Sada cvikov pre močovej inkontinencie

O inkontinencia nemá hovoriť nahlas. Zatiaľ, podľa štatistík postihuje 27% žien. A to je len oficiálne údaje. Koniec koncov, mnohí váhajú, aby vyjadrili svoje problémy, a to aj na recepcii u lekára! Avšak, môže byť zabránené len "nepríjemným prekvapeniam". Ešte predtým, než sa odporúča nástupe príznakov sa naučiť a vykonávať jednoduché cvičenia. Čo je súbor cvičení pre inkontinenciu moču?

Problematika prevencia inkontinencie moču u žien je pomerne ostrý, ako tento problém významne znižuje kvalitu života. Začať trénovať svaly panvového dna je potrebné čo najskôr, pretože tieto svaly v našom tele nikdy nezúčastňujú, s výnimkou močenie. Musíme začali systematický, pretože bez záťaže, rýchlo oslabovať.

Posilňovanie svalov Kegel

Slávny Komplex sa skladá z troch cvičení: kontrakcií, skratiek a vyhadzovanie.

kompresia

Sú prerušený prúd moču pri močení bez pnutia tlače a zadku. Upínacie sval musí najprv 3 sekundy, postupne zvyšuje dobu až 5-20 sekúnd. Môžete zapojiť dovnútra a von z aktu močenia, reprodukovanie svalové kontrakcie, a to rovnakým spôsobom, ako ste zastaviť prúd moču. Uvoľniť svaly musí byť hladký.

Druh kompresie - cvičenie "lift"

Utiahnuť svaly hrádze v etapách, v súlade s "podlahy": 1. poschodie - trochu potlačiť svaly a držte 3-5 sekundy, 2. poschodie - stlačíme tvrdšie a opäť oneskorí o 3-5 sekúnd. Týmto spôsobom môžeme dosiahnuť maximálnu pomer. Tie by mali mať 4-7 podlaží. Relax hrádza tiež nadväzuje na "dno", zastaví sa na každé 2 sekundy.

skratky

Tak rýchlo, ako napätá a uvoľniť príslušné svaly.

ťahanie

Malo by to byť tesnejšie s miernou intenzitou ako pri pôrode alebo pred stolicu.

lokálnej svalovej

Moč, tvoriaci v obličkách, močovod, do močového mechúra a uložený v ňom. Pri močení, sa dostane do močovej trubice, z ktorej sa vynára. V tejto štruktúre mužov a žien sú totožné. Avšak, ženské močovej trubice je oveľa kratšia a širšia ako u mužov. Na svojej ceste stretne len jednu prekážku - svaly hrádze. S tým súvisí relevantnosť problému ženskej inkontinencie. Hrádza alebo panvového dna - tvorba mäkká tkanivo, ktoré sa nachádza medzi spodné okraje panvovej kosti. Skladá sa z vývoja svalov a spojivového tkaniva vlákien. Perineálnej svaly riadené zadržiavanie moču a stolice, ako aj forma pocity pri pohlavnom styku. V počiatočných fázach prípravy postačí opakovať každý cvik 10-krát, takže celý komplex je 5x denne. Následne každý týždeň počet opakovaní zvýšenie o 5, kým nedosiahnete 30 naraz.

Redukcia sa môže vykonávať buď postupne alebo striedavo - striedajúci rýchly a pomalý, "výťah" a vyhodenie. Ak máte pocit, že svaly sú unavené, potom odpočívať 5-15 sekúnd. Kegel odporučiť svojim pacientom, aby sa zapojili 3 krát denne po dobu 20 minút za deň prodelyvat minimálne 300 stlačenia. Sa môžu zapojiť do posediačky, postojačky, poležiačky, robí domáce práce, prechádzky, verejnej dopravy alebo osobným automobilom.

Ako prevencia močovej inkontinencie okrem perinea svalov môže byť vyškolený a močového mechúra. K tomu, po skončení močenia, počkajte niekoľko minút a znovu utiahnuť, vytláčali zvyšky moču. Takže taký jednoduchý dosť akt, na ktoré ste zvyknutí úplne vyprázdniť močový mechúr, ktorý bráni rozvoju močových prepadu v budúcnosti. Ale dlho tolerovať nutkanie na močenie nie je nutné - môže prispievať iba na hyperinfláciu stien a viesť k infekcii močových ciest. Okrem komplexu Kegel zamerané na školenie svaly hrádze priamo, existujú spoločné cvičenia pomáhajú udržiavať zdravie ženského urogenitálneho systému. Pred začiatkom tried, robiť cvičenia na uvoľnenie svalov panvového dna: na kolenách, sa naklonil dopredu a položil predlaktia na podlahe. Nižšia hlavu v dlaniach a v tejto polohe držať po dobu 5 minút.

"Cat"

Štát v polohe kolená lakeť (alebo koleno-ruka). Inšpiračné Zadržte dych, maximálna zaokrúhlenie, zadná časť navinúť a utiahnite brušné svaly hrádze. Brada má tendenciu zastaviť na hrudi. Držať pozíciu 3-5 sekúnd. Potom pri výdychu oblúk chrbát, zdvihnite hlavu a odpočívať. Opakujte 10-12 krát.

"Mahi"

Stojan na kolená palmárno polohe. Zároveň znížiť hlavu a vytiahnuť jedno koleno k hrudníku, zaokrúhľovania chrbát. Potom zatiahnite za nohu a vyrovnajte ju v čo najväčšej miere, prehla chrbát a zdvihol hlavu. Vrátiť sa do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou v pokoji. Urobiť cvik 10-12 krát s každú nohu.

"Boj"

Sedieť na podložke, nohy ohnuté v kolenách, nohy mierne od seba. Objímala kolená. Utiahnite vaše stehná a rozkrok, sa snažia správať kolená od seba a ruky sa snažia držať pohromade po dobu 3-5 sekúnd. Potom odpočívať po dobu 2-3 sekúnd. a opakovať prvý 10-12 krát.

"Rider"

Rozoznať koberec alebo uterák role a posadiť ho do kresla v pozícii jazdca. Na nádych utiahnuť svaly panvového dna pri výdychu, relaxovať. Opakujte 15-20 krát.

"Loptička"

Ľahnúť na podložke, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Intenzívne vytlačiť kolená loptu do 3-5 sek., Filtračné svaly hrádze. Sedieť a odpočívať 3-5 sekúnd. Opakujte 10-12 krát.

"Nožnice"

Ležiace na podložke, zdvihnúť nohy od podlahy o 5-10 cm. Roztiahnutými rovné nohy a prešiel na ich maximálne zníženie, potom zmena horný doraz, keď Zakres. vykonávať rýchle tempo. V prípade, že cvičenie sa zdá jednoduché, zdvihnite telo a aby sa dôraz na lakte. Opakujte 20-30 krát.