Sada cvičenie v posilňovni

Harmonický rozvoj tela pomocou budovanie svalov je cieľom kulturistiky tréningu. Rovnako ako vo všetkých športových cvičení, paralelné zvyšuje fyzickú vytrvalosť a silu. Zistením, ktorý svaly po preštudovaní sa v zrkadle nad ostatnými zaostávajú v rozvoji so zameraním na sadu cvičení zameraných na rozvoj zaostáva svalovej fragmenty.

Pôvodne vybraný súbor cvikov, aby rozvíjala všetky svalové skupiny. To by malo trvať najmenej šesť mesiacov. Program zameraný na nácvik jednotlivých zvolený svaly budete mať nie skôr ako jeden rok po začatí prípravy.

Veľmi dôležité je cvičiť brušné svaly, a mali by byť zahrnuté v každom tréningu.

Stručný zoznam cvičenie v telocvični:

Sekvencie v sade cvičenia

Sada cvičenie v telocvični, ktoré sa majú vykonávať postupne. V tomto prípade sa uistite, že dodržiavajú zásadu posledovatelnosti- cvičenia sa musia vykonávať v poriadku od zhora nadol (krku, ramien, hrudníka, chrbta, rúk, nôh), vedeckým spôsobom, že to znie ako: pre cvičenie na svalové synergickými nevyhnutné vykonávať cvičenia na svalové antagonistov.

sval zozadu vo vývoji, sú jednou z hlavných priorít pre zaradenie do komplexu.

Počas cvičenia efektívne vplyv na chrbticu, by sa mali riadiť naťahovacie cviky na chrbát, ako je "Visa" na lište, aby sa zabránilo nadmernému ohýbaniu chrbtice v driekovej oblasti.

súbor cvikov V rozšírenej svalových skupín by nemala byť vykonávaná postupne, medzi týmito cvičeniami by malo ísť o akciu relaxácie pomocou malých závaží.

Čas, ktorý máte v posilňovni

S nástupom svalovej špecializáciu (v prípade, že cieľom je čisto kulturistika), musí byť najprv vykonaná špeciálne cvičenia, a až potom cvičenia na ďalších vybraných svalov.

Pre začiatok, dobu trvania tréningu v prvých troch mesiacoch, nesmie prekročiť jednu hodinu. Trénovaní atléti by mali očakávať, že vzdelávací program s dobou trvania jedného a pol - dve hodiny a len školeným kulturisti môžu venovať tréningu 2 - 2,5 hodiny denne. Počas výcviku by mala závisieť od počtu tréningov týždenne.

Optimálne rozloženie športu týždenne takto: cvičenie, odpočinok, cvičenie, odpočinok, cvičenie a dva dni odpočinku.

Sada cvičení sa počíta na dobu od jedného mesiaca do troch, nie viac, pretože v priebehu času, svaly zvyknúť na monotónne cvičenie a rast svalovej sily zastaví.

Prípravný cvičebný program

Prípravná Komplex zahŕňa prácu na kardio (cvičenie), ťahanie kolená k hrudníku sede (media tréning), drepy (pre celé telo, zvlášť nôh), bench press bar ležiaceho (svaly hrudníka, ramená, triceps), vertikálne trakciu v simulátore (rozvoj hlavných svalov a biceps), bench press stojace činku (rozvojové deltoid), vzpieračská kadere (biceps, predlaktia) a zatiahnutie brucha pre rozvoj tlače.