Ako prekonať záchvaty paniky samy o sebe?

doma, bez ohľadu na to, čo "experience" pre liečbu záchvaty paniky: trvalka utrpenie alebo prvá skúsenosť - hlavným prianím je, ako sa zbaviť choroby na vlastnú päsť.

V našej krajine je asi 1% z praxe recidivujúce populácie záchvaty paniky. Americké štatistiky dáva rozdielne hodnoty: 2,7%. Vo väčšine prípadov, pacienti sú pozorované a ďalšie doplnkové poruchy nervového systému, ktoré komplikujú pacientovho stavu, depresie, túžba uniknúť z života, závislosti na alkohole alebo drog.

Ženy sú záchvaty paniky sú oveľa častejšie ako muži (päťkrát). Najviac ohrození sú mladí ľudia vo veku 22 - 35 rokov, keď záchvaty paniky nešetrí mladých mužov a žien v mladom veku a starších ľudí. Obyvatelia miest hľadať pomoc v desiatkach krát väčší ako počet obyvateľov vidieckych oblastí.

Lekári na vedomie, že počas svojho života asi 20 percent ľudí (jeden z piatich) aspoň raz zažil záchvat paniky. Všeobecnej údaje nám umožňujú pochopiť, čo paniky nie je choroba, a odkazuje na špecifický typ správania.

Vývoj mechanizmus a záchvaty paniky

Charakteristickým rysom príznaky záchvaty paniky - ich náhle bez akéhokoľvek predchádzajúceho signálu. Niekedy sa objavujú v noci počas spánku.

Náhly pocit úzkosti vedie k uvoľneniu hormónov v krvi, ktorá pôsobí na cievy, je zúženie ostro. Krvný tlak špica dochádza - najbežnejší symptóm stavu záchvaty paniky. Hormóny tiež spôsobiť tachykardiu (tachykardia), hlboké a rýchle dýchanie, pocit nedostatku vzduchu.

prvý z nich - dýchavičnosť a vysoký krvný tlak, potom môže byť pocit odlúčenia od toho, čo sa deje, Keď externé signály dosiahnu vedomie oneskorenie. Muž zle chápe, čo sa deje a kde sa nachádza.

Koncentrácia v krvi oxidu uhličitého sa zníži, a potom rozbije rovnováhu kyslosti. Ako výsledok, tam je závrat, môže znecitlivenie končatiny.

Celá partia nepríjemných pocitov spôsobuje strach, pocit strachu spôsobí, že telo produkovať novú dávku hormónov. S následnou reakciou v kruhu: čím väčšia úzkosť, príznaky sú silnejšie (dýchavičnosť, tlak skoky, tachykardia), ktoré sú všetky výkonné naďalej stimulovať paniku.

Aké pocity sa môžu vyskytovať záchvaty paniky

Hlavnými lesť záchvaty paniky je, že sú zamaskované ako iné typy ochorení s pocitmi ďaleko od záchvaty paniky. Človek si myslí, že okrem neurotickou poruchou, bol vážne chorý s niečím iným. záchvaty paniky To trvá niekoľko minút (v priemere až tridsať), Môžu nastať nasledovné stavy:

• pocit nereálnosti;
• neschopnosť udržať oči na akúkoľvek tému;
• horúčka alebo zimnica, potenie;
• pocit straty vedomia a skreslenie zvukov;
• rôzne poruchy spánku na pozadí ostrých zvukov, alebo hrozí spôsobom;
• neschopnosť prehĺtať potraviny;
• "Nepoddajné" končatiny;
• Strach zo straty rozumu alebo príležitosť zomrieť, strata kontroly nad svojimi činmi.

Príčiny záchvaty paniky

Keď útoky z dôvodu súvisí s duševnými poruchami, potom bude emócie a pocity na prvom mieste, Hlavným príznakom - to je veľmi silný, neovládateľný strach.

Hlavnými druhy duševných patológií, sprevádzaných záchvaty paniky:

• obavy (rôzne fóbie a obsedantno-kompulzívna porucha);
• Depresia a ďalšie duševné poruchy (napr schizofrénie);
• poúrazové stavy.

V prítomnosti telesných ochorení prevládajú telesné príznaky, ktoré môžu naznačovať pripojenie k ochoreniu. Tam je prehnané sústredenie na choroby, zatiaľ čo obavy a úzkosti sú tlačil na druhé miesto.

Telesné (somatické) ochorenie, ktoré môžu byť sprevádzané záchvaty paniky:

• srdcové poruchy;
• endokrinné ochorenia;
• zápal dvanástnika (duodenitída);
• fyziologické stavy súvisiace s hormonálnymi zmenami v tele (sexuálnej začatie, na začiatku menštruačného cyklu, hormonálne zmeny v priebehu tehotenstva, pôrod)

Po stanovení diagnózy a identifikovať príčiny panickej úzkosti stráviť celý komplex opatrení na ich spracovanie.

Ako sa zbaviť záchvaty paniky

Bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobili záchvat paniky, existujú spôsoby zvládania svojho zdravotného stavu počas útoku bez medikácie. Určité akcie techniky ukáže, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky a prispieť k zníženiu príznakov.

Väčšina z týchto prístupov sú používané v praxi-psychoterapeuta. Základné znalosti z každej metódy a princípy ich akcie bude dôležitým krokom na ceste k zotaveniu.

rozjímanie

Meditačné techniky sama o sebe nie je v spojení s konkrétnym náboženstvom a je súbor pravidiel, ktorá bude prebiehať na relaxáciu a odpočinku.

Meditujúci, nemôžete poškodiť pohodu alebo zhoršiť paniky. Ak táto metóda nevedie k úplnému uzdraveniu, pomôže riadiť ich stav, a čo je najdôležitejšie - nemusíte báť útokov.

Je dôležité si uvedomiť, že pozitívne a Stabilný účinok je daný iba na bežných tried. Hodnota tejto praxe nevedie rýchlo, a že ďalšie osobnostné rysy sú tvorené: sebavedomie, pevnú vôľu a verí myseľ.

správne dýchanie

Prekonať záchvat paniky help dychové cvičenia, zameraný na vyrovnanie dych. Ako človek začne dýchať, bojí sa veľmi? Obvykle Dýcha často vyjadruje pohyb hrudníka, samozrejme, bude vyžadovať úsilie vôle zamerať a začať zhlboka dýchať žalúdok. Naučte sa špeciálnou technikou bráničné dýchanie pod platnosť každého z nich.

Jedným zo spôsobov, propagoval boj s záchvaty paniky je pripojenie k osobe papierovom sáčku, dýchať vzduch z nej. Toto opatrenie umožňuje obmedziť prístup kyslíka do pľúc, čím sa zvýši množstvo oxidu uhličitého v krvi.

Je tu však iný názor: že prudké výkyvy hladiny kyslíka je schopný dokonca k posilneniu útoku. Niektorí autori neodporúčajú používanie papierových sáčkov k zníženiu atakov paniky a odporučil miesto cvičí iné dýchacie techniky.

pohybová aktivita

Umiernené atletické cvičenia dokonale zbaviť stresu a zlepšenie nálady. Hlavným prístupom tejto metódy - pravidelné kurzy!

Ale to môže byť veľmi ťažké donútiť, aby som náhle fyzicky aktívny a zabudnúť na zlé návyky. Ak nemôžete urobiť, je lepšie začať s meditáciou a návrat do zamestnania môže byť neskôr.

spôsob amplifikácie

Známy spôsob rýchlo zbaviť záchvaty paniky, ktorého podstatou je zámerne posilňovať svoje pocity. To bude vyžadovať odvahu, vytrvalosť a dobré ja.

Paradoxne, ale efektívne:

• Na začiatku útoku nemusí sa rozptyľovať alebo sa pokúsiť ho zastaviť;
• Naproti tomu by sa snažiť sústrediť a zintenzívniť;
• Prvé, malátnosť a v skutočnosti sa stáva silnejšie (pretože vy sám ponorený v ňom), ale čoskoro opačný účinok a útok paniky prejde!

Správne nastavenie znamená, že robíte odvážny krok smerom k extrémnym testom. Tento nezávislý krok, pretože dáva signál: "Ja sa nebojím a nie sú v rozpore." Takto je možné prekonať - že ustúpi.

pomôcť zavrieť

Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky: na vlastnú päsť alebo s pomocou blízkych - bude musieť vybrať riešenie "situácie", vzhľadom k tomu, úroveň pripravenosti.

emocionálne starostlivosť

Je dôležité, aby bolo jasné, na osobu, ktorá dochádza k útoku, že jeho pocity nebude ublížené. Musíte zostať v pokoji, a to s cieľom zvýšiť svoj hlas a konať s dôverou.

Svalová relaxácia cez napätie

Zbavte sa fyzickej námahy je možné striedavé svalovej relaxácie.

Komplexy sa odlišujú od seba navzájom a sady cvičení na základe vyjadrené relaxačný účinok po ukončenej maximálnej možnej napätie určité svalové skupiny.

masáž

Akýkoľvek strach, že osoba, skúsenosti, To spôsobuje svalové napätie, sprevádzané nepríjemných pocitov. Pomoc k odpočinku môže mať masáž alebo trecích určitých častiach tela: uši, krk, ramená povrchom a malými prstami a spodnej časti palca na oboch rukách.

striedavý sprcha

Kým doma, na začiatku paniky môžu mať kontrastné sprchu.

Každých 20-30 sekúnd by sa striedať nalievanie studenej a teplej vody, vyvolať reakciu hormonálneho systému, ktorý bude uhasiť paniky.

Je nutné viesť vodu do všetkých častí tela a hlavy.

rozptýlenie techniky

Ako upokojiť sami pomocou rozptýlenie? Môžete sa pokúsiť o útek z tiesnivé štátnych alebo závažných príznakov.

Ak chcete pozornosť pacient sa posunula na vonkajších udalostí, mali by ste použiť malátny pohlavok alebo brnenie, červená účet, spev piesne. V niektorých prípadoch pomáha metóda sa zameriava na každodenné domáce práce.

Na liečbu záchvaty paniky

Rovnako ako akýkoľvek iný druh spracovanie, spracovanie záchvaty paniky a neurózy Začína s diagnózou a identifikovať príčiny, ktoré vedú k záchvatom. Často je nutné vykonať fyzikálne vyšetrenie na identifikáciu alebo vylúčiť fyzickú chorobu, provokujúce záchvaty paniky.

Bude úplne iné lekárske prístupy k liečbe útoky nekontrolovateľné paniky u žien počas tehotenstva alebo u ľudí s poruchami srdcového svalu. Bežné, zjednocujúci faktor pre rôzne kategórie zdravotných problémov uprednostňuje odhad emocionálny stav.

Samy o sebe, záchvaty paniky neprenášajú chorobu, ale skôr mozgu reakcie (symptómy) do určité podnety. Lekári tvrdia, problémy v oblasti vyššej nervovej činnosti.

Vyriešiť tieto problémy a zistiť skutočné príčiny náhleho zlyhania nervového systému sú profesionáli, ako sú psychiatri a psychoterapeuti. Ale v živote sa stáva, že návšteva odborníka nie je možné alebo má meškanie. Veľkú pomoc pri štúdiu paniky syndrómu môžu mať populárny prácu lekárov, ako sú knihy Andrew Kurpatova.

Lekársku starostlivosť, a najmä spôsob, ako self-liečenie, bude neúčinná pri slabej trpia záchvatmi paniky osobu. Bude to trvať mnoho úsilia a svojvoľným rozhodnutím prejsť na ceste k zbaviť záchvaty paniky.

