Správna výživa pre chudnutie - pre menu muža

Ako zabezpečiť správnu výživu pre chudnutie pre mužov ponuky a urobiť jedlo chutí? Popísané nižšie.

Samozrejme, že okrem samotných jedál, chudnutie diéta by mala byť vykonávaná v určitom režime, to znamená, byť podielom štyri - päť krát denne.

Raňajky v dopoludňajších hodinách

Ráno, keď viete, začína raňajkami formou bufetu, a to nielen s šálkou čiernej kávy, ale s malými doskami kaša s ovocím alebo sendvič z celozrnného chleba s užitočnou kus vareného alebo pary mäso, ryby, hydina a nízkotučné syry.

A nezabudnite na zeleninu a bylinky, ktoré môžu byť súčasťou vašej krásne sendvič. Tak, cereálie alebo chlieb dajte svojmu človeku dávku energie, mäso alebo syr - bielkoviny pre svoje svaly a zelenina - vitamínov a vlákniny.

Dokončiť kompletné raňajky môže byť tiež šálka kávy alebo čaju, ale bez cukru. Vyhnúť sa tento úplne neprospešné sacharidy zo svojho života na maximum, pretože jeho absorpcia je okamžitý a vyžaduje nový kus.

Výsledok - nová várka sladkých i nových kg v tomto poradí, ako je sacharidov - postupný okamžite prevedené na tuku, keď je telo je nadmerná.

obed

A potom všetko je pravdepodobne myslieť na obede? Ale nie, v jedenásť hodín sme vyrazili na obed, ktorý si môžete odpočítať a občerstvenie. Tu môžeme nechať náš človek sendvič, ak to bolo nejedli pri raňajkách alebo vykonať iné prísady. Môžete tiež naznačujú, že niektoré bielkoviny, napríklad tvaroh puding s ovocím alebo syrom koláče s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Dopĺňajú obed môže byť poháre pitie jogurt alebo kefír tiež s malým množstvom tuku.

deň obedňajšiu

V polovici dňa na ponuke mužov je trochu komplikovanejšia. A je prirodzené, pretože to je čas na obed. A to jedlo je centrálna ku strave. V skutočnosti, deň je v plnom prúde, potrebujeme novú porciu energie a živín. Ako ich získať? Prvý muž môže ponúknuť polievku chudého mäsa, rýb alebo hydiny, ako s prídavkom zemiakov a cestovín. Potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že sa ich počet by mal byť mierny a cestoviny - pšenica tvrdá. Uistite sa, že pridáme zeleninu.

Na druhej - dusenej alebo dusenej zeleniny s mäsom alebo rezne. Tam je celkom prípustné krajec celozrnného chleba.

Ako do polievok, nemali nutne obsahovať menu každý deň. A čo je najdôležitejšie, k druhému, ktorý bude na stole, vyhovovať zásadám zdravej výživy a bola pripravená nasledujúcim spôsobom:

• kalenie;

• pečenie;

• Varenie;

• Grill.

Tak by sa vylúčiť tie pokrmy, ktoré vyžadujú pečenie a využívanie veľkého množstva oleja.

olovrant

Po večeri je obed - jedlo, poznám mnoho z materskej školy, a potom šťastne stratený v nekonečnom množstve občerstvenia a jedál chybné.

Popoludňajší čaj si môžete vyplniť s ovocím, syry, zelenina a mliečne výrobky. Nezabudnite venovať pozornosť obsahu tuku všetkých produktov, ktoré obsahujú v ponuke.

večera vo večerných hodinách

Pokiaľ ide o večeru, máte posledné jedlo na celý deň, z ktorých prvá je povedať, že je tento test bol vykonaný tesne pred spaním, a najmenej tri hodiny.

Populárna viera - je to, že nemôžete jesť po šesť hodín večer, chýbal silný argument ako príliš veľké prestávky medzi jedlami, majú negatívny vplyv na žalúdok a tráviace ústrojenstvo ako celok.

Preto stolovať v plnom rozsahu a zároveň ľahko. Zeleninu a bielkoviny - to by bolo najvhodnejšie k večeri. Okrem toho môžete pridať šálku zakysané mlieko k zlepšeniu trávenia a vstrebávania potravy, že človek jedol počas rušný deň.

Teda, existuje niekoľko bodov, ktoré je potrebné venovať pozornosť pri príprave stravy pre mužov:

• celý rad potravín a vyvážené ponuke;

• Komplexné stravovanie namiesto konštantného snacking, ktoré preberajú nekontrolovaná;

• Pozor na preferencie chuti sú pre vás dôležité ľudské;

• Je dôležité, aby sa na obsahu tuku v produktoch, pretože táto zložka niekedy nemožno vidieť vizuálne (napríklad mliečne výrobky);

• Udržujte ovocia a zeleniny;

V kombinácii s fyzickou aktivitou, zdravej výživy - základ zdravia mužov.

elena medicsguru.ru