Výhody chodu a poškodenia ráno a večer

Pravdepodobne nikto nebude popierať, že zdravie a rasa sú úzko spojené, ale z dôvodu ochrany zdravia pri každú osobu individuálne, takže prístup musí byť odlišné.

Pre a proti

Ako budete pokračovať v pravidelnom rannom behu by mala prijať určité preventívne opatrenia - to bude získať maximálny úžitok z tohto typu cvičenia. Ak je váš zdravotný stav je zlý, je potrebné poradiť sa s lekárom a prejsť komplexné vyšetrenie tela. So záverom lekára o vašej ceste k inštruktorovi, a on vyberie pre vás veľmi individuálny plán školenia a určiť prijateľnú úroveň fyzickej aktivity. Bez takéhoto premyslené prístupu všetky výhody behu môže viesť k rôznym komplikáciám, najmä ak trpíte chronickým ochorením.

Väčšina pracujúcich občanov sú pevne presvedčení, že beh v dopoludňajších hodinách nemajú ani čas, ani chuť, a začnú klásť svoju druhú neskôr. Existujú nejaké výhody beží vo večerných hodinách? Mohlo by sa zdať, že nie je žiadny rozdiel, ale odborníci tvrdia, že to je celkom hmatateľné. Zástancovia jogging povedať vo večerných hodinách stave stav životného prostredia je oveľa horšie: vzduch je silne znečistený, a to môže dobre byť neprejaví na celkovom zdravotnom stave. Navyše tí, ktorí zaoberajúce sa fyzickej práce po celý deň, alebo len meškanie, a tak veľmi unavený a jednoducho nemôže priniesť seba čím ďalej bežať. Ale nemyslím, že o užitočnosti večerného behu, ak si jednoducho nemajú čas pre túto činnosť. V skutočnosti je to najlepšie spustiť v druhej polovici dňa, ako nie bežať vôbec. Nezabudnite, že najdôležitejšie - má začať. Ak ste už veľa dní (alebo aj týždňov) nemôže prinútiť, aby som sa prebudiť a dostať sa von z útulného lôžkom pre jog, sa domnievajú, že možno budete mať oveľa jednoduchšie začať kurz vo večerných hodinách, v čase, keď telo je už plne pri vedomí. O niekoľko týždňov neskôr, keď sa beh sa stala samozrejmosťou, môžete skúsiť ísť na včasnú úteku.

Užitočné tipy "domáce" bežci

Ak ste došli k záveru, že beh je dobrou voľbou pre vás, ako schudnúť a / alebo udržanie fyzického zdravia na dobrej úrovni, zvážte niekoľko tipov, ako ľahko začať svoj tréning a vy by ste mali venovať veľkú pozornosť.

- Uistite sa, že kúpiť špeciálne topánky určené špeciálne pre beh. Než začnete behať, trvať niekoľko minút, v všeobecnom prehriatie celého tela, všetko starostlivo teplo väzy a kĺby. To vám umožní chrániť pred nechceným zranením.

- Ak ste zrušil po dlhú dobu prvej triede "na zajtrajšok", pokúste sa ho spustiť na svojom voľne, kedy nie ste tak ťažké po obmedzenú dobu.

- Tie by mali začať postupne. Takže v prvých dňoch, môžete jednoducho ísť rýchlo, a až neskôr ísť na jednoduché spustenie. O niečo neskôr, môže byť mierne zvýšiť tempo, ale rýchlosť nehrá zásadnú úlohu. Začať cvičiť sa len pár minút, každý deň pridá, a to ako v čase a vzdialenosti. V skutočnosti je to najlepšia voľba pre udržanie zdravia sú pravidelné kurzy po dobu jednej hodiny.

- Ak máte pocit, že vaše telo hromadia únava a beh sa stáva bremenom, nie peretruzhdaetsya, dajte si pauzu na pár dní a potom začať znovu s obnovenou silou.

- Pozvať niekoho z priateľov. Budete odpovedať na partnera, ktorý vám dá oddýchnuť a Miss triedy. Okrem toho, ako spustiť o poriadok viac zábavy.

- Pri behaní umožniť sami svoju obľúbenú hudbu v prehrávači. To vám dá dodatočný náboj živosti a energie.

- S cieľom získať maximálny úžitok z hľadiska vybrať miesto pre neho s čerstvým vzduchom. V ideálnom prípade by malo byť les, ale v mestskom prostredí môžu dávať prednosť park alebo štadión.

- Ak sa poveternostných podmienok, ako je napríklad, mráz, sneh alebo dážď, neumožňuje pokračovať v tréningu, prihláste sa na túto dobu v posilňovni. Bežecký trenažér sa tiež priniesť vám láskavosť, a vynaložené peniaze bude dobrý dodatočný stimul.

Ak uvažujete o spustení ako prostriedok, ako schudnúť, je potrebné poradiť sa s lekárom. Bude vás, ak sa budete blížiť tento spôsob chudnutia povedať.

Nezabudnite vypiť šálku jogurtu, než behanie alebo sladký čaj, alebo jesť malé jablko. Bohaté raňajky by mala byť asi hodinu po tréningu. Najväčšieho efektu môže byť dosiahnuté tým, že kombinuje beh s príslušným diétnych potravín. Uvedomte si, že spaľovanie tukov začína až potom, čo hral za hodinu, takže postupne zvyšovať ich trvania.

Ekaterina, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace