Office cvičenie pre zdravú chrbticu

Ženy sa sťažujú na bolesti chrbta častejšie ako muži. Možno je to spôsobené tým, že počet žien zamestnaných v sedavej práce, oveľa vyššie ako mužského sadzby. Avšak, toto neznamená, že je potrebné urýchlene zmeniť miesto svojho pôsobenia a duševnej práce nahradiť fyzické. motorická aktivita je užitočná pre každého, a preto úrad vykonáva pre zdravú chrbticu padne viac ako inokedy.

Na plný úväzok, od rána do večera, nezanecháva silu potom, čo domáce práce ešte mať čas a fyzickú námahu. Povedome? Špecialisti fitnes centrum trvajú na tom, že nie je potrebné čakať na večer, že je to možné, a hlavná vec, ktorú treba urobiť v priebehu dňa.

Kancelárske cvičenie pre zdravú chrbticu, na prvom mieste, Odporúčame pre tých, ktorí sú v službe musieť sedieť celý deň pri stole. Minor promenáda "na koberček" do správnych orgánov a z kancelárie do kancelárie - nie sú brané do úvahy. Samozrejme, že cvičenie bude užitočná pre všetkých, ktorí sa pozerajú na ich zdravie a nechcú sa sťažovať na bolesti chrbta. Dôležitou skutočnosťou pre tých, ktorí sledujú svoju váhu: a elegantné držanie tela pomáha spaľovať kalórie, o 10% viac než zhrbená chrbát.

Office cvičenie pre zdravú chrbticu

vzniká mnoho rozumný otázka: ako môžeme v kancelárii, niekedy aj veľmi malé, Neporiadok kancelárske stoly a regály, a to aj podarí robiť fyzické cvičenia? Navyše, uniformy pre obliekanie je ťažko zahŕňa športy.

Ale nikto povedal, že budete musieť skočiť z šiesteho a pri cvičení sa potiť pre dve osoby. Sú dobré, pretože sú vykonávané, a nenechávať svoje pracovisko. Sada cvičení vybraných tak, aby sa znížil tlak na zadnej strane, s cieľom obnoviť funkciu "tuhý", krk a zvýšiť efektivitu.

Cvičenie №1 - head tilt

Aké sú výhody: Obnovenie funkcie krčnej chrbtice.

Cvičenie sa vykonáva sedí na stoličke. Zadná strana je plochá a tesne k zadnej časti stoličky. Avšak, stoličky nemajú v každej kancelárii, ako sa dáva prednosť kancelárskych stoličiek. Ak je operadlo nie je uzamknutý vo vzpriamenej polohe a zložené dozadu, len sedieť rovno a aby sa vaše chrbát rovno. Robí pomaly vydychujte, klesnúť hlavu dole k brade sa dotkla jeho hrudi. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 sekúnd a inšpiračné návrate do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát.

Pomaly Zakloňte hlavu, s bradou vytiahnuť. V prípade, že cvičenie nie je spôsobiť závrat alebo bolesť, potom to opakovať 5-6 krát.

Nakloňte hlavu doľava. Položte ľavú ruku na hlavu a jemným tlakom na posilnenie sklonu ramena. Pocit, že natiahnuť krčné svaly. Zmena rameno a stranu svahu. Opakujte na každej strane 6-7 krát.

Cvičenie №2 - Castle ruky

Aké sú výhody: Majú vplyv na rameno a hrudnej chrbtice odhalil.

Cvičenie sa vykonáva v stoji. Získať oboma rukami za chrbtom, ale ten hore a raz dole. Prepliesť prsty a zostane v tejto polohe po dobu asi 10 sekúnd. Ponorte ruky po dobu 2-3 sekúnd a opakujte cvičenie, ale s rukoväťou s druhou rukou.

Nebojte sa, ak sa nemôžete dostať svoje ruky za chrbtom k sebe navzájom. Si úradníčka s analytickou myseľ. Použiť dokovacia akýkoľvek vhodný objekt - povedzme čiaru.

Cvičenie №3 - Stojan k múru

Aké sú výhody: Zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbtové svaly.

Cvičenie sa vykonáva v stoji, a to až k stene alebo bočnej stene skrine úradu. Narovnať chrbát a nie hrbiť, hlava by sa mali dotýkať zvislú plochu. Váš postoj môže byť opísaný ako "napäté reťazec". To sa nevzťahuje na rukách, ktoré by mali byť zmiernené. Pokúsiť sa vytiahnuť korunu, bez zdvihnutia nohy z podlahy. Upevniť pozíciu po dobu 20-30 sekúnd a relaxovať. Opakujte 6-7 krát.

Cvičenie №4 - Krútenie

Aké sú výhody: počas cvičenia zvyšuje chrbtice preťahovanie.

Vezmite počiatočné polohu zodpovedajúcu predchádzajúcom cvičení. Hlava a späť tesne v kontakte so zvislú plochu. Paže a ramená sú v uvoľnenej polohe. Od hlavy, pomaly nakloňte hornú časť tela dopredu, ale nie priamo, ale krútenie chrbtice. Váš chrbát linky, by sa mala stať hrbiť. Bent, nechať telo oddýchnuť. Opraviť pozíciu v priebehu niekoľkých sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie zaokrúhľovania zase od 4 až 6 krát.

Cvičenie №5 - chudé dopredu

Aké sú výhody: posilňuje chrbtové svaly.

Prijať akékoľvek Comer ramena ťažký predmet, ako je objem korešpondenciu s dlžníkov. Postavte sa s nohami mierne pokrčené v kolenách. Odchádzajúci chrbát rovno, nakloňte ho dopredu. Fix po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenie №6 - Pomôcť stavcov

Aké sú výhody: Posilňovanie chrbtových svalov, dochádza k spinálnej trakcie.

Stánok v určitej vzdialenosti od stola, nohy šírku ramien od seba. Bez ohýbanie nohy a snažia sa udržať chrbát rovno, chudé vpred a pretiahnuť svoje ruky tak, aby sa vaše prsty zvieral okraj stola. Upevniť pozíciu 30-40 sekúnd, počas ktorých hodinky, takže chrbát a ramená zostávajú rovné. Vezmite východiskovú pozíciu a opakujte 5-6 krát.

Cvičenie №7 - Curl

Aké sú výhody: Pozitívny vplyv na hrudnej chrbtice.

Cvičenie sa vykonáva sedí na stoličke, ale v polohe bokom. Majte kolená k sebe. Rozšírte svoje hornej časti tela na operadlo stoličky a uchopiť ju rukami. Ak je to možné, otočte telo, rovnako ako je to možné v jednej a na druhej strane, a potom zmeniť svoj postoj a sedieť na druhej strane kresla. Vykonajte každého cvičenia po dobu 20-30 sekúnd.

Kancelárske cvičenie pre zdravé chrbtice je nudná vykonať jednu, takže si pozvať kolegov držať.