Motivácia pre školenia: ako urobiť dohodu sám so sebou? Dobrá motivácia - hudba pre tréning!

Na ceste do akýkoľvek cieľ najťažšie prvé kroky. Vedci dokázali, že najzávažnejšie pre človeka sú prvé 2 týždne zvykať na nové podmienky. Po uplynutí tejto doby, je tento proces oveľa jednoduchšie. Pokus o zavedenie športového plánu je tiež pravda. Často vystupuje plán kvôli nedostatku silnej motivácie trénovať.

Sports: motivácia pre tréning

Psychologický aspekt je silný v každom prípade. Koľko žien sa frustrovaní s diétami nie preto, že naozaj hlad, ale preto, že je jednoducho nemožné presvedčiť sami seba, že to naozaj potrebujú. A nie menej zrútil pokusy pravidelne športové, že cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo večer chodiť do posilňovne. 1-2 sedenie a 3 mať túžbu byť zrušené. A všetko sa zdá byť rovnako ako krásne postavu, čisté objemy a utiahnite bruško a postrádal silu. Odpustky začal ťahanie nepríjemný okamih. A to len z jedného dôvodu: podvedomie tréning vyzeral ako udalosť s nápisom "mínus". Pôvodný duch to bolo zlé.

To je jedna vec, keď ranné prebúdzanie prechádza s pozitívnym prístupom, a druhý, v prípade, že myseľ trvá na tom, že to všetko - ďalšie zbytočné strávil minút. Chcem pracovať v prvom prípade, pretože tam je dôraz na pozitívne strane tohto problému. V druhej - nie, pretože Ide o negatívne vnímanie. A zmeniť ju tak jednoduché a nehmotné veci, ako je motivácia.

Ak bol niekto schopný priniesť jeden vzorec získavanie stimulačný aktívny 24 hodín. Za deň, tento muž by bol zvečnený v histórii. Konštantnosť niektorých akcií by malo byť vždy. Problém je v tom iný - nie každý vie, ako ho dosiahnuť.

Ak hovoríme o konkrétny problém - nedostatok motivácie v športe, to je ešte možné menovať jediný spôsob, ako vyriešiť. Niekto pomáha prezeranie starých fotografií, kde telo bolo stále príjemné a tónovaný. Alebo naopak príliš zahalená. Na rozdiel od aktuálnej snímky patrný regresie v prvom prípade a druhým pokroku. Že tlačí na zmenu. Niekto je inšpirované fotografiami druhých, nevedomky mentálne uvedenie v blízkosti ich s nimi. Niekto študuje celý rad "pred a po", pretože vedel, že keby mohli ostatné, potom samotný úloha nie trudnoispolnima.

Ale aj tieto faktory - iba časť systému stimulov. Môžu pomáhať na začiatok tréningu, ale nemajú "vyhorenia" v tomto procese? Zvlášť naliehavá je táto otázka, ak nie je triedy v skupine, čo je problematické vziať voľno, a doma, alebo bez trénera v posilňovni. Musíme sa pozrieť na triky, ktoré nebude odpočívať, ale skôr pomáhajú prestať hádzať pohľad na hodiny čakania na vypršania položený minút.

Motivácia: hudba pre cvičenie

Hudobný sprievod je snáď žiadna rola len pre jogu alebo Pilates, kde sa často stretáva so zameraním na vnútorné procesy v týchto disciplínach tak dôležité. Zvyšok smeru športové (rovnaký aerobik a dokonca aj obyčajný beh skoky) pri rôznych melódií sú oveľa jednoduchšie. A zatiaľ čo mozog sa sústredí na to, čo je počuť z reproduktorov, a telo sa snaží pohybovať do rytmu, svaly pracujú, zdvihol požadovaný počet opakovaní. Ako ale vybrať playlist?

Opäť platí, že žiadna jednotlivá algoritmus. Všeobecným požiadavkou alebo skôr želanie piesní vybraných pre výučbu - hľadať skákacie rytmy, ktoré spôsobujú, že telo túžbou "opakovanie" melódiu. Okrem toho je dôležité, aby rovnakej rasy. Práca s hudbou v súzvuku bude kryla rytmov. tj bije na trati musí byť vykonané v rovnakom tempe ako sama rýchlosti jazdy. Ak chcete takýto systém skok je tiež použiteľná.

S aeróbne cvičenie a jeho varianty sú trochu odlišné. Tu je možné pracovať na hornú časť tela a boky. Hudba sa stáva bližšie k tomu, za akých je možné "kresliť" na hlavu tanečné okruhu. Nikto sa hovorí o nutnosti pamätať profesionálnej choreografie, aj keď len nehovoríme o stavbe takého triede. Hlavným bodom - rytmus, pôrodu mimovoľné pohyby, dáva možnosť získať nadšení.

