Cvičenie pre intímne ženské oblasti

Dokonca hovorí o zotavenie po pôrode, ženy majú často na mysli všeobecnú fyzickú kondíciu, rovnako ako jeho hlavný predmet - postavu. Schudnúť, napumpovať lisu, aby sa pokúsili zbaviť strií a starecké škvrny sa objavujú, meniť vlasy - to je maximum program pre prvé po tomto významnom okamihu udalosti. A veľmi často to posledné, čo v najlepšom prípade pripomenúť inú skupinu svalov, ktoré je potrebné venovať pozornosť - panvové dno. nie sme len zabudnúť na ne často, ale nepremýšľajú o tom, že svaly panvového dna tiež potrebujú obnoviť, čo môžu "napumpovať" o nič horšie ako v rovnakom tlače. Hovorme o cvičenie pre intímne ženské oblasti.

Po prvé, poďme odpovedať na niekoľko kľúčových otázok: čo to je a prečo sú tieto svaly vyžadujú osobitnú pozornosť? Panvového dna sval je komplex, ktorý zachováva maternicu, vagínu a brušnej dutiny v správnej polohe a v priebehu tehotenstva slúži ako nosič pre dieťa. Počas tohto obdobia sa maternica zväčšuje a vyvíja tlak na panvových svalov a počas pôrodu sa vaše svaly panvového dna sú akýmsi kanálom pre priechod dieťa, pomocou "push" s ním. Predstavme si, že udržať na svojich pleciach niečo ťažké na dlhú dobu, potom je potrebné je dobrý tlak všeobecne - Napätie iného. Prezentované? A teraz sa môžete cítiť? Neuveriteľné únava, nie je to? Aj tu, a naše "intímne" pásmo a svaly "unavený" po pôrode, úsek, strácajú citlivosť ... a priniesť veľa nepohodlie: inkontinencia moču (ak sa budete smiať, kašeľ, kýchanie), zápcha a problémy v sexuálnom živote.

Nie nevyhnutne, že sa stane pre vás. Ale štatistiky ukazujú, že jedna z troch žien, do jedného roka po pôrode ide o problém v intímnej oblasti. Preto čakať na začiatku ochorenia nie je nutné, je lepšie začať trénovať po pôrode. Riešenie tohto problému bolo navrhnuté pred mnohými rokmi, svetovo uznávaný vedec v odbore gynekológia Arnold Kegel. Skúmal mechanizmus močovej inkontinencie u žien a dospel k záveru, že príčinou je slabé panvové svaly. Potom vedec vyvinula celý program cvičení, ktorá v súčasnej dobe je najobľúbenejší. Napriek tomu, že tieto cvičenia - najlepší spôsob, ako viesť svoje intímne zóny a svaly v poriadku, to telocvični má svoje obmedzenia. Takže trénovať svaly, je možné len na druhý deň po pôrode a to iba v prípade, keď nedošlo k žiadnym komplikáciám, a pôrodné proces bol prirodzenou cestou, a nie cisárskym rezom. V komplikovanom pôrode náklady ovládateľné odložiť tried až do tej doby, než sa váš stav zlepšuje. Okrem toho je vhodné poradiť sa s lekárom.

Podstatou všetkých cvičení je zabezpečiť, aby v pravidelných intervaloch napätých a uvoľňujú svaly, čím sa zlepší ich tón a citlivosť a preto, môžete, rovnako ako predtým, kontrolovať močenie a dokonca zlepšiť sexuálny život - a jej manžel. Navyše táto cvičenia, ktoré môžete urobiť, je kedykoľvek bez prerušenia záležitosťou, rovnako ako v akejkoľvek polohe - sedieť, ležať alebo stáť. Počet prístupov tiež môžete určiť sami - robiť cvičenia na začiatok niekoľkokrát, s každým tréningom zvýšením počtu prístupov. Optimálne množstvo cvičení - tri tridsať krát opakovať. Samozrejme, že nie je nutné, aby sa dosiahlo toto číslo, na prvom mieste. Okrem toho, v priebehu času, môžete zmeniť východiskovú pozíciu, intenzitu pohybov.

Pre úspešné vzdelávanie je potrebné presne vedieť, čo svaly potrebujú pretiahnuť - zadok a brušné svaly v týchto cvičení nefungujú. Ak chcete zistiť správne svaly, skúste navštíviť toaletu prerušiť močenie. Opakujte niekoľkokrát pamätať ten pocit. Tam je ďalší spôsob, ako zistiť tieto svaly - Ľahnite si na chrbát, nedávajte prsty do vagíny a kontrakciu svalov tak, aby vytvárali tlak na neho. Pomaly sprísniť vaše svaly, ako si to urobil v skrini, držať ich v napätí po dobu niekoľkých sekúnd - od 5 do 25 ° C, a potom už len relaxovať hladko. Opakujte niekoľkokrát, zakaždým napínal svaly silnejšie.

Ďalším krokom je, aby sa tieto zníženia tak rýchlo, ako je to možné, dosiahnutie účinku "trepotaní". Opakujte tento cvik desaťkrát. Ešte redukciu a "vzostupne": ľahko utiahnuť svaly, držte po dobu niekoľkých sekúnd, potom nie sú uvoľnené, utiahnite ešte viac, potom ďalšie a tak ďalej. Potom už stačí len "po schodoch dole" relax je. Toto cvičenie sa nazýva "výťah", ako ostatne princíp je podobný. Ďalej sa snaží "push" svaly von, trochu napätý, ako by tuzhas - a to ako pri narodení, ale nepreháňajte to. V tomto cvičení môžete "pripojiť" abs - utiahnite ho.

Preveďte spätný pohyb - dlhý rez, akoby ťahanie niečo do pošvy. Držať svaly v tomto stave po dobu piatich sekúnd (a potom môžete zvýšiť dobu) a potom relaxovať. Počas tréningu sledovať svoj dych: musia byť hladké a plynulé. Spočiatku môžete zistiť, že svaly nie sú zostať pevne v priebehu cvičenia. Nebojte sa - to je len fakt, že zatiaľ čo oni sú slabí, ale nakoniec budete môcť ovládať. Vykonanie tohto cvičebného programu je jednoduché a nie je časovo náročné. Avšak by malo byť vykonané na dennej báze, potom tréning bude dávať hmatateľné výsledky. Existujú aj ďalšie cvičenia, ktoré by mali byť vykonané stojí. Štartové pozície - nohy na šírku ramien, paže do strán. Rock panvu dopredu a dozadu, bez pohybu tela. Je priťahovaný k jej panvy, môžete pracovať vaše brušné svaly v tomto cvičení. Rovnako tak sledovať pravú a ľavú "krútiť". Cvičenie by malo byť intenzívnejšie. Robiť každý z nich menej než jednu minútu.