Telesného pohybu - metlou moderného človeka

Ďalším veľkým ruský fyziológ Sechenov napísal, že bez výnimky všetky ľudské činnosti s výnimkou čisté myšlienky, znížená na fyziologické svalové kontrakcie. Je to naozaj tak: životne dôležité funkcie, ako je obeh a trávenie závisí na zníženie infarktu a črevnú peristaltiku. Dýchanie závisí na sile a frekvencie výlety hrudníka, čo je samo o sebe je poháňaný pohybom svalov. Močenie a defekácie je regulovaná radom kruhových svalov - zvieračov.

To funguje svaly vnútorných orgánov "sám o sebe." Ale kostrové svalstvo, ktoré poskytuje naše dobrovoľné pohyby končatín, chrbta, šije, brucha v dnešnej dobe veľmi často trpia nedostatkom pohybu, čo je životne dôležité pre ľudské telo, aby správne fungovali.

dôvody neaktivity

Dôvodom nečinnosti je jednou: moderný urbanizovanej spoločnosti a žijú vo veľkých mestách. To multifaktoriálne dôvod sa skladá z:

• sedavý, "office" práca;
• Zneužívanie na autá jazdy;
• hojnosť slúžiacich spotrebičov (práčky, výťahy) a mnoho ďalších mechanizmov.

Často sa stáva, že mestský človek krátke obdobia fyzickej aktivity prebieha medzi dlhými obdobiami "sedieť-in" života. Čo to je, dajte nám vysvetliť na príklade. V byte ľudia pohybujúci sa z postele na záchod, potom v kuchyni, a potom - na parkovisko. Spôsob práce sa vykonáva v aute, potom výťahom - do kancelárie. Cesta domov je rovnaký ráno. Niekedy budete musieť zavolať do supermarketu, kde je podpora prichádza veľký vozík pre nákupy. Jediným záťaž - je prenos vriec potravín z auta do výťahu a výťah v chladničke.

Namaľovaný obraz je nájdený veľmi často, a v prípade, že roľník môže snívať o živote ako týždeň dovolenky, neustále stres spôsobený nedostatkom normálneho pohybu, čo vedie k ochoreniu a dysfunkciou.
riziko nečinnosti

Taká samostatná diagnóza, pretože "nedostatok pohybu" neexistuje. Toto súhrnné pojmy, ktoré sa stretáva s prácou mnohých systémoch tela. Aký vplyv má nedostatok pohybu na ľudské telo, posúďte sami:

1. Nedostatok prietoku krvi vo svaloch vedie k ich hromadeniu v odpadových produktov, najmä kyselinu mliečnu. Existuje difúzna svalová bolesť, najčastejšie na krku a chrbta, kvôli svalovej slabosti objavujú nesprávne držanie tela. Okrem toho, nedostatok pohybu činí svaly slabé (vyvinutý chradnutia svalu), kosti - krehké z dôvodu porušenia minerálneho metabolizmu a osteoporózy.
2. Nedostatok pohybu nepriaznivo ovplyvňuje chlopenního aparátu hlbokých žíl, ktoré vracajú krv do srdca. Nedostatok pohybu vedie k kŕčových ochorení a žilovej nedostatočnosti.
3. Kardio - cievny systém stráca svoje "kompenzačné rezervy", a telo sa stáva nepripravení na náhle "výbušné" zaťaženie. Dokonca prevádzkovať niekoľko metrov bez dýchavičnosť stáva nemožnou, mikrocirkuláciu v kapilárneho riečiska vo svaloch zhoršuje, telo a mozog začne dochádzať k hypoxii - hladovanie kyslíka.
4. So znížením aktivity v tele znižuje príjem kalórií, a chuť zostáva rovnaký. Preto, ako potraviny, ktoré slúžia na poskytovanie energie, a všetky šiel do práce a teplo, to je teraz uložená vo forme tuku a cholesterolu plakov v krvných cievach. Nadváha a obezita vedie k zvýšeniu krvného tlaku a zvyšuje riziko chorobnosti z diabetes, ateroskleróza vedie k zvýšenému riziku výskytu infarktu a mozgovej mŕtvice, náhlej smrti.
5. Z bronchopulmonálna systému sa znižuje hĺbku dýchania, pád hlavných charakteristík hlboké dýchanie - maximálnu ventiláciu pľúcnych objemov nútenej nádychu a výdychu. To vedie k stagnácii spútum, nedostatočnú funkciu drenážne a alveolárna obehu pľúc, znížené výmenu plynov, podporuje alebo zhoršenie chronického ochorenia pľúc.
6. Nedostatok pohybu - "najlepší spôsob", aby sa vytvorila chronickú zápchu a hemoroidy. peristaltika je veľmi závislá na pohyb brušných svalov, rovnako ako gut je upevnený vnútri brucha v "krajine nikoho" v okružie a väzov, a pohyb tela poskytujú dobré prekrvenie a "masáž" črevnej slučky. Po poklese fyzickej aktivity bolesti brucha, nadúvanie a nepravidelné čreva stávajú častými spoločníkmi človeka.
7. Nervový systém necíti bohatý "bombardovanie impulzy" z pracovných svalových vlákien. Každý vie, že dobrý pocit, "ťahanie" v dopoludňajších hodinách. Nervový systém je nevyhnutný pre dosiahnutie "spätnú väzbu" z práce svalov. Ak tomu tak nie je, potom tam sú porušovania ako je podráždenosť, nespavosť, nervové zrútenie, ospalosť, letargia, malátnosť. Potom redukuje pamäť a pozornosť.

Všetky vyššie uvedené porušenie nakoniec povedie k zníženiu kvality života a na zníženie jeho trvania.

Hlavné metódy prevencie nečinnosti

• odmietnuť používanie auta, chodiť do práce, ak sa môžete prejsť po dobu jednej hodiny alebo menej. Nepoužívajte stroj v prímestskej cestovaní a preprave tovaru. Nezabudnite, že jedna osoba v aute - je to s jeho svaly. Skúste vymeniť auto na bicykli alebo kolieskových korčuliach, na bicykli, pokiaľ nie je kam dať, keď ste v práci;
• zabudnúť na výťahy. Nechajte ich ísť, tých, ktorí sú ťažké: seniorov a osoby so zdravotným postihnutím;
• Jesť, keď máte hlad a získali právo jesť telo. Ak ste sedeli po celý deň v kancelárii, to je celkom dosť jedno percento litra jogurtu. Nejedzte v noci. Jesť viac vlákniny, čerstvé ovocie a zelenina, morské plody. Vyhnúť rafinované a konzervované potraviny;
• návšteve bazéna, ísť na dlhé prechádzky alebo cyklistické výlety;
• Vzdať fajčenie a konzumácia alkoholu;
• snažiť, aby sa zúčastnili týždenný kúpeľ (v neprítomnosti kontraindikácií);
• Začnite deň s ranné cvičenie, behanie, recepcie kontrastu sprchou a rubdown s hrubým uterákom;
• sledovať svoj spánok - to by malo byť najmenej 8 hodín;
• nájsť voľný čas činnosť, ktorá vyžaduje svalovú aktivitu: zahradničení, tesárske.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel Vám umožní, bez toho aby sa uchýlil k nákladom na ich zdravie - kluby, aby aj naďalej v najbližších rokoch vitálne a zdravé, a nedostatok pohybu nespôsobí zhoršenie svojho zdravotného stavu.