Cvičenie doma na chudnutie - je to možné?

O nebezpečenstvo nečinnosti

V neprítomnosti pravidelné cvičenie, v ľudskom srdci dostatočne rýchlo objavia vek, degeneratívne zmeny, znižuje vodivosť elektrického impulzu, rovnako ako jej pohyblivosť.

Naše pľúca strácajú schopnosť vykonávať normálne výmenu plynov, čo prispieva k zadržiavaniu oxidu uhličitého, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav všetkých systémov a orgánov nášho tela.

Tráviaci systém trpí, možno ešte viac. Za tie roky, hladkej svaloviny črevnej steny stráca schopnosť k aktívnemu kontraktilné aktivity, ktoré nevyhnutne vyjadrené v stagnácie. Takzvané toxíny a toxíny pretrvávajú v tele, provokovať vývoj rôznych ochorení.

Predpoklady pre domáci tréning

Tam je rozumná otázka - ako to odolať? Našťastie, odpoveď je tam, čo viac, leží na povrchu - sa uchýliť k aktívnemu športu. Tu sa znovu objaví iba jedna ťažkosť, moderný človek stále niečo chýba.

Jeden bolestne chýba čas na iné, pretože aj keď to môže znieť prozaické - peniaze. V tejto situácii, takmer nemôže spoľahnúť na plný výkon, ak sa uchyľujú k športoval doma.

Klady a zápory doma tréningy

Všimnite si, že neexistuje jednomyseľný názor odborníkov o domáce cvičenie. Jedna časť z profesionálnych trénerov verí, že je to strata času, a druhý, naopak je presvedčený, že v tom je niečo racionálne.

Odporcovia domáci telesnej výchovy verí, že to tak nie je, že osobitné podmienky nie sú dosť motivovať sami športových úspechov. A samozrejme, niekde majú pravdu, pretože je vo fitness klube, môžeme vidieť, ako aktívne spolupracovníci, sa predchnutý športovom duchu. Samozrejme, že podporuje rozvoj isté dominantný, čo je pre dobrý tréning veľmi dôležité.

to nemôže byť doma, pretože takmer všetko, čo vás rozptýliť, TV, telefón, vaše okolie, dokonca aj "darebák" - "chladnom objatí" chladničky, čas od času sa lákajú vás do svojho To všetko by sa tolerovať vznik dlhých prestávkach medzi setmi a tým ovplyvňujú kvalitu vzdelávania.

Po druhé, vysoko kvalitné športové vybavenie je veľmi drahé. Kúpiť to pre osobnú potrebu, aby sme Možno to veľmi bohatý človek, a ktorý má byť zaradený, má po ruke pár stoličiek, samozrejme môžete, ale nečakajte, že z tejto závratné výsledky.

Po tretie, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Po prvé, pretože nemáte profesionálne vybavenie. Je tiež potrebné pripomenúť, že vedľa vás nie je kvalifikovaný tréner, ktorý vám poskytne informácie, a jednoducho na zabezpečenie priebehu výkonu niektorého - akékoľvek cvičenie.

Existujú tiež výhody domáce cvičenie, ale sú škodlivé pre prevažujú nad nevýhodami. Po prvé, nemusíte kupovať letenku, náklady na ktoré môže byť docela značný počet.

Druhou výhodou - možnosť, ako to urobiť kedykoľvek, bez akýchkoľvek obmedzení -. Ste svojim vlastným trénerom, a tak si môže vybrať, kedy a ako sa bude načítať svoje telo.

varovanie

By sme nemali ponáhľať, ako sa hovorí, "hneď na začiatku." Pred začatím výcviku musí dostať lekárom. Možno, že by ste nemali uchyľovať k ťažkej fyzickej námahe, pretože zoznam kontraindikáciou pre nich je dostatočne veľký.

Tak sa určite konzultovať s profesionálnym trénerom. Povedz mu, že presne to, čo chcete robiť. Možno, že inštruktor bude dať pár tipov, ako zlepšiť svoj systém vzdelávania a aby sa znížilo riziko poranenia na nulu.

Nákup odbornej literatúry, ktorá dodá potrebnú vedomostí a motivácie pre ďalšie telovýchovných úspechov.

Príkladný súbor cvičení

Ak si napriek tomu rozhodol trénovať doma, tu je ukážka cvičenia plán. Všimnite si, že to môže zlepšiť, čo ukazuje dostatočný počet fantázie, alebo len počúvania vašich pocitov.

• cross tréning

Po prvé, môžete sa uchýliť k pravidelnému behaniu. Prísne vzaté, nie je to pre domáce cvičenie, ale v tejto súvislosti bude veľmi dôležité. No, ak sa vedľa domu je čo - alebo do parku, alebo niečo také. V opačnom prípade si jazdí medzi fajčením a pitím teenagerov, a to je ťažko prijateľné.

Čas na jog, máte možnosť zvoliť si svoje vlastné, ale optimálne ak bude výučba prebiehať ráno. Vo večerných hodinách, príliš, môže bežať, ale nie príliš ťažké, pretože telo už musí pripraviť na večernú zábavu.

Avšak, v dome možno tiež spustiť, napríklad na mieste, ale stále lepšie si kúpiť bežecký pás ...

• Cvičenie pre brušné svaly

Práca prostredníctvom tejto svalové skupiny, je veľmi dôležité, pretože táto oblasť je často problém oblasť. Cvičenie začína zdvíhanie nôh. Ak chcete začať, ležať na podlahe. Zdvihnite dolné končatiny, a zároveň sa snaží držať rovno. Ak je to príliš veľa pre vás, môžete vyzdvihnúť v zloženom stave, alebo to striedavo.

Druhé cvičenie na brušné svaly - to flexia trupu. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, ležať na zemi. Zdvihnite hornú polovicu tela. Následná kontrola kým sa cítite unavení.

• Cviky na nohy

Vypracovať dolných končatín a panvy - je dôležité, pretože to pomôže eliminovať stagnáciu. Myslím, že máte sami uvedomili, že budete musieť uchýliť k staromódny drepy. Tu všetko je pomerne jednoduché, nasledovať toto cvičenie, kým sa cítite unavení.

záver

Je zrejmé, že činnosti doma - je nevyhnutným opatrením uchýlili k pri absencii iných možností, a je nepravdepodobné, že môže nahradiť plný tréning.

Tu som viedol zďaleka vyčerpávajúci zoznam možných cvičení, ktoré môžete vykonávať doma. Potom, čo získal potrebné znalosti, môžete si vytvoriť svoj tréningový plán bez ťažkostí.

Zostať fit a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru