Ako byť zdravý a silný?

Zdravie - je to najcennejšie, čo človek môže mať. Túžba byť zdravé porasty v súlade s biologickými potrebami človeka - dýchať, jesť, rozšíriť ich rodinu.

Je pravidlom, že ľudia sú často príliš leniví na starostlivosť o svoje zdravie, keď je to dobré, alebo sa snaží robiť všetko pre to, aby to bolo ešte horšie. Muž v honbe za vysokými zárobkami chová, ktorý je zbavený svoje zdravie, a potom strávi celý zarobil len preto, aby ju obnoviť.

Zdravotné často závisí od charakteru dát. Avšak, vedci boli schopní preukázať, že náš genotyp vplyvmi na zdravie len 20%. Zvyšných 80%, závisí na tom, ako sa stará o to. Zvážiť hlavná časť toho, čo určuje dobrý stav organizmu.

správnej výživy

Potraviny by mali byť vždy pripravený z dobrých prírodných produktov. Všetky výrobky, ktoré sú umiestnené tak, ako obohatených prvky, ktoré nie sú prínosom. Musíme si to pravidlo - jesť len to, čo nie je zdraviu škodlivá.

Jesť by mali byť striktne na čas. Snacking iba ovocie, zelenina alebo džúsy bez cukru. Zvyk jesť zároveň pomáha produkovať žalúdočnej šťavy v určitých obdobiach, a teda zlepšujú trávenie.

Potraviny, aby sa nielen vo veľkých množstvách. Vyriešiť problém prejedanie - je to obrovský krok smerom k lepšiemu zdraviu a dlhovekosť, a to je vždy lepšie zo stola vstávať trochu hlad.

Fyzická aktivita - jedna zo súčastí zdravého životného štýlu

Podchody, vlaky, autobusy - to všetko prispieva k riadnemu spôsobu života. Taký je človek - byť istí, že všetky výhody civilizácie, by sa mal použiť, aby sa váš život jednoduchší a rozvíjať lenivosť.

Väčšina občanov života je taká, že je potrebné viesť sedavý spôsob života - 8 hodín v kancelárii. Tam sú tiež spôsoby, ako podporiť fyzickú aktivitu, za predpokladu, že neexistuje žiadny čas ísť do posilňovne alebo behať ako maratónsky bežec.

prvý bod - osprchovať a robiť cvičenia každý deň

Ráno po dobu 10-15 minút, uistite sa, že 5-10 jednoduché telesné cvičenia. Je tiež nutné, aby pretiahnuť celé telo, by sa malo začať od krčnej chrbtice, končiť končeky prstov na nohách a rukách.

Potom kontrastný sprchu. Je schopný zlepšiť krvný obeh, posilniť moc kožných buniek. Chladná voda tón pokožky.

Získaný výsledok - vzpruha energie a sily pred poludním.

druhý bod - každé dve hodiny desať minút odpočinku.

Ak ste aktívny, sedavé práce, potom každé dve hodiny, je potrebné vziať prestávku, ktoré majú stimulovať svaly. Je dobre známe, že zmena fyzickej a psychickej aktivite má pozitívny vplyv na výkon. Kontinuálne a monotónna práca v priebehu dvoch hodín podporuje akumuláciu metabolizmus svalov a svalový tonus produktov klesá.

Môžete zahriať na stoličku - natiahnuť, zákruta vľavo a vpravo, aby sa niekoľko krúživými pohybmi hlavy a ramien. K dispozícii je aj špeciálna gymnastika pre kancelárske pracovníkov. Dobré a zodpovední predstavitelia dávať pokyny svojmu personálu v tomto ohľade.

Ak ste si prestávku na desať minút každé dve hodiny pracovnej doby je príliš veľa, potom môžete urobiť aspoň tri minúty. Pre efekt je dôležité, aby intenzita cvičenia, nie čas na aktivitu.

Produkoval výsledok - dobrý zdravotný stav a vysokú účinnosť.

Tretí bod - zostať vo vzduchu po dobu najmenej dvoch hodín denne.

Vo vzduchu je nutné aktívne pohybovať, a nie len byť. Ak sa pokúsite zmeniť aktívny pohyb v snahe dýchať kyslík z vetracích otvorov otvorených dve hodiny denne, je nepravdepodobné, z toho k zlepšeniu zdravia a posilnenie imunity. Tu sa prejsť alebo beh - oveľa lepší čerstvý a čistý vzduch, ako trénovať v telocvični dusno. Tým sa výrazne zlepší krvný obeh, zvyšuje svalový tonus.

Telesné cvičenie by malo byť vykonané pod holým nebom, s cieľom spojiť pozitívny vplyv pohybovej aktivity na pľúcnu ventiláciu.

Človek by mal trvať asi 1200 krokov za deň. Že je miesto, kde 1.200 kilometrov.

Výsledný výsledok - vyvinie odolnosť a zvyšuje imunitu.

Dokonca si môžete prísť s vlastnými konkrétnymi spôsoby, ako "ťah", ktoré sú priamo spojené. Vyššie uvedené metódy sú vhodné pre všetkých bez výnimky. Tipy základných a 80% zaistí si udržať dobrej kondícii a skvelý pocit.

Správna výživa a cvičenia sú základom zdravia a silu!