Výživa pre Priberanie na váhe

Potraviny pre zvýšenie telesnej hmotnosti nemožno porovnávať s bezohľadné využívanie väčšiny high-nízkokalorické potraviny. Odborníci na výživu radia kvalifikovane pristupovať k sade kilá navyše, takže nemajú náhle stanú nadbytočnými.

V niektorých prípadoch, priberanie na váhe

Stále častejšie, ľudia sú znepokojení problémom nadváhy, bojovať s ním pomocou špeciálnej diéta, cvičenie alebo oboje. Ale existujú situácie, kedy nízka telesná hmotnosť a potrebné pre toho či onoho dôvodu, aby sa kilogramov deficitu.

Potraviny pre zvýšenie telesnej hmotnosti je dôležité najmä pre veľmi vychudnuté ľudia po vysiľujúce ochorenie, v športe, aby budovať svalovú hmotu, rovnako ako nedostatočné priberanie na váhe u tehotných žien. Astenické Karoséria je z veľkej časti geneticky. Niektorí ľudia chcú získať lepšie vzhľadom na to, že nemajú radi svoju chudú vzhľad.

Možno, že prílišná chudosť je spojená s ochorením endokrinného systému a tráviaceho traktu. V tomto prípade je nutné vyhľadať pomoc u endokrinológa, alebo gastroenterológ.

Užitočné alebo škodlivé kilo?

Pre telo nie je všetko rovnaké, vzhľadom k tkanine kompenzované podváhou. Ak je to vzhľadom k nárastu v tukovom tkanive, potom telo je definitívne poškodenie. Prebytočné tukové zásoby bránia vnútorné orgány a bráni pohybu.

Výživa pre zväčšenie objemu môže urýchliť rozvoj svalového tkaniva, a to je oveľa užitočnejšie než tuk. Svaly sú ochranné korzet na pohybový aparát, pomáhajú človek žiť aktívny a ľahko sa prenáša celý rad pohybových aktivít. Okrem toho reliéf sval pripojený k telu atletického krásy a harmónie. Niektorí ľudia, najmä športovci, konkrétne zmeniť svoje stravovacie návyky na priberanie na váhe v dôsledku svalového tkaniva. To umožňuje súťažiť s ďalšou váhovej kategórii.

Ako vyzdvihnúť jedlo pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Je lepšie stravou pre sadu hmotnosti vyvinutý na výživu. Môžete to urobiť sám, ale prvé, potom by ste mali starostlivo zvážiť svoje denné menu. Bez potravín denník, aby bolo veľmi ťažké, takže to je najlepšie rozdeliť na zaznamenať všetky jedli deň špeciálny notebook. Zvláštnosťou tohto denníka nie je počítanie kalórií, a analýza, ktorá z jedlo jedol a dôvody pre tieto pokrmy jesť.

Pri výstavbe práva na potraviny telesnej hmotnosti v každom prípade, že je nemožné ísť sporom a zaradiť do svojho jedálnička len sladkosti a mastných jedál.

Napájanie pre nastavené hmotnosti, musí byť nutne výživné, ale najmä vzhľadom na proteínu v ňom obsiahnutých. Proteín - je hlavný stavebný materiál pre bunky tela, zdroj aminokyselín, a že zvyšuje svalovú hmotu a hmotnosť. Keď pri moci k hmotnosti je kalórií denne strava 200 kalórií viac, za rok možno očakávať zvýšenie jeho hmotnosti o 8-12 kg.

Po štiepenie proteínu sú vytvorené nenahraditeľné (8) a vymeniteľné (12), aminokyseliny, ktoré sú súčasťou mnohých enzýmov vlastných proteínov. Je dôležité, že strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti nutne kompletné proteíny, teda tých, ktoré obsahujú vo svojom zložení a neesenciálnych a esenciálnych aminokyselín. Je známe, že všetky chybné rastlinné proteíny vrátane sójový proteín a húb. Dokončiť bielkovín v strave pre sadu hmotnosti sú:

• vajec;
• mäso;
• ryby;
• Mlieko a mliečne výrobky;
• Bird.

hodnota bielkovín v strave pre zvýšenie telesnej hmotnosti je určený blízkosťou svojich aminokyselín kompozície do sady aminokyselín u ľudí.

Stravovanie na telesnej hmotnosti: telo potrebuje pre proteín

Bielkoviny - hlavný stavebný materiál, a s pribúdajúcim vekom, je potrebné pre nich stáva menším. Je tiež známe, že niektoré z vonkajších a environmentálnych faktorov môže zvýšiť telo potrebuje pre proteín. Tam je rozdiel, a podľa pohlavia - dámska svalovej hmoty je menej rozvinuté, a teda menšiu potrebu bielkovín.

Priemerný dospelý vyžaduje od 80 do 100 g bielkovín za deň. K priberanie na váhe v mužskej jedálničku by nemala byť menšia ako 0,8 g / kg / deň. proteín.

Rozdelenie základných živín v ponuke potravín pre nastavenie hmotnosti by mali spadať do 12% bielkovín, 58% tuku a 30% sacharidov.

Výrobky odporúčané v strave pre sadu hmotnosti

K priberanie na váhe, je potrebné tieto produkty zvolené z nasledujúceho zoznamu:

• Odstredené mlieko;
• syry s nízkym obsahom tuku;
• Chudé mäso a ryby;
• fazuľa;
• Čerstvá zelenina a ovocie;
• šťavy;
• Ražný chlieb;
• Ryža a šošovky;
• semená;
• Šalát.