Muži: ako odstrániť pivné brucho?

Najčastejšou príčinou zvýšenie telesnej hmotnosti, a to nielen u žien, ale aj u mužov je nedostatok pohybu a hojnosť potravy. To vedie k tomu, že energia prúdi viac, než je vyčerpaný. Postupom času, problémy narastajú ako snehová guľa - s metabolické poruchy, hormonálna nerovnováha, metabolický syndróm.

Ženy a muži majú rôzne problémové oblasti. Väčšina tuku u žien odložené periférneho typu, a to v oblasti zadku a stehien. U mužov, rezervy uložené u centrálnej typu: navyše hmotnosť usadiť v páse. V tomto prípade je väčšina tuku je viscerálne a hromadí sa v dutine brušnej.

Nadváha môže spôsobiť vývoj cukrovky typu 2, ischemickej choroby srdca, steatóza pečene, mŕtvice, srdcového infarktu. V tukovom tkanive sú produkované ženských hormónov - estrogénov, čo znižuje produkciu testosterónu, a to v poradí, je zodpovedný za spermie a vplyv na účinnosť. V posledných rokoch sa počet spermií sa znížil, čo je tiež dôsledkom nadváhy.

Po prvé, je potrebné začať aktívne zapojiť do športu. Ale nie bezhlavo, aby sa fyzickej námahe. Radikálna metódy v podobe oslabujúce stres, hladovanie diéty a liečivá proti obezite sú schopné priniesť len krátkodobý úspech a zdravotné riziká vo forme stresu na telo.

Muži zabudnúť na sýtené nápoje. V deň vypiť 2-2.5 litra čistej vody. Minimalizovať príjem soli, snažte sa ho používať po dobu dlhšiu ako 5 gramov na deň. Jesť menej živočíšnych tukov, mastné mäso a nahradiť ju chudé (kuracie, morčacie, hovädzie mäso). Snaží sa jesť viac morských plodov, rybie a rastlinné bielkoviny. Namiesto toho, jesť jednoduché sacharidy komplex. A prestať piť pivo.

Stal vlastníkom hýčkané kociek bude vykonávať. V tomto cvičení sa štartovnej pozície: ležať na chrbte, strčil ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy až do uhla 45 stupňov s tela súčasne. Preveďte dva priechody pre 15 cvičenie.

Jedná sa o cvičenie pre spodnej časti lisu. Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovnými nohami a snažil sa brušných svalov, potom pomaly zdvihnite boky zo zeme tak vysoko, ako je to možné. Preveďte dva priechody pre 15 cvičenie.

A to je dobré cvičenie posilňuje hornej brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, ruky zložené za hlavou, pokrčte nohy v kolenách a dať na podlahu. Pomaly otočte hornú časť tela ostrí od zdvihnutia podlahy. Ale uistite sa, že pás zostal pevne na zem. Po prvé, vykonávať dva priechody 20 cvičenie postupným zvyšovaním počtu opakovaní do 50 ° C.

Toto cvičenie je vhodné pre šikmých brušných svalov. Ľahnite si na chrbát, ruky zložené za hlavou a nohami ohnuté v kolenách, dajte si nohy na zem. Sledujte krútenie, ako je popísané v predchádzajúcej časti, ale je naklonená na stranu a snažil sa dotknúť pravý lakeť ľavé koleno a vice versa. Preveďte dve sady 30 krát na každej strane.

Cvičenie pre tlač bude ešte účinnejšie, ak v kombinácii s kardio. Kardio posilňuje srdcový sval a dýchací systém, účinne eliminovať prebytočné kalórie a vlak vytrvalosť. Dôležitým nuansy v tréningu je kontrolovať tepovú frekvenciu. Maximálna tepová frekvencia sa vypočíta odpočítaním od hodnoty 220 vášho veku. To znamená, že ak ste 28 rokov, potom sa vaše maximálna frekvencia je 192.

Okrem krásnej tlače, muži by mali byť tiež krásne nohy a ruky. Takže sa nemusíte obmedzovať len na cvičenie pre brucha. Chudé ruky na stene, mierne naklonil sa k nej. Postupne zvyšovať na ponožky a vrátiť sa do východiskovej polohy. Postupne zvyšovať k prstom a späť do východiskovej polohy. Uistite sa, že päta je znížená dotýka podlahy. Urobte 2 prístupu na 15 cvikov.

Postavte sa s nohami na šírku ramien a ramená sa krížia hrudníka. Robiť hladké drep do stehna rovnobežná s podlahou, a potom stúpa prudko, udržiavanie napätia vo svaloch. 4 Postupujte volanie 10 sit-upov.

Odpočívať ruky na zem na šírku o niečo väčší ako šírka ramien. Telo by malo byť rovné, nohy a prsty priniesol dosadajú na podlahu. Jemne padnúť na ruky, potom sa zdvihne ostro, ich rovnanie. V závislosti na vašej úrovni fitness, pokúsiť urobiť aspoň 20 klikov do 3 sady. Zahriať svaly robiť tento typ push-up ako prvý.

Potom sa ťažšie stoličku a položte prsty do nej, a usporiadať ruku, ako normálny push-up. Živé push-up, aby sa vaše telo pobyt rovno. Toto cvičenie rozvíja jemné svaly hrudníka. Je vhodné vykonávať cvičenia 15-20 v 4 sadách.

Vezmite dve stoličky a nedávajte ruky do nich, aby boli na úrovni kľúčnych kostí a trochu širšie ako šírka ramien. Nohy by mali hodiť na pohovke (perfektné, ak to bude mierne nad stoličiek). Pri push-hlboké umývadlo rovné telo, až silné bolesti v hrudníku. Brušné svaly Pri vykonávaní tohto cvičenia, pretiahnuť, a preto porastie neskôr. 4 Postupujte volanie 15-20 kľučky.