Fyzická aktivita v priebehu tehotenstva

Pri absencii kontraindikáciou tehotenstva - je to tiež správny čas urobiť fyzickej aktivity, a to aj v prípade, že je to prvýkrát v mojom živote. Výhody týchto zmien životného štýlu pocíti ako pre matku a dieťa.

Na samom počiatku tehotenstva, väčšina žien, ak nie sú sužovaný ranné nevoľnosti, zistíme, že je schopná viesť aktívny život, rovnaký ako pred tehotenstvom.

Vzhľadom k tomu, určité obmedzenia, druhý trimester môže byť považovaný za najlepší čas na posilnenie kardiovaskulárneho systému: zvýšenie hmotnosti ženy budú potrebovať väčšie množstvo svetla.

V treťom trimestri úrovne zaťaženia kardiovaskulárneho systému by mala byť o niečo nižšia ako v druhom trimestri. Zoberme si niekoľko jednoduchých tipov, ako zvýšiť motiváciu pre tehotné ženy, je rozumné, aby sa zapojili do fyzického cvičenia.

- Ženy, ktoré nie sú v obľube telovýchovu a šport pred otehotnením by mala začať cvičiť od chôdza, plávanie, cvičenie na "bežiacom páse" alebo na stacionárnom bicykli v pomalom tempe. Ak nie ste fanúšik telesnej kultúry, alebo si myslíte, že nemáte čas na cvičenie, dlhé prechádzky vo veľkých supermarketoch a veľtrhoch.

- Dávajte pozor, aby počas cvičenia nenastalo prehriatiu alebo dehydratácia. Tehotná žena mať oddýchnuť a obnovení dodávky vody.

- Je dôležité si uvedomiť, že vaše vlastné telo súťaží s rastúcou dieťa za rovnaké živiny. Z tohto dôvodu je nutné, aby bola znížená záťaž na kardiovaskulárny systém na úroveň ich schopností. Nemôžeme dovoliť, aby takýto stav dušnosti alebo že nie je možné pokračovať v konverzácii. V každom prípade, pulz počas cvičenia by nemala presiahnuť 135 tepov za minútu. Upravte záťaž v súlade so svojím novým postavením.

- Energické ženy sú príliš horlivý prístup k fyzickému cvičenie počas tehotenstva. To je obzvlášť charakteristické pre fitness fanúšikov a profesionálnych športovcov, ktorí by mali diskutovať o mieri maximálneho zaťaženia so svojím lekárom, než začnete cvičenie rutiny. Treba pripomenúť, že v priebehu tehotenstva, a to aj v profesionálnych športovcov zhoršujúcich koordinácie, zhoršenú zmysel pre rovnováhu a zníženú odolnosť.

- Mali by ste si byť vedomí toho, že dehydratácia a nadmerné cvičenie sú nebezpečné a môže viesť k predčasnému pôrodu. Ak sa dostanete závrat, nevoľnosť alebo kŕče Pri akejkoľvek cvičení, budete musieť prestať školenia, aby sa straty vody a odpočinku, ležiace na boku.

zvážiť špecifické typy zaťaženie a poradiť im, zatiaľ čo s dieťaťom v náručí.

- chôdza. Romantické prechádzky - vynikajúci nástroj pre podporu činnosti a zostať spolu v každom trimestri tehotenstva. Počas prechádzky, pokúsiť sa zhlboka dýchať a relaxovať, ako je potreba. Kto vie, možno to dobrý zvyk pokračovať aj po narodení.

- plávanie - Ideálne cvičenie v akomkoľvek trimestri tehotenstva. Cvičenie vo vode je menej namáhané kĺby a spotrebováva menej energie v rastúce dieťa. Ak ste unavení plávať, je odporúčané, aby vyzeral ako vo vode v plytkej časti bazéna. Plávať v mori povolené len dobrý plavec, ale len za pokojného počasia, v blízkosti brehu a za sprievodu ktokoľvek.

- jazda na bicykli. V prvom trimestri, tehotné ženy môžu robiť na bicykli ako pred tehotenstvom, ale aj neskôr, by mal byť obmedzený na rotopede.

- Strečing a jóga - Tento vynikajúci cvičenie pre udržanie fyzickej aktivity vo všetkých fázach tehotenstva. Avšak, vzhľadom k prítomnosti v krvi hormón relaxínu tehotné ženy, sú náchylnejšie k natiahnutiu väzov a svalov, čo zvyšuje riziko zranenia. Je dôležité dbať na zvýšenú opatrnosť pri výkone.

- aerobik. V prvom trimestri aeróbne cvičenie by malo byť obmedzené tak, aby nespôsobovali nadmernej únavy. V druhom a treťom trimestri by mali byť vylúčené skákanie, rovnako ako cvičenie na schodoch.

Svitleb, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace