Športové doplnky a ich príjem pred a po cvičení bežiacom páse

Účinok beží na tele

Daily jogging sila vaše srdce pracovať oveľa tvrdšie, ako je dobre známe, myokardu, v skutočnosti, je priečne pruhované svaly, čo je veľmi dôležité, aby pravidelne zvyšujú záťaž.

V tomto prípade sa výrazne zlepšil kontraktilné aktivita "motor" svojho tela, normalizuje schopnosť viesť elektrické impulzy, zlepšuje elektrolytu zloženie vnútorného prostredia srdcového svalu.

Bežiaci na dýchacie ústrojenstvo, má tiež významný vplyv. Normalizuje medzirebrové svaly, zlepšenie trofismus najviac pľúcneho parenchýmu, vylúčenie alebo kompenzovanou jav osteochondróza.

Orgány tráviaceho systému, veľmi pozitívne reakcie na prítomnosť pravidelných jogging. Je známe, že v priebehu hypodynamia výrazne znižuje tonus črevnej steny, s tým výsledkom, že jedlo začne pretrvávať dlhšie v polohe.

Jav spojený s procesmi kvasenia a hniloby. To všetko má negatívny vplyv na celkový stav človeka, pretože znižuje vstrebávanie niektorých z najviac cenných látok, najmä vitamínov.

Základný športové doplnky, potrebné pred a po cvičení bežiacom páse

Aby to bolo jednoduchšie sa vyrovnať so stresom, vznikajúce pri behu, naše telo môže byť, a potrebujú trochu pomôcť. Hovorím o športovej výživy, ktorého hlavným cieľom je ktorá, nasýtiť svoje telo cenné živiny, ktoré sme boli schopní športovať s novým nasadením.

S ohľadom na veľké množstvo rôznych špecifických látok, existuje rozumná otázka - aké jedlo by malo byť výhodné zvýšiť vytrvalosť a urýchliť regeneráciu po ťažkom tréningu.

Po prvé, mali by sme rozlišovať medzi dvoma rôznymi stavmi tela: bežať za ňou. Je jasné, že v prvom prípade, naše telo potrebuje niektoré ďalšie zásoby energie predĺžiť pocit radosti. V druhom prípade budeme musieť nejako kompenzovať stratu elektrolytov, ktoré nevyhnutne vznikajú v dlhodobom horizonte.

• Výživa pred tréningom

Pre zaistenie materiál pre teleso z plastu funkcií musí brať energiu z vysokým obsahom bielkovín a aminokyselín. Potom, čo všetky tieto komponenty budovať svalovú tkanivo, ktoré sa nabíja počas jazdy, a preto potrebuje hypertrofiu.

Pomocou - alebo zmes obsahujúca látky uvedené vyššie. Všimnite si, že je potrebné striktne dodržiavať všetky odporúčania na výrobcov elektrickej energie. Nepredpokladajte, že ak budete mať potravinový trochu viac miesta, budete otvoriť "druhý dych". To sa nestane, ale telo je nadmerne vložený spracovanie výsledného proteínu jedlo.

Účinok L-karnitínu

V posledných rokoch sa stala oveľa populárnejšie športové doplnky, ktoré obsahujú L-karnitín a L-karnitín. Táto látka pochádza z potravín, rovnako ako schopnosť syntetizovať v našom tele má hlboký stimulačné účinky na energetickom metabolizme. Všeobecne platí, že účinok tejto látky v našom tele bola stanovená na viac ako pred sto rokmi, ale umelo syntetizovať to dozvedel len nedávno.

L-karnitín je zodpovedná za dodávanie molekúl mastných kyselín cez mitochondriálnej membrány - primárny prvok bunky zodpovedné za generáciu energie. Tak, zvýšenie počtu levocarnitine môže výrazne stimulovať telo tým, že jej ďalší voda make-up "palivo", že dostane od tuku.

Samozrejme, že to vy "zabiť dve muchy naraz," first oveľa ťažšie, a za druhé, môžete odísť s mnohými notoricky známy tuk. Je tiež známe, že táto látka má pozitívny vplyv na obehový systém, posilnenie cievnej steny.

Účinok extraktu zeleného čaju

Látky obsiahnuté v zelenom čaji, majú výrazný ochranný účinok na všetkých systémoch tela, pomáhajú zlepšiť tok imunitných procesov. Kofeín je obsiahnutý v tomto výrobku, to je silný stimulant. Jeho vymenovanie pomáha sústrediť sa na nadchádzajúce obdobie.

Ak chcete získať znateľné dávku prospešných látok, je nutné použiť extrakt zo zeleného čaju, ktorý sa predáva vo forme tabliet.

• Výživa po cvičení

Počas tohto obdobia, je potrebné čo najrýchlejšie k nasýteniu tela s elektrolyty, ktoré sú nevyhnutne stratili v potu.

izotonické nápoje

Tieto látky obsahujú všetky potrebné elektrolyty v starostlivo vybraných pomeroch. Ak nechcete kompenzovať stratu minerálov a tekutín, môžete získať dehydrovaná, ale to je skôr možné len v závažných, oslabujúcich cvičenia, skôr než pri bežnom behaní.

diéty

V prvej hodine po výkone, tam je obdobie nazýva profesionáli - proteín "okno". To bolo v tomto okamihu, naše telo je najviac vnímavý k dodržiavaniu vyššie uvedených látok. Odborníci dôrazne odporúča uchýliť sa k využitiu koktailov aminokyselín.

vitamíny

Samozrejme, že je veľmi dôležité, aby nasýtiť svoje telo vitamíny, je to len ich účasť sa môžu spoľahnúť na bežný chod všetkých systémov a orgánov. Bohužiaľ, získať všetky potrebné materiály pre nás z jednoduchého ovocia a zeleniny, je prakticky nemožné. Z tohto dôvodu je potrebné sa uchýliť k použitiu špeciálnych multivitamínových komplexov.

záver

Samozrejme, že s pomocou športovej výživy môže pomôcť naše telo vyrovnať so stresom, ktoré nevyhnutne dochádza počas intenzívnych behov. Postupujte podľa vyššie uvedených jednoduchými pravidlami, a všimnite si, že môžete bežať oveľa dlhšie bez pocitu únavy.

Fizkult - ahoj a veľa šťastia!

Tatiana, medicsguru.ru