Beh v dopoludňajších hodinách alebo večer, ako schudnúť

Jedným z najčastejších cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť, je obvyklý beh. Popularita beží na chudnutie vzhľadom k tomu, že sa jedná o cenovo najdostupnejšie formou telesnej výchovy, pretože nevyžaduje veľké náklady na materiál, jogging obleky ako obyčajný mestského parku a štadióne, a dokonca opustené ulice. Rozbehnú schudnúť, musíme len veľkú túžbu, nenáročný športový odev a obuv. Avšak, veľa začiatočníkov v tomto odbore sa často zaujímajú o otázku, pri spustení ráno alebo večer, ako schudnúť čo najefektívnejšie a rýchlo? V skutočnosti je téma si zaslúži, aby sa zoznámiť s tým, predovšetkým ak sa objavia v športe - je minimálna.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo v rôznych denných dobách pracuje v rôznych režimoch - v dopoludňajších hodinách je vo večerných hodinách tak ako tak. To isté platí aj pre účinnosť rôznych pohybových aktivít, ktoré môžu byť užitočné, alebo nie priniesť požadovaný efekt, v závislosti na tom, kedy vykonávajú. Môžete spustiť v dopoludňajších hodinách alebo večer, ale v záujme schudnúť, musíte zvoliť najoptimálnejšie čas. Navyše nemožno podceňovať skutočnosť, že behanie ako cvičenie môže byť kontraindikované v niektorých všeobecných kategórií osôb. Napríklad, veľmi opatrne, aby zaťaženie by sa malo pristupovať v prípade, že sú problémy s kardiovaskulárnym systémom, so silnou obezitou v dôsledku iných nepriaznivých podmienkach. Tam už nebude otázkou pri spustení - ráno alebo večer, v takých prípadoch, ako schudnúť, budete musieť úzko komunikovať s lekármi.

Okrem hlavného kontraindikácie zdravotných dôvodov, sa neodporúča, aby sa zapojili do chodu, ak osoba v súčasnosti trpí nachladnutím alebo sa zvýšenú telesnú teplotu. Zdravotnícky odborník bude schopný dať presnú odpoveď na otázku, či osoba jogging môže byť založený na rôznych faktoroch. Napríklad, nie vždy esenciálnej hypertenzie by mohla byť prekážkou pre mierne cvičenie, a lekár môže dať do tela, aby menšie zaťaženie. Najvýznamnejším prínosom z behania je považovaný za tréning srdcového svalu a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Samozrejme, môžete spustiť, a v snahe schudnúť, ale proces bude efektívnejšie, bude tiež musieť dodržiavať určitú diétu a urobiť ďalšie cvičenia.

Takže, keď je lepšie spustiť ráno alebo večer, ak ste si vie poradiť sa v zime, ako to urobiť čo najlepšie, ako schudnúť? Odborníci v reakcii na otázku ľudí o výbere najlepší čas spustenia, oni hovoria, že to všetko závisí na tom, čo presne je cieľom stanovila ľudia. Je potrebné poznamenať, že s cieľom účinne spaľovať uložené tuky, je potrebné splniť určité podmienky.

A) Musíte spáliť všetky nahromadené glukózy v krvi, cukor, pretože sa jedná o okamžitý zdroj energie pre telo.

B) Je potrebné zvýšiť krvný tlak.

v) To by malo zvýšiť telesnú teplotu.

na skutočnosti, že v dopoludňajších hodinách v ľudskom tele glukózu minimálny, optimálne spaľovať tukové zásoby pobeží v túto dennú dobu báze. To znamená, že telo je v týchto okamihoch bude čerpať energiu z uloženého tuku, aktívne pálenie. Na druhej strane, v prípade, že hlavným účelom človeka - tréning srdcového svalu a celkové posilnenie fyzickej kondície, možno spustiť vo večerných hodinách, aj keď zásadnú úlohu v tomto prípade dennej doby nebude hrať. Avšak, v tomto prípade sa odporúča pred cvičením jesť niečo sladké, k zvýšeniu hladiny cukru v krvi na energiu potrebnú (ale nie prejedať). Všeobecne sa predpokladá, že dáva nadmerné cvičenie pred spaním sa neodporúča, a to najmä ak často trpia nespavosťou. Avšak, v mnohých ohľadoch najlepší čas cvičenia na posilnenie srdca bude závisieť od jednotlivých fyzikálnych vlastností človeka, ak budete chcieť behať v noci a bez negatívneho účinku sa necítil - môžete trénovať na zdraví.

Čo sa týka behanie v zime, tam sú aj niektoré iné ako letných behov zvláštne opatrenia. Samozrejme, že bude treba venovať osobitnú pozornosť športového oblečenia a topánky, ale nie prehnane sa zahreje aj v chladnom počasí. Zime studený vzduch podporuje skvapalnenie krvi, riziko upchatia ciev sa výrazne zníži. Vzhľadom k zimnú prevádzku môže stvrdnúť a posilnenie tela, ale je to veľmi silný mráz môže byť prekážkou v tomto prípade, pretože nie je nutné, aby to preháňať, príliš. Munícia mala venovať pozornosť zvláštnym termobielizeň, zimnú športovú obuv a športové pokrývky hlavy - to je veľmi dôležité.

Aby bolo možné efektívne spaľovať tuk, je nutné spustiť aspoň nejaký čas: predpokladá sa, že tuk vyhradzuje telo začne byť spracované za 15-20 minút po začiatku behanie. To znamená, že strava musí byť spustený aspoň 30-40 minút denne, ráno. Ale tu sú niektoré nuansy, a to najmä, je často osoba, ktorá sa zaoberá v športe nie sú len schudnúť, ale je žiaduce získať krásnu postavu, a to by malo vážiť svalovú hmotu. V takýchto prípadoch je spustených viac ako 50 minút, sa neodporúča, pretože po dlhej behaní kortizolu vzniknutého - hormón narúša proteínovú štruktúru tela.

Tak, aby sa spaľovanie tukov, je potrebné spustiť častejšie, je k dispozícii každé ráno, v prípade, že cieľ - cvičiť srdcový sval, dosť 2-3 prebieha týždenne. Najúčinnejšia pre spaľovanie tukov a posilnenie srdca, je považovaná za jogging. Kedykoľvek začína behať, musíte vopred pretiahnuť svoje telo s pomocou bežného cvičenia. Nemožno spustiť, ak boľavé kĺby, väzy. Beží rýchlosťou a tempo by nemala byť príliš vysoká, optimálne ukazovatele bežecké podobajú rýchlu chôdzu.