Podváhou. Dôvody pre nedostatok. Jedálenský s nedostatkom hmotnosti

Ak chcete zistiť svoju zdravú váhu, použite špeciálne vzorec pre výpočet BMI - body mass index. Všimnite si, že nie je vhodný pre mladých ľudí do 18 rokov veku a športovcov.

BMI = hmotnosť (v kg): výška (v metroch na druhú).

Pre mužov hranice normálneho rozmedzí 22 a 27, a pre dievčatá, respektíve od 19 až 24.

V prípade, že údaje získané od vás, pod touto možnosťou, myslím, že budete musieť vyhľadať lekársku pomoc a nechať vyšetriť?

Dôvody pre underweight

Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu spôsobiť podváhu. Určiť im môže byť len odborníkom v prvom rade by sa mali obrátiť na gastroenterológ a endokrinológa. Najčastejšie nedostatok hmotnosti dochádza v dôsledku:

- porušovanie funkčnú aktivitu tráviaceho traktu, ktorý môže byť vyjadrený v malabsorpcie, trávenie, vstrebávanie živín, ako aj porúch v procesoch pischevareniya-
- narušenia rôznych tráviacich žliaz (žlčník, pankreas, pečeň) -
- poruchy z orgánov nervového systému-
- poruchy obehového brušné polosti-
- narušenie endokrinného systému-
- prítomnosť červov.

diagnostika

Ak zistíte, že budete prezentovať podváhu, nezačnú self-odkazovať k lekárovi, najlepšie začať s endokrinológa. Váš špecialista vám poradí prejsť komplexné vyšetrenie, ktoré zahŕňa:

- Definícia hormonálnej statusa-
- krovi- biochemická analýza
- Všeobecne konzultácie endokrinológa.

Mnohí veria, že hmotnosť deficitu - je to celkom radostná udalosť, ktorá určite chráni pred vyhliadky obezitou. Ale majte na pamäti, že táto patológia je tiež nebezpečné pre telo, rovnako ako za prítomnosti prebytku kilogram. Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí trpia podváhou, žije asi osem až dvanásť rokov mladší. Francúzski odborníci k záveru, že kosti sú príliš tenké ľudia stávajú krehkými, pretože nemajú skúsenosti konštantný fyzickú námahu. S vekom, to je plná vzniku osteoporózy.

Všeobecné odporúčania pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Pokiaľ si dala za cieľ zhromaždiť chýbajúce kilá, prosím vôle. Tenké ľudí je oveľa ťažšie zvýšiť váhu, než ju stratiť, takže tento proces bude nejaký čas trvať.

Prvá vec, ktorú treba upraviť stravu. Dávajte pozor na vysoko kalorické potraviny, bohaté na rôzne živiny a vitamíny. Nie je nutné, aby sa zapojili do pečenia príliš - rôzne chrumky a rožky, pretože tieto potraviny prispievajú vznikla iba tuk, a nebude mať vplyv na množstvo svalovej hmoty, a to práve kvôli svalov a mala by byť priberanie na váhe. Vaše jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a sacharidy.

Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi nových buniek, to je najlepšie absorbovaný kuracie, mäso, vajcia, ryby, strukoviny a orechy. Nezabudnite na mliečne výrobky, dávať prednosť kefír, kyslou smotanou a tvarohom s maximálnym obsahom tuku. Zahrnúť do svojich každodenných potravinách ponuky s vysokým obsahom sacharidov: cestoviny, zemiaky, med, biely chlieb. Konzumovať dostatočné množstvo tuku, ktoré sú dôležité pre syntézu anabolických hormónov, navyše pridať v potravinárskych olejoch bohatých na vitamín E.

Povzbudiť chuť k jedlu, jesť nejaký čas, než jesť nejaké ovocie alebo piť čerstvé šťavy.

Existuje lepší pravidelne a dosť často - najmenej šesťkrát denne. Hlavné jedlá by mala peremezhevatsya medziľahlých občerstvenia. Nezabudnite na dostatočný príjem tekutín, piť aspoň tri litre denne - čaje, džúsy, minerálna voda, atď

Pre správne telesnej hmotnosti by mal tiež venovať čas na fyzickú aktivitu, pomáha telu vyvíjať rovnomerne. Zamerať sa na silových cvičení so zameraním na nohách. Šport tiež vedie k väčšiemu plytvaniu energiou, a obnoviť, musí byť s ďalším jedlom.

Dôležitú úlohu hrá priľnavosti k odpočinku. Po jedle je potrebné na oddych po dobu najmenej pol hodiny. Okrem toho je potrebné venovať čas spánok, pretože v tejto dobe živín neporušujú, a pokračovať v tele hromadia, zaoberajúcich sa výstavbou nových buniek a tkanív. Konštantná nedostatok spánku je hlavný dôraz a iba zvyšuje chudnutie.

Rôzne emočný stres, choroby a skúsenosti sú tiež veľa stresu na telo, a zabrániť tomu, aby sa musí naučiť ovládať svoje emócie a posilňujú imunitný systém.

Kedy by mal plánovaný prírastok hmotnosti prestať fajčiť, pretože nikotín znižuje chuť do jedla a významne urýchľuje metabolické procesy, ktoré sú často už príliš rýchlo pri nižšej telesnej hmotnosti.

Preverili sme tu najzákladnejšiu radu pre tých, ktorí sa stretávajú s deficitom hmotnosti. Uvedomte si, že najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s týmto problémom pod dohľadom kvalifikovaného profesionála.