Motorickú aktivitu v starobe

Až s vekom, mnohí si začínajú uvedomovať, že hnutie - je v skutočnosti život. motorickú aktivitu v starobe - je to proste niečo, čo predlžuje životnosť a zlepšuje zdravie. Okrem toho, mierne ale pravidelné cvičenie podporovať normalizáciu procesov výmeny, nastavovania vegetatívnych orgánov systémy podporujú normálnu pomer všetkých procesov, ktoré sa vyskytujú v mozgovej kôre - excitácia a inhibícia.

Motorická aktivita prispieva k normalizácii a zvýšiť prietok krvi do mozgu, zlepšuje funkcie myokardu kontraktilné. Počas cvičenia a intenzívnej pohyby rezervných kapilár otvorený, čím sa zlepšuje prekrvenie srdca.

Prínosy fyzickej aktivity, ktoré nemôžu byť zabudnuté u starších pacientov, sa prejavuje v náraste pľúcnej ventilácie, čo zlepšuje výmena plynov v pľúcach. Tradične, použitia akéhokoľvek aktívneho účinku, na rozdiel od sedavým spôsobom života, ktoré sa prejavujú pri udržiavaní optimálnej telesnej hmotnosti. Tukové tkanivo u ľudí v starobe, stále dochádza k akumulácii a rast, čo vedie k obezite. Krv sa hromadí škodlivé cholesterol, ktorý occludes cievne steny a zvyšuje riziko vzniku trombózy. Cvičenie a fyzická aktivita pomáha telu, aby sa rýchlo adaptovať na prostredie. Produkoval schopnosťou imunitného systému odolávať vírusov a baktérií, a tým, prechladnutie a infekčné ochorenia bude menej pravdepodobné, že k útoku na telo.

Mnohé z týchto cvičení sú navrhnuté pre vás podporovať a rozvíjať znižuje pohyblivosť chrbtice, opravte polohu pozíciu, zníži vzrušivosť kardiovaskulárneho systému. Okrem toho, fyzioterapia zlepší koordináciu a ušetriť. Akákoľvek fyzická aktivita - to nie je varovanie, proces starnutia, ktorá je nevyhnutná, a jeho zdanlivý spomalenie.

V starobe, bohužiaľ, len veľmi málo z tých ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie správne. motorika zahŕňa viac ako silový tréning a intenzívny aerobiku v telocvični a základné kroky: Chôdza v parku a na čerstvom vzduchu, ranné cvičenie, a tí, ktorí dovolia zdravie - Beh pre zdravie. Ale nemôžeme vylúčiť výkon. Ak nie sú žiadne kontraindikácie lekár, môžete si dovoliť aj športovať pod dohľadom skúseného trénera. V ideálnom prípade by cvičenie by malo priniesť pozitívne emócie, ktoré sú zapojení, alebo z nich bude mať malú účinnosť. Starnúca telo potrebuje byť zachovaná, a je potrebné presvedčiť staršie osoby. Celý komplex cvičenia u starších osôb je vybrané pri zohľadnení všetkých zmien, ku ktorým dochádza s vekom, aby sa zabránilo narušeniu z orgánových systémov.

Ak chcete fyzická aktivita prospech a nespôsobili žiadnu poruchu, je potrebné poznamenať nasledujúce odporúčania:

- pred každým cvičením budete musieť porozprávať so svojím lekárom o tom, ako budú v bezpečí;

- Pri triedy nedávajte žiadne prudké pohyby, čo značne urýchli, zvýši príliš veľkú váhu, zmeniť polohu tela, tela tvrdo a rýchlo;

- Počas cvičenia je neprijateľné, aby zadržať dych veľkú záťaž, inak narušený prietok krvi do srdcového svalu, rovnako ako riziko vzniku pľúcnej emfyzém objaví.

Keď cvičíte je potrebné vziať do úvahy zlé návyky: fajčenie, konzumácia alkoholu, prítomnosť dušnosti alebo choroby z povolania, ktoré vyvolávajú sipot.

V starobe, telo je oveľa ťažšie prispôsobiť sa zdôrazňuje, že je na ňom. Takže zvýšenie záťaže by malo byť postupné, pomalé, nie viac ako 5% počas jedného týždňa. V priebehu tréningu budete musieť neustále sledovať tepovú frekvenciu a začať každý reláciu s pomalým warm-up, sa postupne zahreje svaly. Ak výkon nie je k dispozícii, skúste vykonať viac cvičenia nemôže. To je len pre mladých organizmu užitočnej práce "vytrvalosť." Koniec cvičenie by malo byť sprevádzané príjemnou únavu, spokojnosť s prácou hotoví, skôr než vyčerpaním a dýchacími ťažkosťami.

Motorická aktivita ľudí, ktorí dosahujú vek naznačuje 1-2 tréningy týždenne. To je dosť, aby sa v skvelej kondícii. Ale to je nemožné sa vysporiadať s čas od času, takže dlhé prestávky. Ak máte športovať, potom by sa malo uskutočniť v pravidelných intervaloch, pretože v starobe telo je nesmierne ťažké zakaždým zvykať na novú záťaž.

Sada cvičenie pre staršie osoby môže obsahovať asi 8-10 cvičenia sú vykonávané v jednom prístupe. Po tréningu, môžete si vziať na prechádzku do parku, alebo jazdiť na bicykli.

pohybová aktivita môže zahŕňať plávanie, badminton, tenis, lyžovanie, veslovanie miernym tempom. Je to prírodný stimulant, pomáha predĺžiť životnosť a zlepšiť zdravotný stav. Ak je úsporný režim a pravidelné cvičenie môžete dať si skvelý pocit.