Cviky na posilnenie panvového dna

Cviky na posilnenie svalov panvového dna majú viac účelov. Ako u každého tréningu, je cieľom týchto cvičení je dosiahnuť možnosti riadenia činnosti organizmu. Výsledky neboli dlho čakať, a cvičenie nepredstavuje zvláštne zložitosť.

Napríklad, prvá metóda sa používa na liečbu non-liečivo veľmi týchto inkontinencie cviky na posilnenie svalov panvového dna.

Keď stres alebo zmiešaná inkontinencia táto cvičenia sú skutočne hojí. Zlepšiť pocit, takmer 70% ľudí, ktorí trpia stresovú inkontinenciu. Len posilnenie svalov, ktoré podporujú močový mechúr. Dokonca aj u žien vo veku osemdesiatich rokov, výrazného zlepšenia. Aby však bolo možné dosiahnuť výsledok, že nie je nutné prerušiť triedu v každom prípade.

Komplex Kegel panvového dna

Najľahší a najjednoduchší spôsob tréningu svaly, ktoré sú zodpovedné za močenie považovaný Kegel cvičenia. Tento komplex zahŕňa cvičenia, ktoré umožňujú výrazne znížiť a úplne eliminovať inkontinencie moču u mužov i žien. Vrátane dokázal, že inkontinencia moču u žien, ktoré sa spúšťa tehotenstve a pri pôrode je jednoznačne zabrániť, pravidelne vystupuje tomto zložitom úlohe.

Cvičenie z inkontinencie moču, najmä zahŕňajú pomalé kompresie. To by malo pretiahnuť svaly, ktoré sa týkajú zadržiavanie močenia.

Mala pretiahnuť im počítať do troch, potom odpočívať. Ak je relaxácia tiež počítajú do troch a napätia chrbta svalov. Počas školenia obdobia môže zvýšiť napätie až dvadsaťpäť sekúnd. Ďalej sofistikovanejšie úroveň kompresie je pomalá cvičenie s názvom "výťah". Pri vykonávaní tohto cvičenia ľudia postupne napína svaly, ale nie na plnú kapacitu. Jedná sa o prízemný. Ďalej uvoľnenie svalov, keď im žmýka ešte silnejší a vydržať napätie až päť sekúnd. Potom nasleduje tretí "podlahy", kde je dĺžka kompresie tiež zvýšené, a podobne. Po dosiahnutí štvrtej až siedmej (v závislosti na kondícii) "podlaha" už ísť "dole" v opačnom poradí väčšie kompresiu s väčšou dobou trvania menej intenzívne svalové napätie.

Cvičenie pre svalov panvového dna

Budúci cyklus cvičenie - kontrakcie. Navrhuje sa, aby maximálne zrýchlenie alternatívne kontrakcie a uvoľnenie svalov.

Budúci prísť na vyhodenie, v ktorom by mali sprísniť svaly, ktoré sa podieľajú keď človek usiluje. Najmä u žien, tento cyklus cvikov podobnými snahami na stolici alebo pri pôrode. Muži by mali snažiť, napodobňovať úsilie počas močenia alebo stolice.

Tieto cvičenia sú zamerané proti inkontinencii by mal začať robiť krok za krokom. Spočiatku sa snaží spomaliť kompresiu desiatich opakovaniach päťkrát denne.

Až po rozvoju schengenského jednoduché úrovni cvičenie Kegel proti inkontinencii, môžete pristúpiť k zložitejšiemu tréningu.