Jogy a špeciálne naťahovacie cvičenia pre tehotné

Tehotenstvo je prirodzený proces pre pokračovanie ľudskej rasy. Nikto však sľúbil, že by bolo jednoduché chôdze. Väčšina žien so sebou nesie celý rad nepríjemností a ťažkostí v priebehu tehotenstva. Starajúca o dieťa, budúca matka je konfrontovaný s takými vecami, ako bolesti chrbta, zápcha, hemoroidy, únava, bolesti hlavy, pálenie záhy, zmeny nálady, kŕče, nevoľnosť a vracanie, krvácanie z nosa, kŕčové žily, opuchy nôh, dýchacie ťažkosti a naťahovanie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že v priebehu tehotenstva žena zažíva strach a stres, rovnako ako ostatné emočný stres, zvyčajne spojené s tehotenstvom a pôrodom. Ako môžeme pripraviť telo na takýto proces, pretože generácie, ktoré majú túto udalosť bola radostná a zapamätateľné, a tehotenstvo bolo jednoduché?

Tehotenstvo a cvičení sa vzájomne nevylučujú. V skutočnosti je správne inštalovaný špeciálne cvičenia sú prospešné pre fyzické a psychickej kondícii.

V posledných rokoch sú populárne jogy a špeciálne naťahovacie cvičenia pre tehotné. Starobylé umenia jogy je skvelý spôsob, ako udržať telo a myseľ tehotné ženy v dobrom stave, ako aj na prípravu na pôrod.

Jóga má päť veľmi dôležitým nástrojom pomoci tehotným ženám:

prvý nástroj - it yourself cvičenie jogy. Joga držanie tela pomáha posilňovať svaly chrbta a panvy, rovnako ako zaisťujú optimálne prívod živín krv do vyvíjajúceho sa dieťaťa. Špeciálna naťahovacie cvičenia pomáha posilňovať svaly a väzy tehotné.

druhý dôležitý náradie Pranayama alebo dýchanie. Správne dýchanie pomáha zabezpečiť dostatok kyslíka pre nastávajúce matky a plodu. Tieto dýchacie techniky tiež pomôže zmierniť stres.

Mudry, alebo symbolické miesto prsty a ruky - tretí nástroj. Gestá sa používajú pre psycho-fyzikálne stimulácia, ktorý má veľký vplyv na reprodukčných orgánov.

štvrtý dôležitý element, čo je Jóga je meditácia. To je dôležitou súčasťou veľkého terapeutickú hodnotu a pomáhajú pochopiť sami seba a nenarodeného dieťaťa. Meditácia pomáha matkám vyrovnať sa s úzkosťou a vyhnúť sa stresu.

piaty a posledná náradie yoga - hlbokej relaxácie. Jeho význam je dosiahnutie fyzickej a psychické uvoľnenie, čo tiež prispieva k príprave na pôrod.

Samozrejme na jogu a naťahovacie cvičenia pre tehotné, rovnako ako akýkoľvek iný program, je potrebné pristupovať s rozvahou. Ak chcete začať, poraďte sa so svojím lekárom. A nezabudnite prejsť inšpekcií. Akonáhle sa dostanete povolenie, ste pripravení na výučbu. Je vhodné, aby sa zapojili do skupiny pod vedením trénera. Ak nie je to možné, samoštúdium joga najmenej efektívne. Triedy môžu byť vykonávané za použitia výukové videá, knihy alebo iné informácie.

Pre zamestnanosť, potrebujeme špeciálne žinenke (môže priblížiť akúkoľvek vhodnú podstielku) a pol hodiny voľného času. Skvelé, keby vašu lekciu, budete tráviť vonku, ale môžete pracovať doma.

Pred hodinou, osprchovať, aby si vaše telo zahreje. Zvlášť, že joga je tiež prax a kúpanie vo vode duchovnej tela slúži ako symbol čistenie rituálu. Tesne nebol pred školou neodporúča. Ak máte hlad, potom jesť jablko, alebo iného ovocia.

1. Dychové cvičenia a sústredenie.

Zaujať pohodlnú polohu. Chrbát je rovný je lotosu je voliteľný, hlavná vec, ktorá sa budete cítiť pohodlne. Môžete sa oprieť o stenu.

Dýchajte zhlboka nosom. Air zaplní žalúdok, potom vyplní pľúca, postupne im odhalil. Potom vydychujte pomaly. Každý z vašich svalov a celého dýchacieho systému v tejto dych prichádza v tóne. Na nádych sústrediť svoju pozornosť na dieťa, a predstavte si, že každá bunka v našom tele naplnené teplo a svetlo, a táto energia prúdi k dieťaťu, zahriatím. S výdychom sa zbaviť úzkosti a skúseností.

2. komplexné <<Приветствие солнцу>> Zahŕňa naťahovacie cvičenia a užitočné nielen pre tehotné ženy.

Základná poloha, v stoji rovno, nohy k sebe, ruky zložené na prsiach, ako modlitba. Tieto svaly sú uvoľnené.

Na nádych zdvihnúť ruky nad hlavu, dlane sa pripájajú súčasne stúpať na špičky. Vytiahnuť a pozrieť sa na ruky.

Pri výdychu, predkláňať a snažil sa dotýkať podlahy s rukami. Sledujte sklon chrbát rovno. Môžete ľahko pokrčte kolená. Brucho je uvoľnená a nie je skomprimovaný.

Rotten hrudný inšpiratívneho. Priamy výhľad dopredu a mierne nahor.

Pri výdychu, prejdite na pozíciu jazdca, zhlboka výpad. Ľavé koleno dopredu, ramená maximálneho sprístupnenia, pohľadom - up. Robí dych.

Pri výdychu, presunúť do polohy šupátka. Táto pozícia sa nazýva "tvár psa dole." Zostaňte v tejto polohe, zmierniť únavu a vrátiť stratenú energiu, posilňuje brušné svaly a chrbticu, znižovať únavu a zdvihnúť náladu. V tejto polohe, vykonávame niekoľko nádychov.

Pomaly nižšia na podlahu. Dýchanie ešte.

Inšpiračné odrazil ruky a vyťahovať tela.

Opäť platí, že opustí kopca.

Na nádych opakovať pozícii jazdca, ale vrhol pravú nohu.

Postupne zvyšovať, čím ľavú nohu na pravej strane.

Z tejto pozície, ideme do svahu chrbát rovno.

Inšpiračné navýšenie telo zvisle. Hands stúpať nahor po stranách.

Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.

Všetky pohyby sú vykonávané hladko, pretože si uvedomil každý pohyb tela.

Vykonávanie cvičení v žiadnom prípade nevyplýva, násilie voči sebe a svoje telo. Uvedomte si, že našou úlohou nie je ublížiť jogy, a pomáhať pri príprave na pôrod.