Zdravá chrbticu a cvičenia pre mužov

Ak chcete, aby vaša chrbtica zdravé, naučiť sa znížiť záťaž na neho. Sedieť vždy späť vzpriamene. Dnes sa bude diskutovať predovšetkým o zdravú chrbticu a cvičenie na človeka.

• Po každých 10-15 minút, zmena držanie tela, pohybovať rukami a nohami, občas nakláňať dozadu, Stretch.

• Ak je to možné, vstať a chodiť každú hodinu sedenie.

• Spánok na pevnom lôžku, nízky vankúš, alebo dokonca stavia vankúš pod krk miesto,

• neľahnite po dlhú dobu na vysokej vankúš, čítanie knihy alebo sledovanie televízie. To môže viesť k posunutiu stavcov v krčnej oblasti a prerušenia prívodu krvi do mozgu.

• Nadváha a nerobí cvičenia kladený tiež tlak na chrbticu.

• Nechoďte na vysokých podpätkoch po dlhú dobu - to je ďalšia záťaž na chrbticu. Nedvíhajte ťažké (viac ako 5 kg) trhavé pohyby.

• Nenoste zaťaženie v jednej ruke, ktoré sú rozložené po oboch rúk.

• Pri zdvíhaní čokoľvek, uistite sa, že sa snaží ohnúť nohy, nie chrbát. Tým sa výrazne znižuje zaťaženie chrbtice bez cvičenia.

• beh, plávanie, lyžovanie - šport, posilňuje chrbticu, trénuje jej pružnosť, zlepšujú krvný obeh,

Osteochondróza - metabolická porucha, čo vedie v tele sú uložené soli, ktoré sa nakoniec spôsobujú bolesť. Z depozície soľ nápoj bujónu lingonberry listu 2 h opustí lyžice naliať pohár vody, varí po dobu 15 minút .. Vývar vychladnúť, napätie a pitie v niekoľkých recepciou po celý deň.

Prášok z melóna krusty a cvičenie pre zdravú chrbticu

Odstráňte vonkajší (zelený) vrstva melón odlupovanie nôž a vysuší sa v sušiarni. Potom brúsiť v mlynček na kávu a konzumovať 2-3 krát denne po dobu 1 / 2-1 hodiny. Lyžicou. Dávka vybrali individuálne. Melón - neškodné potravinársky výrobok, ale melón prášok má silné močopudné a solegonnoe opatrenia, ktoré môžu znížiť obsah draslíka v krvi. Preto je potrebná opatrnosť, je pre ľudí, ktorí trpia močových kameňov. elučné draselný prevenciu výrobkov, ako sú marhule, slivky, hrozienka, orechy, med, proso.

Užitočné masáže, rehabilitácia. Najjednoduchší: ležať na chrbte, po jednom pre každú nohu vo vzduchu písať čísla od 1 do 10. Good ihličnan soľnej kúpeli. Najúčinnejší spôsob liečby - zemiakové balenie (v prípade, že bolesť v bedrovej chrbtice). Zemiaky je potrebné variť, nechajte odkvapkať a libru do zemiakovej kaše. Pridajte pár lyžíc jedlej sódy a dobre premiešajte. Na tkanivá segmentu alebo bandážou, zložené v niekoľkých vrstvách, je potrebné dať všetky výsledné hmoty a pripevnite na zadnú stranu. Zhora polyetylénu zábal pre zdravého človeka chrbtice, priviazať šály. Držať zábal do chladnej a vyberte zemiaky. Je vhodné, aby sa obklad na noc. Za to, že ráno prebudí a o všetkých bolesť nepamätám, ale len cítiť zdravé ľudskej chrbtice.

Tiež efektívna je metóda self-masáž. To by sa malo uskutočniť v stoji, udržať nohy na šírku ramien. Mali by ste začať s hladkala ho za ruku a potom späť z ruky oblasti bedrovej-sakrálne chrbticu a chrbát ako celok. Ďalej vykonávať brúsenie lineárne a kruhové - vankúšiky na štyri prsty oboch rúk na kostrč platnom rovných a kruhových - kĺby, zaťaté v päsť. Kedy by mal byť rozdrvený panvu zobrazené striedavo dopredu a dozadu, čo prispieva k hlbšiemu masáž. Ako preventívne opatrenie nevyhnutné na pitie minerálnej vody, ktorý obsahuje kremík soľ. Vďaka nim kĺby a chrbticu stávajú mobilné a flexibilné. Niekedy malej časti chrbta pomáha obvyklú pracovnú terapiu. Čo musíte urobiť, miernej fyzickej práce, a bolesť v priebehu času prejde bez stopy.