Výživa počas tehotenstva a dojčenia

Správna výživa v tehotenstve a pri dojčení chráni matku a dieťa z nedostatku zložky potravy, chráni ženu pred zničením takýchto životne dôležitých orgánov ako sú pečeň a obličky.

Majte na pamäti, že v priebehu tehotenstva a dojčiacim ženám treba vysoko kalorickú stravu. Potreba pre príjem živín pre prvé zväčšuje trimestri v priemere o 100 kalórií denne. Od druhého trimestra 10% je nutné dopĺňať bežnú stravu. A v treťom trimestri by sa mala zvýšiť o 20% príplatok. Tehotné potraviny by mali byť výživná a jeho metódy pravidelného.

Konzumujú veľké množstvo potravín naraz je kontraindikované, pretože by to mohlo viesť k preťaženiu tráviaceho ústrojenstva a obehového systému, ktorý už vykonávajú svoju prácu v núdzovom režime. Ale v rovnakej dobe, na lačno je nebezpečné pre tehotné ženy a plod.

Produktov, ktoré je neustále v núdzi tehotné a dojčiace ženy, na prvom mieste je potrebné dať mlieko, celkové množstvo, ktoré za deň by mal byť najmenej 4 poháre. Ale to neznamená, že v deň, budete musieť piť toľko mlieka, môžete nahradiť mliečne výrobky: kefír, jogurt, jogurt, mlieko alebo mliečne ovocné kokteily, mliečne polievky a dezerty. Mlieko môže byť pridaný do zeleninových polievok a varenej zeleniny.

Okrem mlieka denného menu nutne zahŕňať jeden slepačie vajcia, 150 g mäsa, 50 g syra alebo tvrdý syr. Nie je nutné, počas tehotenstva a dojčenia zneužívania pekáreň, pečivo riadu, obilnín, zemiakov a tukov. Pre každodennej stravy tehotné ženy dostatok 50 g tuku, polovica z tejto časti by mali byť prírodné maslo, ktoré je bohatým zdrojom vitamínov A a D, ktoré sú nevyhnutné pre matku a dieťa. Avšak, prebytočný tuk je škodlivé, môže to mať nepriaznivý vplyv na pečeň alebo zvýšenie kyslosti. Avšak nadmerné obmedzenia v použití tuku môže viesť k nedostatku vitamínu, ako vitamín A, D, E a K sú rozpustné v tuku, že je.

Výživa tehotných a dojčiacich žien musí byť prítomné druhy ovocia a zeleniny. Prednosť by mala byť daná k zelenine, lakované v zelenej a žltej: paradajky, mrkva, tekvica, špenát, šalát, cukety, kapusta, petržlen, kôpor a hráškom. Denná norma zelenina by mala byť aspoň 500 g a ovocie - 200. Z ovocia a bobule, odporúčaný bohaté na minerály, ako je čierna a červené ríbezle, jahody, maliny, jablká. V zime môžete nahradiť čerstvé ovocie, prírodné ovocné šťavy, lepšie ako jeho domácej produkcie, čerstvé mrazené ovocie a bobule, rovnako ako jablká a citrusov. Zelenina a ovocie nielen spestrenie do menu tehotné a dojčiace ženy, ale sú neustálym zdrojom vitamínov a minerálov. Majú priaznivý vplyv na trávenie, zabraňuje zápcha, metabolizmus a chráni žalúdok od kyslosti. Zelenina by mali byť surova.

Tehotné a dojčiace ženy by mali dostávať nielen ovocie a zeleninu, treba jesť a mäsových výrobkov, a to najmä s ohľadom na pečeň, obsahujúce železo a vitamín A, rovnako ako obličky a ryby.

Do konca druhého trimestra, tehotné ženy môžu objaviť edém, ktorý signál, že je čas prestať jesť slané a korenené jedlá, ako je sleď, údený a nakladanú zeleninou. V posledných dvoch mesiacoch, tehotná potreba obmedziť používanie soli, ako aj potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Počas tehotenstva a dojčenia je prísne zakázaný alkohol. Strava by nemala byť nakladaná zelenina, bohatý bujón, silný čaj a káva.

V záujme dobrého zdravia a správny vývoj dieťaťa a matky počas tehotenstva a počas dojčenia by nemal piť alkohol alebo nápoje obsahujúce ho úplne prestať fajčiť.