Ako odstrániť tukové záhyby na chrbte?

Nadmerné plnosť nie je zdobia ženu, a to najmä v prípade, že prebytok hmotnosť je sústredená do chrbta, tvoriť záhyby tuku. Vyzerať štíhla a atraktívny, a to nielen nutné dodržiavať diétu, ale aj v športe. Cviky na posilnenie svalov chrbta a zbaviť vrások.

Záhyby na zadnej strane: príčiny

Existuje mnoho dôvodov, prečo tam sú záhyby tuku na zadnej strane.

• Obezita - jednou z hlavných príčin. Záhyby tuku sa môžu objaviť v dolnej časti chrbta, bližšie k zadnej strane a na bokoch. Ak zistíte, že na práve taký problém, potom máte obezitu typu žien. Spodná záhyby na zadnej nelíši od záhybov, ktoré sú umiestnené na lopatkách. Jediným problémom je, že čím nižšia výraznejšie ako v iných častiach tela.

• Ak budete konzumovať viac kalórií, než telo dokáže spracovať, zbaviť vrások na chrbte bude ťažké. Z tohto dôvodu je nutné počítať kalórie a jesť nízkokalorické potraviny, ako je to možné.
• Analógia môže byť: 4. Tisíc kcal - o 0,5 kg tuku. Preto, za účelom spálenie 1 kg tuku, musíte jesť na 8 .. Kcal menej alebo recyklovať vykonaním niektorých cvičenia.
• Príjem objednávok a spotrebu kalórií bolo dané starostlivo snažiť skrátiť diétu. Častejšie jesť zeleninu, ovocie a potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Obmedzte príjem pikantné, mastné, slané, škrobnatých potravín a sladkostí. Prestať jesť fast food a piť šumivé nápoje! Vzdať alkoholu a šťava balíčky. Ak trpíte obezitou, poraďte sa s dietológom, nech vám pridelí správnu stravu.

Záhyby na zadnej strane: cvičenie

Predtým, než začnete robiť cvičenia, musíte sa pripraviť telo. Prehriatiu tela a pracovať na každej svalové skupiny. Výcvik umožní rýchlejšie spaľovať kalórie, rovnomerne rozložiť zaťaženie na tele.

• Dodržujte aerobik. Môžete sa prihlásiť k odberu špeciálny výcvik inštruktora zvoliť optimálnu záťaž pre vaše telo. Môžete si tiež kúpiť CD s nahrávkou športové cvičenie a robiť doma. Aerobik pomáha súčasne trénovať telo spaľovať telesný tuk a posilniť srdcový sval. S pravidelným cvičením, budete zbaviť tuku záhyby vzadu.
• Jedným z najúčinnejších cvičení je predklon s uťahovaním. Počas vykonávania nôh by mal byť rovný, inak nebude dosiahnutý požadovaný výsledok. Vďaka práci chrbtových svalov, cvičenie pomáha rýchlo obnoviť tvar.
• Ďalším účinným cvičenie - rotácia tela. Počas jeho realizácie, beh chrbát a brušné svaly. Otáčanie musí byť úplná, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.
• Ľahnite si na brucho. Natiahnuť ruky a nohy pred seba. Súčasne zdvihnite ruky a nohy od podlahy cca. 15 - 20 cm, sa snaží udržať pozíciu po dobu najmenej 10 sekúnd (ak sa ukáže, že môžete zostať o niečo dlhšie). Po prvé, je možné vykonať až 5 prístupy, každým dňom rastie 1 prístup.
• Aj v polohe na bruchu s dôrazom na rukách a zdvihnite telo tak, aby bolo možné ohýbať, rovnako ako je to možné. Prežiť v tejto polohe po dobu aspoň 10 sekúnd. Zakaždým, keď sa blíži k zvýšeniu 10-krát.

• môžete urobiť cvičenie s činkami. To leží na chrbte. Stanovuje bedrovej lavici (alebo iný povrch). Vyzdvihnúť malé činky. Abuta nohy na oboch stranách lavičky, a paže do strany. Na nádych - dajte ruky hore cez hlavu a pripojiť. On výdychu - znížiť vaše ruky nadol. Toto cvičenie 10-krát. V deň, kedy je potrebné vykonať aspoň 2 sady 10 krát. Striedavý činka s beh na mieste. Pri spustení, pracovné ruky a čepeľou, ktorý pomáha odstrániť hromadenie tuku v chrbte.
• Zapísať do bazéna. Plávanie bol veľkým vlaky svaly chrbta a paží. Prebytočný telesný tuk čoskoro zmizne.

Pozri tiež:

• Ako sa zbaviť zarážkami na bokoch?
• Váhový úbytok doma
• Ako odstrániť tuk z lyashek?

Záhyby tuku na zadnej strane - to nie je dosť, a to najmä na vrchole plážové sezóny. Nie je skryť svoje telo za vrecovité oblečenie a plaviek v pevnej, ašpirujú na ideálnej formy. Vynaložiť úsilie, práce, vyzdvihnúť stravu a po niekoľkých týždňoch, získate skvelé výsledky!

špeciálne pre LadySpecial.ru - Misnik Svetlana