Spôsoby, ako sa vysporiadať s večerným jedlom

Asi ste si všimli, že vo večerných hodinách je veľmi ťažké kontrolovať vašu chuť k jedlu, a preto ťažké ovládnuť z prejedania. A v skutočnosti, môžeme ľahko vzdať raňajky (čo je veľmi zlé), a to aj počas dňa môžeme o jedle, a nie premýšľať, ale opustiť večeru - úloha docela ťažké pre nás. Nasledujúce spôsoby nakladania s večerným jedlom, aby pomohla vyrovnať sa s problémom so zdravím.

Jeden často počuje medzi diétu takto: "Rozhodol som sa schudnúť, a dnes nejem raňajkách, takže sa nemusíte potolsteyu. Našiel som perfektný spôsob, ako sa vysporiadať s plnosti - jedná sa o odklon od raňajok. Avšak, keď sa blíži čas obeda sa blíži, a hlad. To vedie k tomu, že človek začne jesť všetko, čo príde do ruky, a neskončí, kým to bude zlé. Potom sa človek cíti frustrovaní, začne vyčítať sám za to, že udržať si vo svojich rukách. Ale čo robiť, pretože všetky potraviny už v žalúdku, a všetko navyše nutne uložené na bokoch.

A potom, čo sa rozhodol vzchopiť a bojovať s večerným jedlom, človek dáva sám inštaláciu: "Všetko, nebudem jesť" Tak, to sa dostane do bludného kruhu. Vzhľadom k tomu, muž opäť bez raňajok, vždycky pokazí a večeru zjesť potravy denné normu. A tak to sa opakuje každý deň. Takéto pokusy zbaviť nadbytočných kilogramov Naproti tomu vedie len na úplnosť. Možno dospieť k záveru, že večerné prejedanie je výsledkom nevyváženej stravy po celý deň. A ako viete, že to bola večer Zhoř sa stáva jednou z hlavných príčin nadváhy.

vyvážená strava

Hlavným spôsobom, ako zabrániť prejedanie večer - jednotný, správny, vyváženú stravu. Niekedy, ako vyriešiť tento problém spravodlivo pravidelné raňajky, a môžete vidieť, ako sa váha začne ťa opustiť.

Pre mnohých to môže zdať divné, pretože verí, že raňajky len pridáva zbytočné. Ale hlavná raňajky výhoda je, že znižuje množstvo jedla jesť po celý deň. Obed, pomáha nie prejedať sa na obed. To znamená, že možno dospieť k záveru, že, aby sa zabránilo prejedaniu v každom prípade, aby sa zabránilo hlad.

Čo je príčinou hladu?

Aké je riziko hladu? Keď sa človek cíti hlad, obsah hormónu leptínu v krvi klesá. Je to hlas tuku pôsobením na hypotalamus poskytuje pocit sýtosti.

Pôst, zníženie koncentrácie leptínu zmizne a pocit sýtosti. A tak, keď človek začne jesť, nemôže prestať, pohlcujúce všetko. On pokračuje jesť, kým je čas, kým nedosiahne hladiny leptínu noriem.

Prečo sa to deje? Ide o to, že strata leptínu v krvi nastáva rýchlo a rastie veľmi pomaly. Pred leptín opäť vráti do normálu, osoba môže jesť príliš veľa. Takže sa nemusíte vyčítať pre správnu funkciu hormónov. Koniec koncov, nemáme kritizovať srdce toho, čo je "šialene klope", keď ideme po schodoch hore a nie nadávať sám seba za to, že pot kvôli horúčave.

Spôsoby, ako bojovať prejedanie

Existuje mnoho metód pre zvládanie nočného prejedania. Po prvé, musíte jesť pomaly a opatrne žuvanie každého kusu, a nerobí nič iné, než cudzinci, napríklad sledovanie televízie alebo čítanie. Ak je to potrebné príjem potravy používať príbor, lyžička alebo vidlička, spomaľuje proces jedla, čo leptín sa odrazí späť, a nemusíte prejedať.

Avšak, najdôležitejšie - je dodržiavanie diéty, potom jesť v určitom čase a nie preskočiť jedla. Tiež, v žiadnom prípade by nemala brániť vzniku hladu.

Mohlo by sa zdať, že všetky tieto spôsoby nakladania s prejedanie Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že potrebujete schudnúť, jesť menej. Ale hlad môže viesť k obezite, pretože znižuje leptín v krvi, čo vedie k prejedaniu.

Schudnúť bez hladovania

V skutočnosti, ako schudnúť bez hladovania môže potrebovať iba sa učiť. Ľudia vyčerpané diéty veria, že chudnutie s komfortom - to nie je možné. Koniec koncov, proces boji s hmotnosťou vyžaduje neustálu fyzickú a psychickú námahu. Avšak, správna výživa - je to jediný spôsob, ako dostať tvar, ktorý chcete, aby vaše zdravie a nervy.

Diéta a cvičenie, samozrejme, tiež dať dobré výsledky, ale môže narušiť psychický stav človeka, viesť k nervovému zrúteniu.