Stravovacie návyky a telesnej hmotnosti

Mnoho ľudí má otázky o tom, čo produkty, ktoré potrebujú, aby sa vzdal, ako schudnúť? Na to, čo strava sa posadiť? Niektoré koncepcia diéta je spojená spravidla s niekoľkými obmedzeniami a nepríjemným pocitom hladu. Tento postoj vznikol vďaka použitiu mono alebo nízkokalorickej diéty. V skutočnosti, stravovacie návyky a telesnej hmotnosti sú vo vzájomnom vzťahu a je jedinečný. Preto, aby sa schudnúť potrebu zmeniť svoje preferencie potravín.

Mnohí, ktorí chcú schudnúť, myslím Torment niekoľko týždňov prinesie pozitívne výsledky. Možno, a prinesie, ale nie na dlho. Zvyčajne sa vyskytuje v mnohých bumerang efekt, ktorý sa opakuje zvýšenie telesnej hmotnosti a telesnej hmotnosti často dostáva viac, než tomu bolo pred chudnutie. A nakoniec, miesto stráca váhu navyše človek stráca motiváciu a strácať vieru v seba a svoje sily. Nemôžeme dovoliť, aby strava bola nepríjemná. Kľúčom k úspechu je správny výber potravín. Diéta by nemala trvať len niekoľko týždňov, to by malo byť založené na výmene stravovacie návyky, čo bude dôležitým prvkom zdravého životného štýlu.

Osoba, ktorá chce znížiť telesnú hmotnosť mali dostať do zvyk päť jedál. Je lepšie dať dve alebo tri samostatné výdatné jedlo v prospech päť jeden, ale menšie, z hľadiska objemu porcií. Nie je potrebné natiahnuť žalúdočnej steny. Mnoho z nich nemôže jesť malé porcie, takže postupne znižovať množstvo konzumovaných potravín. Ak drasticky znížiť množstvo jedla, ktoré človek môže cítiť hlad a nespokojnosť, alebo dokonca podráždenie. Preto sa postupne znížiť časti, napr., 4 plátky jesť dnes, zajtra, 3, 2 a ďalší deň iba.

Nahradiť vysoko kalorické nízkokalorické potraviny. V tomto prípade môžete jesť bez výčitiek svedomia. Napríklad aditíva pre omáčok, polievok, šalátov, majonézou alebo mastný krém môže byť nahradený netučného prírodný jogurt alebo kyslou smotanou. 1 lyžica majonéza obsahuje 107 kalórií a jogurt len ​​9 kalórií. Na takúto zmenu nemáme Extra 98 kalórií, budete musieť nejako minúť za deň. Čo keď ti 98 kalórií za deň pridali stovky viac? To vysvetľuje, prečo ľudia nemôžu schudnúť.

Nákupu domáce mlieko, zrieďte ju vodou na zníženie obsahu tuku. Tiež je potrebné, aby sa vzdal mastné mäso. Vybrať chudé mäso (králičie, morčacie, kuracie) a ryby (treska, treska, pstruh, losos, tuniak, sleď). Vzhľadom k vysokému obsahu tuku kontraindikovaný rovnakých druhov mäsa: bravčové mäso, jahňacie, hus, kačica.

Vymeniť sladkosť ovocia, ako napríklad jablká, hrušky, broskyne, grapefruitu, maliny, jahody, čerešne, čierne ríbezle, kivi, mango, čučoriedka, ananás. Potraviny s nízkym glykemickým indexom a stredom by mala byť pravidelne v ľudskej strave, ktorá sa chce zbaviť kilá navyše. Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú trávené pomalšie, a pocit sýtosti vydrží dlhšie.

Vzdať nezdravých občerstvenie, ako sú hranolky, sušienky, koláčiky. Sú zdrojom prázdnych kalórií. Okrem toho obsahujú veľké množstvo tukov, sacharidov a soli, ale málo vlákniny, vitamíny a minerály. Toto krmivo dodáva telu veľké množstvo kalórií, ale uspokojí hlad len na krátku dobu. Nedostatok pocitu plnosti vzhľadom na to, že potravina obsahuje málo vlákniny. Je preto nutné jesť potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, tj. Zeleniny, ovocie, orechy, pšeničné otruby alebo iné.

By mali byť zo stravy džúsy a limonády vylúčené. Sú hlavným zdrojom jednoduchých cukrov, ktoré, ak sú konzumované v prebytku, sú prevedené na tuk. Tieto nápoje môžu byť nahradené minerálnu vodu, čaj, kávu. Odporúča sa tiež vypiť 2 litre čistej vody denne.

Malo by sa tiež vzdať biely chlieb, nahradí ho celého zrna. Celozrnný chlieb obsahuje veľké množstvo vlákniny, pretože toto, cítime nasýtení dlhšie. Okrem vlákniny hrá dôležitú úlohu v prevencii aterosklerózy a znižuje koncentráciu zlého cholesterolu.

To by malo nahradiť vyprážané potraviny iné šetrnejšie spôsoby varenia. Je lepšie byť dusené, pečené v rúre, variť na grile, dusené mäso bez pridania tuku. Okrem starostlivého výberu potravinárskych výrobkov a súlad s pravidlami zdravej výživy a fyzickej aktivity, ktorá bude dávať viac štíhlu postavu a dobrý zdravotný stav. Šport zrýchľuje metabolizmus, a simulovať tvar, zlepšuje celkový zdravotný stav a zvyšuje sebavedomie.