Úbytok na váhe. Spôsobuje. Potraviny pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu nastať nedostatok telesnej hmotnosti. V tomto článku sa budeme diskutovať o najbežnejšie, rovnako ako hovoriť o spôsoboch korekcie postavou - totiž správny súbor chýbajúci kilogram.

dôvody

Existuje mnoho chorôb, ktoré môžu spôsobiť úbytok na váhe. Ich liečba by mala byť spracovaná odborníkmi - kvalifikovaných lekárov. Pozrieme sa na dve skupiny chorôb, ktoré bránia priberanie na váhe.

Prvá skupina zahŕňa zakrivenie chrbtice. V skutočnosti, problémy s chrbtom nie sú nevyhnutne spôsobuje chudosť však zakrivenie poľa, ktoré ovplyvňujú funkčnú aktivitu štítnej žľazy alebo zažívacom trakte, môže vyvolať taký problém. V tomto článku, my nerozumieme, ako liečiť chrbát, s tým lepšie vidieť dobrého doktora.

Druhá skupina - ochorenia tráviaceho traktu. Poruchy v normálne fungovanie tráviaceho systému môže výrazne skomplikovať priberanie na váhe. Niektoré z týchto problémov sú prístupné autokorekcie.

jedlo

Tam je určitý typ ľudí, ktorí môžu jesť veľa, veľa, ale neobnovila naraz. Staňte sa aspoň jeden kilogram ťažšie pre nich - konečný sen. Takáto podmienka teleso môže byť spôsobené nadmernou produkciou kortizolu - látok zodpovedných za odbúravanie tkanív.
S extrémnej štíhlosti je potrebné riešiť vo zvláštnym spôsobom.

Ak sa snažíte získať späť, je logické, že by ste mali konzumovať viac kalórií. Ale nie hneď bežať k koláče, hranolky a cola. Nemusíte plávať tuk, vaším cieľom je budovať správne svalovej hmoty. Dávajte pozor na potraviny, ktoré vám pomôžu simulovať krásne telo, a nasýtenie tela živinami. Musíte jesť viac, ale strava by mali byť presné a vyvážené. Vaše jedlo by malo byť zdravý denné menu: zelenina, ovocie, mliečne výrobky a obilie, a chudé mäso majú vysoký obsah bielkovín a strukovín.

Budete musieť zvyknúť na režim, pravidelne jesť trikrát denne. Bez ohľadu na vašej nálade a stavu uvariť si vlastné raňajky, obedy a večere, a nie preskočiť jedla.

Okrem troch hlavných jedál denne by mala byť pár kúskov trikrát: v dopoludňajších hodinách, popoludní a večer. Je tiež žiaduce, aby jeden a ten istý čas.

Nie je nutné piť nízkokalorické nápoje, rovnako ako tie, v ktorých absolútne žiadne kalórie. Vzdať kávu a čaj (bez cukru), sóda a minerálnu vodu. Uprednostňujú mlieko, smotana a 100% džús.

Nahradiť mrkvu a zeler niečo výživnejšie, napríklad, strukoviny, obilia alebo zemiakov. Namiesto toho, aby jablká a pomarančovej šťavy pitie brusnicovej šťavy alebo banán. Granulovaná stehno obsahuje viac kalórií ako v rovnakom dusenou ryžou. Zvyknúť neustále kontrolovať kalorický obsah potravín, ktoré kúpil v obchode.

Snažte sa, aby vaša ponuka pestrejšia. Vo vašom jedálničku by mala byť škrob potravín obsahujúcich (cereálie, chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža), ovocia a zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín (červené mäso, kuracie mäso, tofu, ryby, syry, vajcia, arašidové maslo a strukovín ). S jedlom neustále jesť dve až tri polievkové lyžice dobrého margarínu.

V skutočnosti, priberanie na váhe - to nie je tak ťažké. Skúste každý deň vykonávať niektoré základné pravidlá.

praktické odporúčania

Každý deň, jesť kuracie mäso, by malo byť základom pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe. Tento produkt je dokonale vstrebáva a sýti telo bielkovín - vynikajúcim stavebným materiálom pre svaly.

Vajíčka sú najlepšie jesť varené namäkko, ale nemajú ich v množstve väčšom ako troch kusov denne. Okrem vajcia a kuracie mäso sa tiež odporúča, aby použiť syr, ktorý je vhodný aj s 0% tuku.

Pokiaľ ide o mlieko, je najlepšie piť 1,5%, pretože obsahuje dostatočné množstvo sacharidov a bielkovín a malým množstvom tuku.

Pred a po fyzickej cvičenie je dobré jesť ryžu. Tento produkt je úplne obnoví glykogénu vo svaloch našich (im dáva energiu).

odporúčané potraviny

Majte na pamäti, že strava jedlo - to nie je jedlo, ktoré by mali viesť k strate hmotnosti. Diéta - je určitá kombinácia produktov, čo pomáha k dosiahnutiu určitého účinku na telo - stratiť alebo priberanie na váhe, za účelom liečenia.

Tam sú niektoré potraviny, ktoré práve sú kontraindikované chudá ako veľké povzbudenie priberanie na váhe.

Tak milovalo mnoho veľké sleďa urýchľuje svalové zisk vďaka obsahu prírodných anabolík. Rovnaký efekt má obvyklý cesnak. Okrem toho oba tieto produkty spôsobujú smäd a voda je základom všetkých našich buniek a tiež pomáha nastaviť chýbajúci kilogram.

Ak si stále nemôže nútiť sami jesť, skúste zvýšiť spotrebu energie. Cvičenie, tráviť čas vonku, a jesť pravidelne. Sval po chvíli pridáme požadovanú plnosť.