Ako posilniť vaginálne svaly a pripraviť sa na pôrod?

Príprava na pôrod - veľmi dôležitý moment pre ženy. A samozrejme, že každý nedobrovoľne bojí blížiace sa narodenie, pretože sú spojené s bolesťou. Ako môžete pomôcť sami v tejto veci? Ukázalo sa, že je celkom možné. Aby pomohli zmierniť pôrodné proces môže byť tým, posilňovanie svalov vagíny a príprava na nadchádzajúce narodenia.

K posilneniu vaginálne svaly Kegel vykonáva tam je intímne, čo umožňuje, aby sa pôrod menej bolestivé. Navyše také cvičenie, čo má za následok svalového tonusu, pomáha riešiť niektoré problémy a po pôrode. Cvičenie ďalej tiež pomôže udržať zdravie ženy na správnej úrovni, aby sa zabránilo operácie s cieľom zlepšiť intímne stranu života.

účelom cvičenia

Takže, Kegel cvičenia na posilnenie svalov vagíny a okolo panvového dna. Tieto cvičenia fungujú na princípe stlačenia a uvoľnenia vaginálnych svalov. Konečný výsledok: svaly stávajú sa elastickými, tónovaný, krvný obeh z panvových orgánov sa zlepší, rastie citlivosť erotogénnych zón. Tiež - je to skvelý prevencia močovej inkontinencie - nekontrolovateľné močenie a zápalu. Pri narodení znižuje riziko prasknutia tkanív. Počas intimity zvýšená citlivosť, zvýšená sexuálna túžba.

Ako sa cítiť svaly, ktoré je potrebné pripraviť sa na pôrod?

To sa vykonáva jednoducho, sedieť na záchode a pri močení, stlačte svaly tak, že prietok moču sa zastavil. Sú to práve tieto svaly, ktoré budete cítiť, a že je potrebné pre tréning. Iný spôsob, ktorým sa stanovuje: pre-prať prst dať dovnútra pošvy a pokúsiť sa stlačiť svaly. Tie svaly, ktoré sú kompresiu prstom a mať potrebné svaly.

cvičenie

Robiť cvičenie veľmi jednoduché a pohodlné - ich výkon neznamená existenciu zvláštne miesto, mat, čas, atď. Môžu byť urobená kdekoľvek, kedykoľvek sa nikto nevidí. - Čo to robíš. A výsledky sa zobrazia po niekoľkých týždňoch tréningu.

V intímnom posilňovni, existujú tri typy pohybov svalov - kompresia, vystreľovacie, zníženie emisií. Tieto pohyby majú byť vykonané na prázdnom močovom mechúre. V čase spustenia, je dôležité zabezpečiť, aby na brucho a zadok svaly nie sú napäté, v opačnom prípade budete tráviť čas premárnený, napínal svaly úplne inak!

Pomalá kompresia. Sprísniť svoje vaginálne svaly, predstaviť, že ste zastaviť prúd moču. Udržujte svoje svaly napäté stlačeného stavu do 10 sekúnd, potom odpočívať. Takže je potrebné, aby iba 10 sád. Po týždni, aby sa svaly v napätí potrebné pre posledných 20 sekúnd.

Redukcia. Redukcia - rýchle striedanie napätia a uvoľnenia. Po dobu 5 sekúnd by mal mať čas stlačiť a relaxáciu vaginálne svaly niekoľkokrát. Trochu oddychu a opakujte cvičenie za posledných 15-20 sekúnd. Postupne sa počet rezov nutné priniesť až 100 krát.

Praskanie. To je rovnaký tlak, ale dôraz je kladený na relaxáciu. Predstavte si, že vaše svaly vagína dýchať - kompresie je dych, odpočívať - ​​vydychuje. Takže tlačí - je dlhý výdych. Takže je potrebné opakovať 10-krát, počet sád - až 30 krát za deň.

Podľa počtu prístupov a konkrétnych cvičenie pre tehotné ženy, je potrebné poradiť sa s gynekológom!