Ako robiť vlastné masáž pre chudnutie?

Čo robiť v tejto naozaj ťažkej situácii? Našťastie existuje riešenie. Hovorím o self-masáž. Aj diskutovať podrobnejšie, čo to je a čo to je užitočné pre naše telo.

Výhody self-masáže

Súdiac podľa názvu, je pochopiteľné, že budete obaja pacient a masážne terapeut, a vaše ruky budú hlavným nástrojom pôsobenia. Danae postup má pozitívny účinok v pravom slova zmysle celého tela, vrátane metabolických procesov, ktoré sú nevyhnutné pre využitie prebytočného tuku. Aj diskutovať podrobnejšie, ako masáž má vplyv na naše telo?

Účinky masáže na koži

Je známe, že taktilné účinok na kožu pomáha stimulovať voľbu jednotlivých častí mozgu, ktoré zase zvyšuje tropické procesy v niektorých orgánoch. Okrem toho, v priebehu tohto postupu, je jemný aktualizácia povrchových vrstvách kože, odstránenie starých častice epidermis, čo prispieva omladenie.

U vonkajšieho vplyvu na koži sa vyskytujú lokálne vykurovanie masíruje časti tela. To sa odráža v rýchlosti a intenzity metabolických procesov prebiehajúcich v hlbších vrstvách dermis.

Po stimulácii nervových zakončení, normalizácia proces vykonáva cirkuláciu krvného obehu a lymfy. To nevyhnutne vplyv na kvalitu metabolických procesov, kyslík a živiny sú dodávané rýchlejšie do hlbokých vrstiev kože, ktorý stimuluje miestnu lipolýzu.

Účinok na svalovom tkanive

Je známe, že sval, v práci prideľuje kyselinu mliečnu, ktorá v prípade nedostatku miestnych obehových procesov sa hromadia v našich svaloch, čím sa znižuje ich účinnosť. To je dôvod, prečo sa cítime bolesť vo svaloch po ťažkej fyzickej námahe.

Malý, dokonca desať minút masáž je schopný poskytnúť regeneračný účinok na naše svalového tkaniva. Urýchliť proces obehu veľké množstvo kyslíka a živín, ktoré majú byť dodané do tkanív a odpadových produktov sa zobrazujú rýchlejšie. Pocit únavy výrazne znížiť alebo dokonca zmizne úplne.

Vplyv na metabolické procesy

Je potrebné poznamenať, že účinok masáže nekončí len na jednej časti tela. Vzhľadom k stimulácii nervového systému do normálnej prevádzky mnohých metabolických procesov. Napríklad procesy sú urýchľované vylučovanie škodlivých látok, ako je kyselina mliečna, zlúčeniny dusíka. To je v dôsledku stimulácia močového systému.

Kontraindikácie self-masáž

Ako už viete, masáž je veľmi silný prostriedok stimuluje telo. A tak sa, samozrejme, že nie je bez kontraindikácií. Nižšie sú uvedené podmienky, za ktorých by mali zdržať tohto postupu.

• Akékoľvek zápalové ochorenie v akútnom period-
• Choroby krovi-
• tendencie ku krvácaniu a zrážanlivosť abnormality krovi-
• Choroby kože v oblasti vplyvu massazha-
• Aneurysms väčšie sosudov-
• Periférne Ateroskleróza sosudov-
• Trombóza konechnostey-
• Kŕčové Viedenská
• Kožné alergický zabolevaniya-
• Ťažká Cancer patologiya-
• Osteomielit-
• vysoký krvný tlak, počas krízy.

Všimnite si, že tam bude viac než navštíviť svojho lekára. Špecialista vyhodnotí svoje zdravie, určiť prítomnosť kontraindikácií, ak existuje. Počas tehotenstva, a to najmä v neskorších fázach, masáž brucha, je prísne zakázané. Je to stojí za pripomenutie.

Vlastne self-masážne techniky

Všimnite si, že by malo byť vykonané najmenej dvakrát týždenne. Trvanie manipulácie by mala byť od 15 do 30 minút. Tu sú niektoré z najúčinnejších cvičení. Pre maximálny účinok, mali by ste použiť celý rad aromatických a esenciálnych olejov.

rozcvička

Pred akýmkoľvek fyzickým cvičením, masáž nie je výnimkou, malo by to byť dobré zahriať. Začnite s ľahkými pohybmi hladiť v tejto oblasti, ktoré sa bude fandiť nadchádzajúce postup. Hladenie môže byť vykonané v smere hodinových ručičiek. Pohyby by mali byť pomalé, tlak na kožu by nemala byť silný.

hladí

Toto cvičenie by malo byť vykonané státie, brušné svaly mierne napätá. Samotný zákrok sa vykonáva oboma rukami, jednou rukou by mal byť na strane druhej. Začnite tým, že hladil brucho, potom ísť do pása a bokov. Intenzita pohybu, ako aj stupeň lisovania sa zvyšuje ako tried dĺžky. Je potrebné vykonať 10 - 15 opakovaní.

Hlboká hnetenie brušné tukové tkanivo

Pre oddialenie dajte prsty jednej ruky pokládkou tuk. Potom druhú stranu by mali byť starostlivo promassirovat kože. Vplyv na látke by mal byť primerane intenzívny, hmatateľné nielen kožu, ale aj tuk. Preto je nutné testovať päť alebo šesť radov, pohybujú sa od zhora nadol. Po zákroku, by ste mali vykonať niektoré hladil pohyby.

Trením tukového tkaniva

Ruky zaťaté v päsť, potom stráviť pár rázna vertikálne pohyby hore a dole. Miera tlaku na koži počas manipulácie, musí byť značné. Po skončení masáže by mal stráviť nejaký pohyby hladkať.

Spojenie sa tukového tkaniva

Oboch rúk je prevádzka, ako sú tie, ktoré vykonáva mútením testu. Masáž môže byť ako koža brucha a stehien. Po dokončení manipulácie by malo byť vykonávané hladil pohyby.

absolvovaní

Self-masáž dokončiť postup by mal byť ľahký pohyb kliknutím na tlačidlo. Môžu mať vplyv na obe hrany dlane a prstov.

záver

Samozrejme, že proces self-masáž má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav a stav podkožného tuku. Ale ja by som sa očakávať výrazné zníženie telesnej hmotnosti, ak samozrejme hovoríme o samotnej masáži.

Nezabudnite, že "základným kameňom" boja s nadváhou je diétna liečba a telesné cvičenia. Liečba obezity by mala byť komplexná. Byť štíhly a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru