Ako odstrániť tukové záhyby na chrbte?
Nadmerné plnosť nie je zdobia ženu, a to najmä v prípade, že prebytok hmotnosť je sústredená do chrbta, tvoriť záhyby tuku. Vyzerať štíhla a atraktívny, a to nielen nutné dodržiavať diétu, ale aj v športe. Cviky na posilnenie svalov chrbta a zbaviť vrások.
Záhyby na zadnej strane: príčiny
Existuje mnoho dôvodov, prečo tam sú záhyby tuku na zadnej strane.
- Obezita - jednou z hlavných príčin. Záhyby tuku sa môžu objaviť v dolnej časti chrbta, bližšie k zadnej strane a na bokoch. Ak zistíte, že na práve taký problém, potom máte obezitu typu žien. Spodná záhyby na zadnej nelíši od záhybov, ktoré sú umiestnené na lopatkách. Jediným problémom je, že čím nižšia výraznejšie ako v iných častiach tela.
- Ak budete konzumovať viac kalórií, než telo dokáže spracovať, zbaviť vrások na chrbte bude ťažké. Z tohto dôvodu je nutné počítať kalórie a jesť nízkokalorické potraviny, ako je to možné.
- Analógia môže byť: 4. Tisíc kcal - o 0,5 kg tuku. Preto, za účelom spálenie 1 kg tuku, musíte jesť na 8 .. Kcal menej alebo recyklovať vykonaním niektorých cvičenia.
- Príjem objednávok a spotrebu kalórií bolo dané starostlivo snažiť skrátiť diétu. Častejšie jesť zeleninu, ovocie a potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Obmedzte príjem pikantné, mastné, slané, škrobnatých potravín a sladkostí. Prestať jesť fast food a piť šumivé nápoje! Vzdať alkoholu a šťava balíčky. Ak trpíte obezitou, poraďte sa s dietológom, nech vám pridelí správnu stravu.
Záhyby na zadnej strane: cvičenie
Predtým, než začnete robiť cvičenia, musíte sa pripraviť telo. Prehriatiu tela a pracovať na každej svalové skupiny. Výcvik umožní rýchlejšie spaľovať kalórie, rovnomerne rozložiť zaťaženie na tele.
- Dodržujte aerobik. Môžete sa prihlásiť k odberu špeciálny výcvik inštruktora zvoliť optimálnu záťaž pre vaše telo. Môžete si tiež kúpiť CD s nahrávkou športové cvičenie a robiť doma. Aerobik pomáha súčasne trénovať telo spaľovať telesný tuk a posilniť srdcový sval. S pravidelným cvičením, budete zbaviť tuku záhyby vzadu.
- Jedným z najúčinnejších cvičení je predklon s uťahovaním. Počas vykonávania nôh by mal byť rovný, inak nebude dosiahnutý požadovaný výsledok. Vďaka práci chrbtových svalov, cvičenie pomáha rýchlo obnoviť tvar.
- Ďalším účinným cvičenie - rotácia tela. Počas jeho realizácie, beh chrbát a brušné svaly. Otáčanie musí byť úplná, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.
- Ľahnite si na brucho. Natiahnuť ruky a nohy pred seba. Súčasne zdvihnite ruky a nohy od podlahy cca. 15 - 20 cm, sa snaží udržať pozíciu po dobu najmenej 10 sekúnd (ak sa ukáže, že môžete zostať o niečo dlhšie). Po prvé, je možné vykonať až 5 prístupy, každým dňom rastie 1 prístup.
- Aj v polohe na bruchu s dôrazom na rukách a zdvihnite telo tak, aby bolo možné ohýbať, rovnako ako je to možné. Prežiť v tejto polohe po dobu aspoň 10 sekúnd. Zakaždým, keď sa blíži k zvýšeniu 10-krát.
- môžete urobiť cvičenie s činkami. To leží na chrbte. Stanovuje bedrovej lavici (alebo iný povrch). Vyzdvihnúť malé činky. Abuta nohy na oboch stranách lavičky, a paže do strany. Na nádych - dajte ruky hore cez hlavu a pripojiť. On výdychu - znížiť vaše ruky nadol. Toto cvičenie 10-krát. V deň, kedy je potrebné vykonať aspoň 2 sady 10 krát. Striedavý činka s beh na mieste. Pri spustení, pracovné ruky a čepeľou, ktorý pomáha odstrániť hromadenie tuku v chrbte.
- Zapísať do bazéna. Plávanie bol veľkým vlaky svaly chrbta a paží. Prebytočný telesný tuk čoskoro zmizne.
Pozri tiež:
Záhyby tuku na zadnej strane - to nie je dosť, a to najmä na vrchole plážové sezóny. Nie je skryť svoje telo za vrecovité oblečenie a plaviek v pevnej, ašpirujú na ideálnej formy. Vynaložiť úsilie, práce, vyzdvihnúť stravu a po niekoľkých týždňoch, získate skvelé výsledky!
špeciálne pre LadySpecial.ru - Misnik Svetlana
Ako sa zbaviť nohavíc
Bolesť chrbta v dolnej časti chrbta
Wen na zadnej strane: ako sa ho zbaviť?
Injekcia ženskej omladenie pleti
Bolesť chrbta
Bolesť v dolnej časti chrbta - príčiny, čo mám robiť?
Ako odstrániť nasolabiálních záhyby?
Ako odstrániť nasolabiálních záhyby doma?
Brucha - abdominoplasty kože alebo ako ploché brucho do 1 týždňa
Eliminácia tvárových vrások
Ako odstrániť spodnej časti brucha
Vyhradzujeme si váhu, odobrať zväzok
Biomechanism narodenia
Ako odstrániť nasolabiálních záhyby?
Bolesť chrbta
Bolesť dolnej časti chrbta
Zotavenie čas po pôrode
Prečo človek získa váhu
Bolesť chrbta a chrbtice u ľudí
Ako sa efektívne zbaviť akné na chrbte
Ako ušiť kabát vzor? Vzor kabát pre dievčatá: príklad a popis produktov