Ako sa človek získať pár kíl

Médiá len zriedka sa zmieni, ako sa človek získať pár kíl, ale častejšie o tom, ako je obnoviť. Ale dnes, jeden môže ešte nájsť ľudí, ktorí by sa chceli zvýšiť svoju váhu.

Ako sa človek priberanie na váhe

Nadváhou a obezitou trpí mnoho ľudí, ale napriek tomu tam sú tí, u ktorých je opačný problém - má podváhu. Podváha je BMI nižší ako 18,5. Výpočet BMI, môžete ľahko online.

správnej výživy

Ak sa spýtate, čo jesť na priberanie na váhe, budete pravdepodobne povedal, že musíte jesť chlieb s masťou, veľa sladké a tuku, jesť v noci. Samozrejme, že strava hrá 80% vášho úspechu. Aby bolo možné obnoviť osoby potrebujú jesť každé 3 hodiny. Raňajky, obedy a večere je hlavné jedlo a medzi nimi by mala byť dokonca aj občerstvenie. Ak pôjdete do posilňovne, mali by ste jesť veľa bielkovín. Dobrým zdrojom bielkovín sú kuracie, morčacie mäso, hovädzie mäso, vajcia, syr, mlieko, proteínové nápoje a ďalšie. Tiež by ste mali jesť veľa sacharidov, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb a rôzne pečivo.

distribúcie potravín

Ak chcete získať pár kíl, je potrebné riadne distribuovať jedlo. Mohlo by to vyzerať nejako takto:

07:00 - raňajky;

09:30 - Obed;

12:00 - Obed;

15:00 - popoludňajšie;

18:00 - Večera;

21:00 - Druhý večera;

S každým jedlom vaše telo sa musí dostať bielkoviny, tuky a sacharidy. Posledné jedlo môže obsahovať dostatočné množstvo glukózy, sacharózy alebo fruktózy.

Ak sa chcete na priberanie na váhe, budete musieť ísť do posilňovne. Ak ste sa nezaoberajú profesionálne, musíte sa najprv naučiť, ako to urobiť cvičenie na technicky správne. Môžete vysvetliť svoj problém tréner a on je osobne pre vás vyzdvihnúť sadu cvikov.

Prehodnotiť svoj životný štýl

Ak máte veľa práce a žiadny koniec práve beží celý deň, zabudnúť alebo nemajú čas sa správne jesť, to je nepravdepodobné, že budete môcť na priberanie na váhe. S cieľom získať pár kíl, čo potrebujete oddýchnuť a menej nervózny. Mnoho ľudí tiež nie je možné obnoviť zo stresu.

Je tiež dôležité zistiť dôvod, prečo nemôžete priberanie na váhe. Ak chcete urobiť, prejdite na recepcii k endokrinológa a iných lekárov. Bolo by pekné urobiť testy, aby zistili, či je v tele parazitov, ktoré bránia priberanie na váhe.