Správna výživa ľudí v starobe

Prakticky každý, kto je u starších ľudí, má svoj vlastný "kyticu" z rôznych chorôb. A aby nedošlo k zhoršeniu ich stavu, je nutné vybrať si pre seba tú správnu stravu, ktorá bude obsahovať všetky užitočné produkty.

Správna výživa ľudí v starobe má svoje vlastné charakteristiky. Vzhľadom k tomu, telo už nie je mladý. Potrebuje svoj jedálniček. Takže, aké potraviny by mali byť konzumované ľuďmi, ktorí sa obrátili nad 55 rokov značkou?

V starobe, by mali venovať osobitnú pozornosť príjmu kalórií. Je potrebné znížiť. Až potom to bude naozaj dobrá výživa. Ale to možno vykonať len pre tých, ktorých práca vyžaduje fyzickú námahu. Inak kalorické potraviny by mali byť normálne, pretože aj starnúcu telo potrebuje energiu.

Správna výživa by mala byť vždy rôznorodé. Nemyslite si, že to nie je dôležité pre ľudí v starobe. Práve naopak. V tomto okamihu, musí sa telo prijímať a tuky a bielkoviny, a vitamíny. Iba v rozumných medziach. Naším hlavným zdrojom bielkovín - to je mäso. Starší ľudia potrebujú jesť len chudé mäso. Ale všetky mäsové výrobky pre priemyselnú výrobu zo stravy by mali byť odstránené, pretože obsahujú veľké množstvo tuku, soli a korenia. To prispeje k "unload" plavidla a pečeni.

Vzhľadom k tomu, že starší ľudia sú zvyčajne chýba niekoľko zubov, je lepšie jesť varené mäso, guláš alebo zem. Môžete variť rajnice, hamburgery alebo karbonátky.

Lekári odporúčajú pokročilý vek zvyšovať množstvo konzumácia rastlinných bielkovín.Ale živočíšnych bielkovín spotrebovanej je tiež možné, avšak v podobe mliečnych výrobkov a mlieka. Správna výživa starších ľudí by mali zahŕňať jogurt, gerolakt, jogurt a kefír.

Úplne opustiť tuky sa neodporúča, pretože ľudské telo, aj keď už dokonca starnutia, potrebujú energiu. Samozrejme, že fyzická aktivita s vekom sa bude postupne klesať, čo znamená, že dávka tuku a môže byť znížená.

Je dôležité si uvedomiť, že v starobe musí telo dostávať nenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3. Mnoho z nich na ryby, morské plody, a rastlinných olejov. Ale väčšina všetkých nenasýtených mastných kyselín, obsiahnutých v dátovom sleďa.

Rastlinný olej tiež by mali byť konzumované. Len lepšie dať prednosť olív. Ale dlaň musí byť vylúčené kompletne zo stravy. A to je najlepšie používať surové rastlinné oleje, pretože aj tie dobré olej stáva karcinogénna po tepelnom spracovaní.

Aby vyhovovali potrebám sacharidov je lepšie jesť pohánka a ovsené vločky. Tiež dávať pozor na divokej ryže. Ale všetky lepšie rafinovaných obilnín úplne vylúčiť zo stravy.

V starobe, správna strava by mala obsahovať vitamíny a minerály.Je nesmierne dôležité pre seniorov. Každý deň jesť mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a morské plody. Najdôležitejším organizmom pre starnutie draslík, vitamín D, vápnik.

Starší ľudia potrebujú jesť viac potravín, ktoré obsahujú vlákninu. Pomáhajú normalizovať stolica a pomáha zbaviť telo "zlého" cholesterolu. Z tohto dôvodu starší ľudia potrebujú jesť jablká, repa, mrkva. Všetky tieto produkty môžu byť použité vo forme pyré.