Liečivo prípravky v liečbe režime paniky používa pre ukončenie paniky a blokuje jeho opakovaniu.

Psychoterapeutické techniky, ktoré lekári používajú vo svojej praxi, rozmanitá a Patrí medzi ne hypnózu a inej techniky. Ktorý z nich použiť - riešiť s lekárom.

Liečba ľudových prostriedkov

Liečba záchvaty paniky ľudových prostriedkov je prijímanie upokojujúce rastlinné nápoje.

Čo na pitie? Pre príjem terapeutické bylinné tinktúry môžu byť pripravené nasledujúce zmesi: 100 g Mark ovocného čaju ruže kvety romashki- a potom 50 g medovky listov, rebríčka, koreň angeliky zveroboya- a pridá sa 20 g chmeľu, koreňa valeriány lekárskej a listy mäty piepornej. Variť vriacou vodou, aby trvala aj piť mierne teplej 2krát denne

Ostatné rastliny, ktoré pomáhajú v pokoji, nesú hloh, medovka, levanduľa, harmanček.

Je možné použiť kúpele s bylinkami, napríklad nasledujúcim spôsobom: na 3 litre pôdy rovnomerne sa (20 g), vŕbovej kôry a bobule mozhzhevelnika- zvýšiť calamus časť (podzemok) - 60 g.

Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky

V pokojnom stave mysle, že je vhodné vykonať nejaké školenie, ktorý je zameraný na odstránenie útoku alebo jej prevenciu.

Štúdium relaxačných techník

Ako sa uvoľniť a prekonať záchvat paniky? Bez predchádzajúceho školenia nie je možné aplikovať v praxi relaxačných techník a self-zbaviť sa stresu. autotrenninga užitočné zručnosti, joga dá zvládnuť s pomocou niekoho blízkeho alebo trénera.

Udržať osobné denník

Užitočné viesť pravidelnú denníkových záznamov s konkrétnymi kalendárnymi dátami a podrobne okolnosti útokov. Musíme formulovať všetky svoje pocity, myšlienky a emócie vznikajú.

Tieto záznamy budú pomáhať v budúcnosti odhaliť pretrvávajúce vzory a pochopiť dôvody, ktoré vedú k záchvaty paniky.

Osobné zbierka užitočných vecí

Veľkú pomoc pri poskytovaní prvej pomoci tieto položky budú v úzkosti:

• pokyny pre spôsob dýchania a relaxačných techník;
• sada pomocných vecí pre autotrenninga;
• písaný vlastnou rukou na liste papiera fráz, ktoré sa cítia pri útoku nezničil telo;
• audioknihy, krossvordy- fotografie, časopisy, notebook a ceruzku - vybrať z niektorého z vecí, ktoré pomôžu odvrátiť pri útoku

Prístup k mimoriadnej udalosti

Včasná liečba, podporovať niekoho blízkeho, lekársku starostlivosť - teda na zozname potrebných mimoriadnych opatrení. Je potrebné postupovať, do ruky bol vždy nabitý mobilný telefón pre núdzové komunikáciu s lekárom alebo domorodcami.

Home nie je ťažké pripraviť terapeutický zmes, ktorá bude mať upokojujúci účinok počas paniky. Naplňte pohár prevarenej vody, pridáme 20 kvapiek tinktúry sibírskeho ženšenu, 10 valokordin kvapky a presne 10 kvapiek iných likérov: valeriána, paliny, pivonka.

závery

Nájdete dve úplne opačný recept, ako sa zbaviť záchvaty paniky:

1. Vyliečený s liekmi pod dohľadom lekára-terapeuta.
2. Zaobísť sa bez liekov a zabudnúť na poruchy panickej s použitím metód inzerované.

Ste sa rozhodli ísť na nejaké jednej ceste alebo kombinovať obe zásady, aby sa dosiahlo dobré duševné a fyzické zdravie.

Video: Neurológ - Čo robiť, keď záchvat paniky?