Ako sa zbaviť prejedanie?

Prejedanie - najčastejšou príčinou nadváhy. A spravidla s hlbokými psychologickými koreňmi. Často jedlo funguje ako prostriedok na odstránenie stresu, veľa "džem" emocionálnu úzkosť a psychické problémy. Na druhú stranu, žuvanie na inštinktívna úrovni človeka zbaví nevyjádřeného hnevu a agresie sa náhle objavil.

nadváha To môže byť prostriedkom protestu alebo obrany, napríklad v prípade, že žena žije s mužom z dôvodu nutnosti či službe.

Niekedy s pomocou nadváhou manipulovať s inými, nútiť vykonávať self-starostlivosti. Existuje mnoho takých dôvodov, aby sa s nimi vysporiadať môže pomôcť skúseného psychológa. Ale hlavné príčiny týchto priznať.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ktoré môžete použiť v danej situácii - pred každým jedlom sa pýtať sami seba: "Chcem jesť" Počas jedla, záležitosť by mala byť obrátená do rituálu, na vlastné oči presvedčiť, že telo samo o sebe je už dosť.

V ďalšej fáze - naučiť sa urobiť prestávku s hlavným jedlom, po dobu najmenej piatich minút. K tomu, obrátiť vašu pozornosť, rozptyľovať niečím iným, ktorý nie je spojený s jedlom.
Kto je ťažké, aby zostali pri jedle, môžete použiť techniku, ktorá vám ukáže, kedy ľudia naozaj spokojný, ale nie plnená.

Vykonať experiment radšej osamote. Na tanier, aby polovičné množstvo jedla, ktoré je zvyčajne jeden v hlavným jedlom. Potom sadnúť, upevnenie svoje oči a začnú jesť pomocou lyžičky. V tomto okamihu je osoba úplne zameraná na jeho city a vo chvíli, kedy nebude chýbať, až dôjde k nasýteniu. Zvyčajne to príde skôr, než bude jesť všetko jedlo na tanieri.

Čerstvá zelenina a ovocie proti prejedaniu

Dobre známy fakt, že keď nadváha je oveľa užitočnejšie jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ako pečenie a sladkosti. Avšak, to je nemožné, aby prejedať škodlivé produkty, ak sú ľahko dostupné. Rovnakým spôsobom, ako jesť zeleninu, ak nikdy neboli tam v dome.

V takom prípade sa odporúča týždenné menu z jedál, ktoré sú užitočné k telu a vykonať nákup príslušných produktov za týždeň. Samozrejme, že úplne vyhnúť sa používaniu škodlivých produktov je veľmi ťažké. Ale musíte byť konkrétne ísť do obchodu kúpiť nejaké sladkosti. A to ich bude skôr výnimkou ako pravidlom.

Ďalším dôležitým bodom, vlastné priority - ako sa zbaviť negatívnych emócií, tuning v pozitívnym spôsobom. Menej unavený, neber všetko k srdcu. Na útočných výrokov najlepšie odpovedať, nie zakryť trestný čin, je žiaduce, aby pokojným tónom.
Stojí za to upozorniť na problematiku automatického prejedanie, v zásade spojené s moderným životným štýlom - na cestách jedlá, rýchle, kombinujúci jesť s ostatnými činnosťami.

Pre ochranu proti automatickému prejedanie je lepšie jesť málo, ale často. A v tabuľke, pretože na chôdzu alebo státie môže jesť oveľa viac. Je potrebné, aby sa pomaly a opatrne žuvanie potravy. Počas jedla, nemusíte hádať s kýmkoľvek. Priateľský rozhovor nie je vylúčená, ale to by nemalo odvádzať pozornosť od hlavného - jedlo.

Treba sa vyhnúť fast food a sladkosti, sú produkty, ktoré vedú k automatickému prejedaniu. A prejedanie - to zvyk, ktorý môže zlomiť aj zdravie.