Pilates počas tehotenstva

Keď žena zistí, že je tehotná, veľa otázok o tom, ako zmeniť svoj životný štýl a návyky. Hormonálne zmeny a kompletné oprava tela vyžadujú vzdanie sa, čo tá žena bola v zábere pred tehotenstvom. Ale nie z tohto športu! Intenzívne cvičenie môže byť naozaj nebezpečné a nežiaduce, ale Pilates počas tehotenstva môže tiež prospieť zdravie a telo budúcej matky.

Cvičenie - jeden z najlepších spôsobov, ako udržať normálne, nielen fyzické, ale aj emocionálny stav. Starostlivosť o formách však ustupuje do pozadia - pre tá žena bude čas po narodení. Najlepšia voľba športové zaťaženie v priebehu tehotenstva je Pilates.

Tento šport poskytuje tehotným ženám veľa výhod, a hlavné dôvody, aby to Pilates sú:

- Relaxácia. Špeciálne cvičenia umožňujú budúcim matkám novorodencov naučiť relaxovať, nie preťaženie svalov, pocit ľahké.

- Koncentráciu. Plávanie vyžadujú plnú kontrolu nad všetkými ich akcie. Každý pohyb musí byť vedomí, jasný, ale nie ostrý. Schopnosť riadiť a ovládať svoje telo bude počas pôrodu veľmi užitočné, rovnako ako v celom období tehotenstva dieťa.

- Koordinácia. Mnoho žien je rastúce bruško, a zvyšuje trvania tehotenstva, zmeny chôdze. Pre väčšinu, to sa stáva trápne. pretože zvyšuje váhu tela a objem zjavne neprispela k pôvab a eleganciu. Pilates prispieva k rozvoju pohybovej koordinácie, čo nie je zlé, keď v pozícii je žena schopná koordinovať svoje pohyby a držal, dokonca stojí na jednej nohe.

- Zladenie držanie tela. Jedným z najčastejších problémov u tehotných žien - zakrivenie pozíciu. V tele počas tehotenstva mení ťažisko, predné brušné svaly predlžovať ako dieťa vyvíja. Bedrá takmer všetkých tehotných žien môže odolať enormné zaťaženie, takže bolesť v chrbte - veľmi častý jav v priebehu tehotenstva. Zbavte sa nepohodlie pomáha len Pilates. Ak sa naučíte, ako to urobiť cvičenie správne, môžete sa naučiť, ako podporiť vaše brušné svaly, čo pomáha zmierniť napätie v bedrovej oblasti.

- Dýchanie. Dýchať pri pôrode je ľahké sa naučiť, hlavná vec - začať trénovať včas. Takmer všetky cvičenia Pilates, rovnako ako v akejkoľvek inej šport, založený na správne dýchanie, a že to bude užitočné zručnosti.

- Hladkosť a elegancia pohybov. Technika cvičenie Pilates vylučuje ostrosť a rýchlosť. Tu je hlavná vec, ktorú sa dozviete, ako spomaliť a plynulý pohyb, ktorý neprinesie žiadnu ujmu na dieťa, chystajúcej sa narodí.

- Pre-delivery. Pravidelné Pilates pomáhajú rozvíjať svaly panvového dna, ktoré sú nevyhnutné v procese práce. Aktívna práca týchto svalov pomáha aktivovať krvné zásobenie plodu. To všetko pomáha telu pripraviť na narodenie dieťaťa.

- Endurance. Je potrebné poznamenať, a táto dôležitá vlastnosť, získava žien počas tehotenstva a pilates ako vytrvalosť. Každá žena má právo na "medailu za vytrvalosť" Po deviatich mesiacoch starostlivo výchove dieťaťa a prechádza veľmi bolestivým procesom pôrodu.

Pilates môže posilniť svaly, pomocou ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe, a síce: brušné svaly, hlboko položených svalov, bedrovej a panvovej.

Začať cvičiť, aby bol opatrný. Napriek skutočnosti, že tento šport nezahŕňa zaťaženie energie, niektoré pozície vyžadujú profesionalitu pri plnení. Pre začiatočníkov, ktorí sa rozhodli robiť Pilates, že je lepšie sa zapísať do samostatnej skupiny. Je tiež vziať do úvahy aj skutočnosť, či žena bola zapojená do pred začiatkom tehotenstva v každom športe vôbec.

Počas tehotenstva sa odporúča absolvovať predbežný prieskum a poraďte sa s lekárom o cvičení, vrátane Pilates. Považovaný za dostatočný minimálne 2-3 hodín týždenne. To nie je odporúčané navštíviť telocvičňu náhodou raz alebo dvakrát za mesiac, takže telo zažije len stres, nedostávajú žiadne očakávané výhody.

Počas tehotenstva sa neodporúča, a aby sa zapojili do ich domova. Akékoľvek cvičenie, a to najmä pre začiatočníkov, by mali byť vykonávané iba pod dohľadom skúseného inštruktora fitness. Pri starostlivom používaní rôznych doplnkov a nástrojov pre Pilates - bodibary, fitball, atď

Komplex zo základných cvičení, ktoré môžete začať až po tréningu. Rozcvička pomáha zahriatie svalov, aktivujte proces krvného obehu, ktoré urobí tréning efektívnejšie.

Nemôžete robiť Pilates ženy, ktorí majú nejaké chronické ochorenie, vrátane žalúdka, alebo nachladnutie a infekčných chorôb. Absolútna kontraindikáciou pre cvičenie Pilates je maternicové krvácanie, zvýšený tonus maternice, hrozba potratu a tehotenstvo straty.

Je možné riešiť a silne exprimovaný toxikózy, vysoký krvný tlak, detekcia proteínov v kompozícii moči. Akákoľvek bolesť po cvičení by malo byť signálom pre ukončenie pracovného pomeru.

S ohľadom na Pilates po úspešnom pôrode, môžu byť obnovená po tom, čo len tri až štyri týždne. Po prvé, je jemný, ale veľmi účinná technika cvičenia pre sprísnenie brušné svaly a priviesť celé telo v kondícii. Po druhé, to je jeden spôsob, ako sa dostať do popôrodnej depresie. No a za tretie, je to dobrý spôsob, ako udržať držanie tela a aby sa zabránilo posunutiu stavcov, ku ktorým často dochádza po pôrode.