú výživu. Je proteínové koktaily. Ale ich výber je najlepšie urobiť, konzultovať dobrý dietológom.

Ak sa vydáte zhromaždiť chýbajúce váhu - nezabudnite, že všetky odporúčania by mali byť vykonávané pravidelne a systematicky. Iba týmto spôsobom budete môcť na dosiahnutie požadovaného účinku.