Tu je dobrým pomocníkom sa môže stať nielen tanečné kompozície, ale akékoľvek vitálne a známe skladby. Kým vnútorný hlas bude "spievať" svoju obľúbenú pesničku, nohy aj naďalej chodiť na nášľapné plošiny. A vzhľadom k tomu, že myseľ bude rozptyľovať pre príjemný zážitok, rovnaký 30 opakovaní lietať v priebehu niekoľkých sekúnd.

Tí, ktorí chcú, aby sa rôzne domáci tréning cez tanečných rytmov, môžeme odporučiť latinskoamerickú pieseň. Najmä v rýchlom tempe a aktívny, groovy znak typický pre samba a jive. Rovnako ako niektoré z ich sociálne dôsledky - salsa, Hustle, rock and roll. V moderných spôsobov, ako si môžete vziať nejaké hip-hop verzií známych piesní. Všetky z nich sú rôzne dynamika.

Ďalšie nuansy - compliance playlist plán triedy. Akékoľvek cvičenie, bez ohľadu na jeho dĺžku, je rozdelený do 3 zložiek.

• Warm-up, sa zameral na rýchle zahriatie svalov
• Hlavným článkom, ktorý poskytuje problémové oblasti load
• Napínanie zamerané na zotavenie. Každá z týchto častí vášho emocionálneho stavu Ak chcete prežiť v zozname skladieb.

Zahrievaní sa najčastejšie s gradáciou od pomalého do rýchleho, ak sa neskladá len z poskakovanie. Kým reprodukovať rotačné a zvažujúca kroky, hudba by mala byť pokojná, ale optimistický. Texty a môže niesť pozitívne vedomie, a to nielen na nastragivat melanchólia.

Hlavná časť gymnastiky a aerobiku, ako už bolo spomenuté, je často tanečné rytmy. Ak cvičenie sily, najlepšie energický tratí, remixy sú často známe melódie. To môže byť ako piesne žánru rocku a electro.

Ochladenie, ktorý má typicky formu roztiahnutie (pretiahnutie), je zameraný na zníženie srdcovej frekvencie, ktoré by sa malo prejaviť v odoberala melódie. Najlepšia vec, ktorú tu akékoľvek odchýlky od klasickej inštrumentálnej hudbe použité vo výučbe choreografiu. Ale ak sa také duše, môžete zastaviť v ktoromkoľvek lyrických skladieb súvisiacich témach, ktoré boli vybrané začať trénovať.

Motivácia pre výcvik: video

Voľba motivujúce tried filmy o niečo zložitejšie ako hudobnými skladbami. To nie je sprevádzané pracovným prvkom, a často pred nich. Rovnako ako je tomu u iných spodvigaet na faktory, je ťažké odhadnúť, aký bude mať vplyv na jednotlivca.

To môže byť vhodné v takej situácii, nejaké filmové súvisiace apeluje na váš šport do dokumentu venovanom jednotlivcov. Tento druh príbehov často provokujú podvedomú túžbu byť, aby preukázal, že ak nedokáže vzdať jedného, ​​et al. Bude taky. Zvlášť ten malý, čo človek chce, v porovnaní s tými, ktorí sú najlepší stratiť. Okrem toho v sieti veľa amatérskych motivačný videa, vytvorená pre tých, ktorí sú dôležité v určitom okamihu na prísľub duševnej činnosti. Väčšinou sa jedná o krátky záznam, ktorý naplní optimizmom a túžbou vrátiť sa do práce, a pokročiť.

Pozri tiež:

• Cvičenie doma pre ženy
• Tajomstvo úspešného tréningu

A pre tých, ktorí sa stále snažia nájsť v sebe, že príde z pohovky a urobiť krok, môžete si dať pár odporúčania.

• Stanovila jasný cieľ a koherentné. Nie je vágne "schudnúť / sklamať", ale konkrétnejšie. Dajme tomu, že odstránenie 7 cm. Na stehná a lýtka uviesť úľavu. Čím viac jasné, že konečný výsledok, tým ľahšie je sledovať na ceste k nej a po nej.
• Po každom tréningu fix zmien. Najlepšou motiváciou v tomto športe - sledovať svoj pokrok, aj keď to nie je tak výrazný, ako by sme chceli.
• Pozrite sa na procese v pozitívnym spôsobom. Nájsť všetky jeho obmedzené prínosy: v podobe zvyšuje výdrž, zlepšiť svoje zdravie alebo rýchle prebudenie v dopoludňajších hodinách.

Všetky vyššie uvedené povedie k tomu, že príslušný motivácia posilnenie vôle, a ten urobí, akonáhle nútení vykonávať dobrým zvykom, ako čistenie zubov a sprchy v dopoludňajších hodinách. A čo je najdôležitejšie - nestrácajú vieru vo vlastné schopnosti a silu.