Ako spustiť vo večerných hodinách?

Dokonca ste sa rozhodnúť, ako spustiť - ráno alebo večer? Ja za seba sa rozhodol iba vo večerných hodinách. Prečo? A to beh v noci je užitočná? Počas dňa sa pohybujeme, to dáva cvičenie do svalov, čo znamená, že stres uchádzať o telo je minimálna. Druhým dôvodom je to pre mňa dôležité - beh večer pomáha riadiť krv a uľahčiť hlava jej návaly tepla počas dňa, dobre zbavuje psychického stresu získané počas celého ten istý pracovný deň. Áno, a čo je potrebné sa priznal, sme často zúfalo chýba v dopoludňajších hodinách na záchode, raňajky, daní a cesta do práce bez omeškania. Z tohto dôvodu všetkých milovníkov spánku a ktorí sú ťažké "hojdačka" v dopoludňajších hodinách, je venovaný tento článok o tom, ako správne spustiť vo večerných hodinách.

Optimálne časový interval pri jazde v noci je užitočná - od 19 do 22 hodín. Počas tejto doby sme sa dostať domov z práce a biorytmy tela je stále aktívny. Nie je potrebné spúšťať na lačno ako pri behaní. Ľahká večera vám pomôže uspokojiť svoj hlad - v jej ponuke môže byť jednoduché polievka, praženicu, zeleninový šalát alebo šálka jogurtu, v závislosti na vašich preferencií.

Za hodinu po večeri, môžete začať behať. Ako spustiť večer? Ako to urobiť, je najlepšie zvoliť park v kraji cesty. Musíte si vybrať svoj vlastný rytmus, keďže sa do tejto doby telo je už unavený a čaká pred spaním. Z tohto dôvodu, aby sa lepšie vykonáva pri strednom alebo pomalým tempom po dobu 20-30 minút. Potom sa trochu teplej pitnej vody pre hydratáciu organizmu po behaní.

Pri behu počúvať reakcie organizmu na výslednom stres a meniace sa tempo a beží štýlu, vybrať optimálny režim. doprava Beh je užitočné pre chudnutie a posilnenie srdca.

Ako by malo byť pri všetkých športových podujatí, pred spustením je nutné vykonať warm-up, aby sa zahrial telo a rozptýliť krv. Cvičenie môže byť vykonané, aby zrýchlili tempo presunúť do zrýchli tep. Make nosa niekoľko hlbokých nádychov a potom výdych ústami plné. Sledujte mávať rukami a nohami, ohýbanie, v podrepe a rotačný pohyb tela. Vykonávať naťahovacie cvičenia zahriať svaly, najmä chrbát a svaly na nohách.

Ešte pár tipov, ako správne spustiť večer:

- Vypracovať menej zbytočné pohyby. V procese bežiaci ľudí často robia veľa zbytočných pohybov, k preťaženiu organizmu. To vám pomôže, aby sa zabránilo zbytočné pohyby mierne naklonenie odovzdať prípad - presúva ťažisko tela.

- Run nemusí priamo, bez jumpings hore a dole.

- Nohách sa jemne, aby sa zabránilo dopadom na päty. môže byť ovplyvnená odolnosť proti nárazom spoja.

- Menšie kontakt s vozovkou. Nemusíte chodiť na to - beh. Zníženie nohu na zem, mali by ste sa snažiť, aby to rýchlo odtrhnúť od nej.

- V procese nádchu dýchania. Ak sa v priebehu bežiaci muž pohybuje ústa dýchať, znamená to, že telo je preťažený, nie je dostatok kyslíka, ale ak váš tvár je navyše začína byť skreslený grimasy, potom je čas sa zastaviť preteky vôbec.

- Chystá dokončiť plánovanú vzdialenosť, v žiadnom prípade to nie je náhle zastaviť. Postupne spomaliť tempo behu a potom pešo okolo rýchlosti zotavenia, a ešte lepšie po dobu 10 minút.

- Po prvom spustení veľa svalov môže bolieť na druhý a tretí deň. To znamená, žiadnu kondíciu tela a svalová slabosť, a to je normálne. Prekonať bolesť vo svaloch, bude to prejsť s časom. Hlavná vec - nevzdávajte.

Nezabudnite, že používanie tela je len pri konštantnom jogging, by mal byť náklad postupne zvyšovať. Budete cítiť, ako a kedy môžete zvýšiť záťaž. Teraz si myslím, že chápete, čo tým myslím Ako na spustenie večer. Vedieť to všetko, je na čase skončiť premýšľať o tom, kedy na spustenie užitočné ráno alebo večer, v opačnom prípade budete čoskoro dostať do problematiky - či už je to nutné ?! Budete potrebovať! A poďme začať plynúť, pretože beh - je to skvelé!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno