Bežiaci na chudnutie. Účinok na telo. Kontraindikácie. Ako spustiť?

Mnohí z nás zaujíma, či jogging je užitočné pre chudnutie? Myslím, že nie je najmenší priestor pre pochybnosti, jednoznačne - áno, a že existuje toľko nezvratné dôkazy, ale nebudem dostať pred seba, všetko v poriadku.

• Účinok beží na tele

Ak hovoríme o vplyve tohto druhu telesného cvičenia na naše telo, nemôže byť obmedzená iba na niekoľko slov. Snáď neexistuje takýto systém alebo orgán, ktorý by nebol zapojený do tohto procesu. Snáď najväčšiu záťaž pripadá na kardiovaskulárny systém. Budem bývať na tomto trochu podrobnejšie.

• Vplyv jogging na kardiovaskulárny systém

Je známe, že myokard v jeho štruktúre je veľmi podobný normálnej kostrový sval. Skladá sa z rovnakých pruhovaných vláken. A naše biceps a triceps, že je tiež nevyhnutné pravidelne zvýšenie fyzickej aktivity. Kým muž je dosť mladý na to, že väčšinou nevšimne problémy týkajúce sa tohto informačného systému, ale v priebehu rokov, môže veľa zmeniť, a nie vždy k lepšiemu.

V priebehu rokov sa srdcový sval začne schádzať, tam sa vyskytujú rovnaké zmeny spojené s vekom, rovnako ako vo zvyšku tela. , Je potrebné neustále trénovať svoje telo, aby maximálne odložiť tento časový úsek. Tu je obvyklá silový tréning nie je príliš efektívne. Trvá vytrvalostný tréning, keď naše "engine" na dlhú dobu budú fungovať v núdzovom režime.

Počas jogging miernej intenzity, sa kardiovaskulárny systém byť v dostatočnej zaťaženie, povedie to k stimulácii regeneračných a metabolických procesov, ku ktorým v myokardu, a tým, zmeny vekovej so slušnou odpor.

• Účinok beží na metabolizme lipidov

Nie je žiadnym tajomstvom, že nadmerné tukové zásoby dôjsť iba v dôsledku prítomnosti kladnej energetickej bilancie - množstvo skonzumovaných kalórií prevyšuje sumy vynaložené. Beh - je to skvelá príležitosť, ako vykonať úpravy v tomto patologickom kruhu.

Pri bežiacom páse cvičení je vykonávaná vynikajúci štúdii svalov dolných končatín, zadok. V rámci tohto procesu zapojený a svalov ramenného pletenca. Je zrejmé, že všetci z nich je potrebné "správne jedlo" a kedy budú tieto kalórie? To je pravda, od nenávideného tuku.

S pomocou behu môžete "zabiť dve muchy jednou ranou": posilňovať a utiahnuť svaly a výrazne znížiť objem tukových depách. Nie je cieľom, že mnohé z nich samy stanovili? A čo je najdôležitejšie, že realizácia týchto plánov nevyžadujú veľké finančné investície.

• Vplyv jogging na dýchacej sústavy

Viac samozrejme škola biológie všetci vieme, že pľúcny systém - to je orgán, ktorý je zodpovedný za nasýtenia tela kyslíkom a odstránenie niektorých odpadových produktov. O tom, ako krv človeka bohaté na živiny, závisí na tom, ako bude fungovať byť všetky ostatné časti nášho tela.

Bohužiaľ, v priebehu rokov, je kapacita pre výmenu plynov je podstatne znížená. V pľúcach sú zmeny súvisiace s vekom, ktoré vedú k tomu, že sa zníži množstvo kyslíka a obsah oxidu uhličitého, naopak zvyšuje. Na druhej strane, môže to viesť k vzniku mnohých veľmi vážnych ochorení, z ktorých jeden je obezita.

Počas úteku, samozrejme v závislosti na jej intenzite svetla pracujú v núdzovom režime, čo výrazne urýchľuje nielen výmenu plynov, ale aj rýchlosť a intenzitu regeneračných procesov.

• Kontraindikácie tréningu cross-country

Samozrejme, nemali by sme predpokladať, že najužitočnejší druh športu nemá kontraindikácie. Bohužiaľ, je to tak, že je skupina podmienok, za ktorých, nie je to škoda, ale je nutné sa rozhodnúť pre iné cvičenia. Tu sú niektoré z nich:

• Zranenia a vážnej choroby pozvonochnika-
• Zhoršenie akejkoľvek chronickej zabolevanij
• akútne zápalové patologiya-
• Kŕčové Viedenská
• Ťažká blizorukost-
• bronchiálna astma-
• ploché nohy.

Bolo by zbytočné, aby si odbornú radu. V každom prípade by sme nemali zabudnúť na cestu k svojmu lekárovi. Pamätajte: prevencia - najlepšiu liečbu.

• Ako spustiť?

Nemali by ste začať tréning cross-country sa nazýva "hneď na začiatku." Záťaž sa postupne zvyšuje a dávkované starostlivou kontrolou ich vlastné zdravie. Najčastejšie sa používa pre toto zhodnotenie pulzu.

To sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: Pred jog základňa by mala vypočítať tepovú frekvenciu. Špičkách sadzba by sa nemala zvýšiť o viac ako 70 percent. Dbajte na to, že v prípade potreby by mala byť "spomaliť." Bezpečnosť na prvom mieste!

To záleží na tréningu vytrvalosti a času k dispozícii. Spravidla dosť tri behy za týždeň. Cítite sa ďalšie sily - nie sú tam žiadne prekážky pre šampiónov, spúšťať viac.

Trvanie jogging je zvolená individuálne, v závislosti na pohodu a zdravie. Ako všeobecné pravidlo, začať s 30 minút a postupne priniesť až jednu hodinu.

záver

Myslím, že na otázku, či je skutočný chudnutie beh, môžete bez obáv odpovedať - áno. Bežať, a budete mať možnosť nielen, aby sa stal štíhlejšie, ale aj výrazne zlepšiť vaše zdravie.

Fizkult hi a veľa šťastia!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalej je video "Ako spustiť?"